Pericolele unei diete sărace

Nutriție corectă determină multe aspecte importante ale sănătății fizice și mentale. Din acest motiv, atunci când există deficiențe în dietă, este frecvent să existe simptome și boli care reduc calitatea vieții. În acest articol, vom vorbi despre pericolele unei diete sărace..

Multe mituri ale dietei au căpătat impuls în ziua de azi. La rândul său, cantitatea de alimente procesate au un număr redus de nutrienți în comparație cu alimentele organice.

Aceste situații au avut un impact negativ asupra a tot ceea ce ține de alimente și au influențat puternic problemele cronice precum obezitatea și bolile cardiovasculare..

Efecte negative și pericole ale unei diete sărace

O dietă proastă este una care are un fel de dezechilibru. Nu sunt doar acele diete care conțin prea multă grăsime sau zahăr, Aceasta include, de asemenea, cele care nu au nutrienți esențiali sau sunt limitate la un singur grup nutrițional..

Impactul pe care acesta îl are asupra organismului poate varia cu fiecare persoană. Cu toate acestea, de obicei implică o serie de pericole care pot duce la tulburări care vor necesita îngrijiri suplimentare..

subnutriție

Combinație alimentară slabă sau excluderea unor nutrienți, provoacă deficiențe nutriționale care pun în pericol sănătatea fizică, mentală și emoțională.

Persoana subnutrită poate suferi:

• Greutate corporală redusă
• Probleme în creștere
• Dificultate de concentrare și memorie
• Oboseala cronică
• Slăbiciune osoasă și musculară
• Piele și păr fragile

Anemie nutrițională

Absorbție scăzută a unor nutrienți esențiali, cum ar fi fierul sau vitamina C, poate influența dezvoltarea anemiei, tulburare caracterizată prin reducerea globulelor roșii din sânge.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să consumi:

• Carne slaba
• Pești și scoici
• Leguminoase și semințe oleaginoase
• Legume și fructe

obezitate

La celălalt capăt al dietei sărace îl găsim pe cel care provoacă obezitate. Deși această afecțiune poate fi cauzată de factori genetici., un număr mare de cazuri sunt rezultatul unor diete bogate în grăsimi și zaharuri.

Pentru a controla problema, este important să se limiteze consumul de:

• Alimente procesate, inclusiv cârnați
• Dulciuri și faine rafinate
• Bauturi racoritoare, sucuri industrializate si bauturi alcoolice
• Alimente bogate în sodiu

Hipertensiune arterială

Incluse în grupul „ucigaș tăcut”, hipertensiunea arterială este una dintre principalele boli cronice legate de obiceiurile alimentare proaste.

Poate avea ca efect secundar obezitatea, deși afectează și persoanele subțiri care consumă prea mult sodiu sau alcool..

Tratamentul dvs. alimentar implică:

• Limitați la maxim consumul de surse de alimente procesate și grăsimi trans.
• Creșteți consumul de fructe și legume proaspete.
• Înlocuiți sarea cu condimente sănătoase.

diabet

Tulburările metabolice care apar din cauza dietei sărace determină, de asemenea, probleme în reglarea nivelului glicemiei..

Aportul excesiv de zaharuri rafinate și carbohidrați, precum și aportul de grăsimi, sunt strâns legate de tendința de a suferi de diabet zaharat la vârsta adultă.

Tulburări cognitive

Tulburările cognitive pot rezulta din deficiența de nutrienți.. Atât creierul, cât și sistemul nervos necesită unele alimente să funcționeze în condiții optime, inclusiv în timp.

Este important să mențineți o dietă bogată în:

• Vitaminele A, B, C și E
• Acizi grași Omega 3
• Fier, zinc și magneziu
• Aminoacizi esențiali
• antioxidanți

Digestie slabă

Alimentele pline de grăsimi, zaharuri și proteine ​​pot îngreuna digestia. O dietă săracă în nutrienți sau ale cărei alimente sunt necorespunzătoare poate duce la tulburări digestive, cum ar fi:

• Constipație și diaree
• Ulcere stomacale
• gastrită
• Colon iritabil

Recomandarea principală este creșterea aportului de fibre dietetice., care este esențial pentru o funcționare gastrointestinală corectă.

Sistem imunitar slab

Deficiența de nutrienți esențiali scade producția de anticorpi și, prin urmare,, lasă organismul susceptibil la dezvoltarea infecțiilor și a bolilor.

Atunci când dieta este dezechilibrată și unele alimente sunt excluse, funcțiile imune slăbesc și agenții patogeni atacă mai ușor..

Citește și: 7 probleme pe care le întâmpinăm de la un sistem imunitar slăbit

Îmbătrânirea timpurie

Nu doar piele! Toate organele se pot deteriora din cauza lipsei de nutrienți. Dacă nu există o absorbție adecvată, radicalii liberi din mediu pot afecta celulele mai grav din cauza absenței mecanismelor de apărare.

Planurile de alimentație pot varia de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta sau starea de sănătate. Cu toate acestea, în general, o alimentație bună constă în menținerea unei alimentații echilibrate.

Mâncați bine? Dacă obiceiurile dvs. alimentare nu sunt optime, încercați să le corectați înainte de a suferi de boli legate de dietă..