Jacob O’Brien
0 
1925
499
Crezi că poți pierde kilogramele în plus în trei săptămâni? Poate nu toate, dar cu siguranță o cantitate considerabilă. De ce depinde? Pentru a crea noi obiceiuri legate de alimentație și activitatea fizică zilnică. Aflați mai multe despre un plan de pierdere în greutate de 21 de zile în acest articol..
Planul zilnic de a slăbi
Este posibil să aveți întrebări și să credeți că este imposibil să slăbiți în doar trei săptămâni. totuși, este doar o chestiune de a merge pas cu pas, sau zi de zi adăugând sau luând ceva din dietă și schimbându-ți obiceiurile. Începeți cât mai devreme și veți vedea rezultatele!
Ziua 1 a planului de a slabi
Scrie-ți obiectivele într-un caiet sau hârtie și lasă-l într-un loc vizibil.. Începeți cu o rutină simplă de exerciții, cum ar fi să mergeți la plimbare.
A 2-a zi
Elimina sursele de calorii lichide, adică cafea, sodă și alcool. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Notează tot ce mănânci într-o foaie de calcul fără să uiți nimic.
A 3-a zi
Faceți a doua zi de exercițiu. Puteți crește distanța de mers sau puteți adăuga un alt exercițiu..
A 4-a zi
În loc să mănânci trei mese mari, înlocuiește-le cu șase mese mici în fiecare zi.. Nu uitați să adăugați fructe, legume, fibre și proteine la fiecare masă..
A 5-a zi
Faceți o listă de cumpărături cu alimente sănătoase și mergeți la piață cu ea (nu adăugați nimic altceva). Dacă nu puteți rezista tentației, ar trebui să donați mâncarea pe care o aveți acasă pe care nu o puteți consuma..
A 6-a zi
Cântărește-te și scrie greutatea în caiet. Alegeți o activitate pe care să o efectuați de cel puțin trei ori pe săptămână. Poate fi un sport, o clasă de dans sau un antrenament în parc.
A 7-a zi
Planificați dieta săptămânii viitoare și dacă este necesar, faceți cumpărături din nou la un târg sau magazin organic și natural.
A 8-a zi
Continuați cu planul dvs. de exerciții. Poți să angajezi un antrenor personal sau să te duci singur la o schimbare, astfel încât să nu te plictisești.
A 9-a zi
Adăugați la dietă un fruct sau legume pe care nu l-ați mâncat niciodată. sau ai rămas fără mâncare multă vreme. Încercați să le consumați crude sau aburite.
A 10-a zi
Elimina sursele de grasimi trans din dieta si asigura-te ca faci exercitii fizice pentru a slabi..
A 11-a zi
Bea cantitatea recomandată de apă (2 litri iarna și 3 litri vara sau în zilele de sport).
A 12-a zi
Fii atent la cantitatea de fibre pe care o consumi pe zi. Este recomandat să consumi cel puțin 35 de grame. Dacă nu atingeți acest număr, mâncați o mână de migdale (care vă ajută, de asemenea, să vă controlați pofta de mâncare).
Descoperă: 5 vitamine bogate în fibre pentru combaterea constipației
A 13-a zi
Numărați caloriile pe care le-ați consumat în zilele anterioare pe baza fișei de masă. Vedeți cât este minimul și maximul permis în funcție de vârstă, greutate și înălțime, precum și obiectivul kilogramelor pe care doriți să le eliminați..
A 14-a zi
Planifică-ți dieta săptămânii viitoare prin cumpărături și analizând alimentele pe care le ai deja acasă. Mănâncă mai multe fructe de pădure (afine, afine, zmeură și mure, de exemplu).
A 15-a zi
Schimbă activitatea fizică pe care o făceai până acum, sau crește nivelul de dificultate. Puteți adăuga greutate, micșora timbrele sau crește distanța. Puteți adăuga, de asemenea, un set nou sau mai multe exerciții la rutina dvs. obișnuită de slăbit..
A 16-a zi
Folosiți o nouă tehnică de gătit, alta decât cea obișnuită. Poate fi, de exemplu, folosind abur sau grătarul alimentelor. Mănâncă mai multe alimente crude și fără grăsimi.
A 17-a zi
Cina puțin mai puțin decât zilele trecute și caută o altă sursă de proteine decât de obicei. De exemplu, dacă mănânci de multe ori pui sau ton, treceți la vită slabă sau somon..
A 18-a zi
Antrenează-te puțin mai mult decât în sesiunea precedentă. Examinați încărcările, orele sau distanțele și adăugați noi exerciții pentru a pierde în greutate.
A 19-a zi
Examinați-vă obiectivele și asigurați-vă că sunteți aproape de atingerea obiectivului. Puteți cântări singur sau încercați haine din sezonul precedent care nu erau potrivite înainte de a începe acest plan de pierdere în greutate de 21 de zile.
A 20-a zi
Efectuați achiziția pentru următoarele zile. În acest moment, nu veți dori să vă întoarceți la rutina pe care ați avut-o cu trei săptămâni mai devreme, deoarece veți observa că, pe lângă faptul că sunteți mai subțiri, aveți și mai multă energie și vitalitate..
A 21-a zi
Fii mai precis în viziunea ta și analizează schimbările pe care le-ai făcut în viața ta.. Consolidă-ți angajamentul și mergi mai departe. Ți-ai creat obiceiul sănătos?!
Ce pot mânca?
Aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul persoanelor care fac dieta pentru a slăbi. Unele dintre opțiunile disponibile pentru consum în timp ce îți urmezi planul de a slăbi în 3 săptămâni sunt următoarele:
Citește și: Cele 5 cele mai bune ceaiuri de pierdere în greutate
Mic dejun și gustări
Alimentele permise sunt:
- 1 cană de lapte degresat (250 ml)
- 1 lingură îndulcitor (5 ml)
- 2 felii de pâine brună
- 1 felie de brânză săracă în grăsimi
- 3 biscuiti fara sare sau zahar
- fulgi de ovăz
- stafidă
- Crema de ricotta sau usoara
Prânz și cină
Unul ar trebui să consume ciorba ca starter. Felul principal este o bucată mică de carne cu legume fierte și o porție de salată. Pentru desert putem mânca un fruct.
- Carnea albă slabă (pui, pește)
- Carne roșie slabă
- Legume crude sau aburite
- Frunze verzi
- Orez brun, quinoa, orz, porumb sau grâu
- Leguminoase (linte, năut, fasole)
- Condimente (turmeric, cuișoare)
- Plante aromatice (busuioc, rozmarin, cimbru)
- Supa de legume (cel mai bine dacă este de casă)
- Ulei de măsline
- Oțet de cidru de mere
- Suc de lamaie
- Sucuri naturale fără zahăr
- Fructe crude pentru desert (căpșune, pepene galben, portocaliu)
- Gelatină ușoară
- Compot de fructe (măr, pere)
- Iaurt nefat