Cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor

  • David Snow
  • 0
  • 2694
  • 608

Unul dintre cele mai mari coșmaruri ale femeilor este despre picioarele înfiorătoare, care sunt complicate la ton. Cu toate acestea, cu exerciții corecte, puteți obține rezultate bune pe termen scurt..

Apoi aruncați o privire la acest antrenament de picior pe care l-am despărțit pentru dvs. Și, desigur, durează câteva minute din zi pentru a-ți lucra mușchii inferiori pentru a compensa viața sedentară pe care o ducem de obicei..

Construiți mușchi pentru a elimina grăsimea

Cu siguranță nu știai că pentru a arde grăsimea cea mai bună opțiune este să formezi mai multă masă musculară, nu? Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește multă energie pentru a ridica greutățile și ne determină să ardem calorii..

Corpul după exercițiu trebuie să ia mai multă energie pentru a putea repara țesuturile care s-au „rupt” (sau întinse) în timpul exercițiului. Deoarece picioarele au mușchii cei mai mari, nu ar trebui să încetați niciodată să faceți exerciții fizice.

Nu este suficient să mergi cu bicicleta (fix sau nu), să mergi la jogging sau să folosești antrenorul eliptic la sală. De asemenea, este esențial să practici exerciții de forță, astfel încât picioarele să piardă grăsime, să capete formă și să se tonifieze. În loc să încerci frenetic să arzi grăsime, încearcă să-ți construiești mai mult mușchi, un lucru va duce la altul cu siguranță..

Citește și: 6 alimente perfecte pentru arderea grăsimilor

Nu veți fi ca un culturist, mult mai puțin musculos sau „definit”, până la urmă, noi care stabilim ritmul antrenamentului nostru și dacă ne stabilim obiectivele și continuăm antrenamentul, le putem atinge..

Cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor

Ghemuțe cu un picior

Cu acest exercițiu se va lucra partea din față a regiunii superioare. Ar trebui să pășiți înainte cu piciorul drept și apoi să întindeți piciorul stâng înapoi. Indoaie genunchii si coboara-ti corpul (de la solduri) la cel mai apropiat etaj.

Ideea este să atingeți genunchiul stâng la pământ sau să stați cât mai aproape de el. Evitați depășirea genunchiului drept dincolo de linia degetelor. Faceți trei seturi de 12 repetări fiecare. După ce ați stăpânit tehnica, menținerea unei greutăți într-o mână va fi un alt exercițiu (de asemenea, să vă munciți brațele) și nu vă veți îmbolnăvi.

elevații

Ele servesc pentru a lucra partea din față și spatele mușchilor. Pentru a face acest exercițiu veți avea nevoie de un sprijin în care să vă puteți ridica picioarele, cum ar fi scările, de exemplu. Dacă aveți scări în casa sau apartamentul dvs., le puteți folosi pentru a face acest antrenament..

Stai în fața scărilor sau pe orice suport pe care poți urca; Ridicați piciorul drept și călcați pe treaptă, apoi urcați spre stânga și puneți-o împreună cu dreapta. Faceți mișcări coborând mai întâi piciorul drept și apoi piciorul stâng și alternați mișcarea.

Întotdeauna mențineți coloana dreaptă și mușchii abdominali contractați (corpul dvs. va fi bine întins). Repetați acest exercițiu de 12 ori și schimbați piciorul de început. Repetați de două ori cu fiecare picior care a început seria. Apoi, când stăpânești tehnica, poți adăuga pesinhos în mâini pentru a obține mai multă rezistență..

Squats explosive

Trebuie să includeți în seria dvs. de exerciții pentru a subția și tonifica picioarele. Stând cu picioarele cu lățimea umerilor între ele, îndoiți genunchii aproximativ și coborâți-vă corpul ca și cum ați sta pe un scaun.

Împiedicați genunchii să se extindă dincolo de degetele de la picioare. Forțați până aproape de sol și eliberați aerul (unde este posibil prin nas). Lăsați brațele una peste alta în timp ce faceți mișcările. Ritmul exercițiului ar trebui controlat, viteza va depinde de cum se simte cineva.

La început poate fi costisitor, dar puțin câte puțin acest ritm tinde să crească, iar postura să fie și de susținere. Faceți cât mai multe repetări în starea dvs. actuală..

Sfoară sfoară

Acest exercițiu servește pentru a sculpta picioarele, dar și brațele. Picioarele trebuie să fie la distanță de șold. Coatele se apleacă la un unghi de 90 ° și brațele se întoarseră cu aproximativ 45 ° spre exterior. Efectuați două seturi de cincisprezece salturi, odihniți 30 de secunde și repetați seria. Încercați să sari mai repede și mai repede.

Citește și: 6 Beneficii ale saltului de frânghie, un exercițiu foarte complet

paşi

Acest exercițiu combină aerobicul cu culturismul și poate fi realizat și cu o melodie acasă (cumpărarea unui pas sau crearea unuia).

Puteți merge, de asemenea, la o clasă de pas, unde va fi mai distractiv și veți împărtăși experiența cu alte femei. Sunt ideale pentru întărirea și tonifierea picioarelor. O alternativă este utilizarea treptei scărilor. Încercați să schimbați ritmul, dar nu uitați niciodată că spatele trebuie să fie drept.

Ridicarea călcâielor

Este o tehnică eficientă care poate fi făcută acasă. Stai și întinde-ți picioarele lățimea umerilor; capul și spatele sunt drepte. Stai în picioare și susține cât poți. Odihnați-vă câteva secunde și repetați practica. Efectuați trei seturi de 10 repetări fiecare. Luați-vă timpul, faceți-l încet pentru a nu provoca durere. Va tonifica gambei (spatele și spatele picioarelor).

„Podul”

Acest exercițiu vă permite să vă întăriți fesele și picioarele și poate fi făcut oriunde, fie acasă, fie la sală. Este ideal și pentru femeile (majoritatea) care doresc să lupte împotriva celulitei o dată pentru totdeauna. Puneți o saltea sau o pătură pe podea, întindeți-vă pe spate cu brațele peste corp..

Îndoaie genunchii până când sprijini complet tălpile piciorului pe podea. Gâtul trebuie să fie lipsit de presiune, să relaxeze complet mușchii umerilor și ai gâtului. Ridicați șoldul cât mai mult posibil spre tavan și rămâneți cât puteți.

Pe cât posibil, unul ar trebui să fie într-o poziție foarte dreaptă, cum ar fi un pod. Pentru ca exercițiul să aibă mai mult efect, așezați o mașină de spălat sau o greutate pe abdomen (începeți cu o greutate mai ușoară), deoarece ceea ce contează este exactitatea mișcărilor.

De asemenea, nu uitați că orice disconfort trebuie investigat cu un medic sau antrenor de specialitate..

Dacă nu te-ai antrenat sau te-ai antrenat de mult timp, caută un antrenor care să înceapă activitățile tale fizice. Nu riscați vătămarea.

Imagini amabilitate de Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young și Rob Lawton.

Exerciții de picioare și coapse



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.