Pierdeți în greutate fără a face dietă Cum să o obțineți!

Există mai multe strategii care te ajută să slăbești fără să faci dieta. În timp ce mâncarea joacă în continuare un rol principal, nu este strict necesar să ai acces la o dietă specifică scăzută în calorii pentru rezultate bune..

Pe de altă parte, unele modificări ale dietei obișnuite oferă efecte satisfăcătoare și permanente..

În plus, asigură o furnizare adecvată de nutrienți necesară pentru buna funcționare a organismului, ceea ce contribuie la menținerea unui nivel optim de energie fizică și mentală..

Încă incapabil să slăbească? Nu te lăsa transportat de diete periculoase.. În schimb, urmați sfaturile de mai jos..

7 modificări care vă ajută să pierdeți în greutate fără să faceți dieta

Cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a face dieta este de a schimba mentalitatea alimentară. Mulți tind să coreleze termenul „dietă” cu planuri restrictive. promisiunea de a vărsa kilograme în doar câteva zile sau săptămâni.

Cu toate acestea, departe de a produce beneficii, aceste moduri alimentare sunt dăunătoare și derivă efectul nedorit concertina. Prin urmare, după finalizarea unor astfel de diete, organismul suferă de deficiențe nutriționale și recuperează rapid toată greutatea pierdută..

Prin urmare, este esențial să înțelegem că o dietă bună este una care se aplică permanent ca parte a stilului de viață. Această schimbare de obișnuință include o dietă care se adresează tuturor grupurilor de nutrienți, controlând numărul de calorii fără a cădea în extreme.

Ce modificări poți aplica?

1. Mănâncă cantitate mai mică de mai multe ori pe zi

Una dintre cheile menținerii active a metabolismului pe parcursul zilei este să mănânci între cinci și șase mese. Deci, în loc să vă bucurați de trei feluri de mâncare abundente, este mai bine să împărțiți porțiile pentru a mânca la fiecare 3 sau 4 ore..

Acest lucru menține nivelul de glucoză stabil și reduce nevoia de supraalimentare pentru a compensa..

2. Mâncați micul dejun în fiecare zi.

Acest obicei prost de a sări micul dejun pentru a „economisi” caloriile ar trebui lăsat complet în urmă. Pentru a pierde în greutate fără a face dieta, este esențial să ai un mic dejun complet și echilibrat în fiecare zi. inclusiv, această masă trebuie să conțină aproximativ 25% din caloriile totale zilnice.

Încercați să evitați gustările procesate și cafeaua și optați pentru opțiuni sănătoase precum:

• Ovăz și boabe integrale
• Iaurt natural
• Nuci și semințe
• Albusuri de ou (maxim un galbenus)
• Fructe și Legume
• Sunca de Turcia
• Ulei de măsline

3. Crește consumul de apă

Apa este cu siguranță cea mai bună băutură pentru planurile de slăbit. Nu numai pentru că nu ne oferă calorii, ci și asimilarea acesteia în organism stimulează eliminarea toxinelor și menține buna funcție a ficatului și a rinichilor. De asemenea, prelungește senzația de sațietate și calmează dorința incontrolabilă de a mânca..

Nu ratați articolul: cunoașteți aceste trucuri mentale care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

4. Evitați consumul de zahăr

Deși alimentele zaharoase sunt delicioase și dependente, este esențial să începeți să vă limitați aportul. din păcate, Această substanță afectează apariția tulburărilor metabolice, cum ar fi diabetul și fiind supraponderală.. Evitați să-l adăugați la mesele dvs. și să-l etichetați în produse precum:

• Gustări industrializate
• Dulciuri și mâncăruri
• Dulciuri și sosuri
• Băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare și sucuri industrializate
• Cereale pentru micul dejun

5. Consumați mai multe proteine

În orice dietă sănătoasă planul de a pierde în greutate, adăugarea de surse proteice cu valoare biologică ridicată este esențială. Acest macronutrient intervine în funcțiile de metabolism, ajută la creșterea masei musculare și reglează activitatea unor hormoni..

Poate fi obținut din alimente precum:

• Pești și scoici
• Carne slabă (pui și curcan)
• Leguminoase (linte, soia, fasole etc.)
• Nuci și semințe
• ouă
• avocado
• Șuncă de Serrano
• Zer și brânză

6. Adoptați o rutină de exerciții fizice

Cu siguranță, cel mai eficient mod de a pierde în greutate fără a face dieta este de a menține o rutină de exerciții fizice regulate.. Acest obicei sănătos completează efectele unei diete echilibrate., creșterea funcțiilor metabolismului. Calmează treptat anxietatea și promovează bunăstarea generală..

Vă recomandăm câteva activități, cum ar fi:

• În primul rând, mersul într-un ritm rapid
• Pe de altă parte, sări peste frânghie
• În plus, mergeți cu bicicleta
• Du-te la sală
• De asemenea, luați cursuri de dans
• Participe la lecții de înot
• În cele din urmă, face yoga sau Pilates

7. Gătit acasă

Fără îndoială, persoanele care mănâncă în restaurante au mai greu să-și controleze excesul de greutate. prin urmare, Recomandarea finală pentru obținerea unei greutăți sănătoase este să vă dedicați o parte din zi pregătirii propriilor mese.. Acest lucru permite o combinație mai bună de alimente și, la rândul său, calorii moderate..

De asemenea, verificați: Mâncarea mai des pe zi vă ajută să slăbești?

Pe scurt ...

În concluzie, o dieta echilibrata si completa este cea mai buna metoda de a slabi și mențineți o greutate sănătoasă. Deși dietele miraculoase sunt ispititoare, acestea nu funcționează bine pe termen lung. Prin urmare, este mai bine să faceți mici modificări pentru a avea o nutriție bună în fiecare zi..

De asemenea, este esențial să ai răbdare și să fii în concordanță cu eforturile depuse. Deși aceste strategii combate excesul de greutate, efectele lor variază în funcție de metabolismul și condițiile cuiva..

7 trucuri rapide de pierdere în greutate