Cele mai bune exerciții pentru a ameliora durerea nervului sciatic

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4413
  • 766

Nervul sciatic este un nerv mare care se extinde de la partea inferioară a spatelui la picior. Sciatica este o afecțiune care afectează și provoacă dureri ale nervilor sciatici, deci, se simte din partea inferioară a spatelui până la picioare.

Astfel, această problemă apare atunci când nervul sciatic este comprimat sau iritat de o compresie a discurilor. Durerea nervului sciatic singur nu este considerată o boală, dar este un simptom clar al unor probleme precum hernie de disc sau stenoză spinală..

Durerea nervului sciatic este foarte incomodă și poate împiedica persoana să își desfășoare activitățile zilnice pentru o perioadă care poate dura până la 8 săptămâni. Cu toate acestea, dacă în această perioadă avem ceva grijă și exercițiu în minte, aceasta poate să se diminueze și chiar să dispară complet în mai puțin timp..

Exerciții care pot fi făcute acasă pentru a ameliora durerile nervului sciatic

Deși pacienții se pot odihni o zi sau două, Cea mai bună modalitate de a combate durerea este cu o rutină bună de exerciții și mișcare care funcționează pe zona afectată. pentru a îmbunătăți astfel problema zi de zi.

Odihna poate scădea momentan durerea. Cu toate acestea, extinderea prea mare a inactivității poate înrăutăți această afecțiune.. Prin urmare, este foarte important să exercitați și să exersați zone care pot ajuta la întărirea spatelui și a discurilor coloanei vertebrale..

Când consultați un medic, terapia fizică este indicată cel mai probabil, în funcție de gravitatea problemei. Totuși, de asemenea putem face exerciții la domiciliu care pot fi secretul reducerii și încheierii acestei probleme.Planul de exerciții trebuie să conțină:

Exerciții de forță musculară

Exercițiile care ajută la întărirea mușchilor abdomenului și spatelui oferă mai mult sprijin și îmbunătățesc starea sciatică. prin urmare, În mod ideal, pacientul trebuie să treacă printr-o rutină de întărire și exerciții de întindere. pentru a recupera rapid de durere.

Exerciții conform diagnosticului

La consultarea unui specialist, el va avea un plan de exerciții care se va adapta la cauza de bază a sciaticii pacientului. În acest fel, Este important să fiți atenți la diagnostic, deoarece exercițiile incorecte pot agrava durerea și chiar o pot prelungi..

Exerciții de întindere 

În primul rând, întinderea este foarte importantă. Prin urmare, o rutină bună de calmare a durerii, indiferent de cauză, ar trebui să includă următoarele exerciții:

  • Intinderea muschiului piriformis;
  • Întindere inferioară a spatelui;
  • Intindere cu hamstring.

Aflați mai multe exerciții de întindere musculară.

Exerciții pentru sciatică

Așa cum am menționat mai devreme, În mod ideal, ar trebui să adopți o rutină de exerciții fizice în funcție de cauza care provoacă durerea.. Prin urmare, exercițiile recomandate sunt următoarele:

Sciatica derivată din hernie de disc:

  • Exerciții de extensie;
  • Exerciții de flexie a spatelui;
  • Exerciții de extensie a spatelui superior;
  • Apăsări abdominale concepute pentru a consolida mușchii abdomenului.

Sciatica derivată din stenoza coloanei vertebrale:

  • Exerciții de flexie dorsală;
  • Presă bancă;
  • Apăsări abdominale.

Sciatica derivată din problemele degenerative ale discului:

  • Presă bancă;
  • Exerciții de pod.

Exerciții aerobice cu impact scăzut

Pe lângă implicarea în exerciții specifice pentru ameliorarea sciaticii în funcție de cauza sa, ar trebui să includem și unele exerciții aerobe, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea problemei și va contribui la sănătatea generală a corpului..

Unul dintre cele mai bune exerciții de spate este mersul pe jos. Practicarea acestui exercițiu timp de aproximativ 30 de minute poate duce la beneficiile unei sesiuni de exerciții aerobice convenționale..

Pe măsură ce observați o îmbunătățire a stării nervului sciatic, puteți crește activitatea aerobă cu mersul cu bicicleta, cu trotineta ușoară sau cu mersul mai rapid..

Nu uitați:

  • Este foarte important să faci exercițiile de sciatică corect, altfel pot fi ineficiente și chiar agravează problema. uzual, Este recomandat să înveți aceste exerciții sub supravegherea unui profesionist medical calificat, cum ar fi un kinetoterapeut sau un chiropractic..
  • Unul ar trebui să încerce să mențină o poziție corectă atunci când mergeți sau stai jos..
  • Evitați consumul excesiv de calorii, deoarece excesul de greutate poate agrava această afecțiune.
Cum ameliorați durerea nervilor sciatici cu exerciții fizice



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.