De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

Una dintre acțiunile cele mai frecvente și cotidiene precum somnul poate deveni o problemă dacă ceva ne împiedică să ne odihnim bine. Din acest motiv, este important să cunoaștem motivele acestei probleme și să aflăm câteva idei și poziții mai bune de dormit..

În acest articol, vom vorbi despre cum să profitați la maxim de orele dvs. de somn pentru a începe a doua zi cu energie și vitalitate. Este esențial să găsim o poziție care să se potrivească nevoilor noastre și să cunoaștem câțiva factori decisivi, cum ar fi, de exemplu, camera sau ce avem cină..

Importanța dormitului bine

Somnul repară energia de care avem nevoie în timpul zilei. Orele de odihnă și, mai ales, calitatea lor, acționează ca o baterie din corpul nostru. Vitalitatea cu care începem ziua și performanța, atât fizică cât și intelectuală, depinde de modul în care ai dormit.

Gândirea devine mai rapidă și mai clară atunci când ne odihnim bine. Nivelul de stres și anxietate scade atunci când permitem minții să nu se suprasolicite cu gândirea. Din acest motiv, este necesar să opriți și să dedicați orele necesare pentru a dormi. A te odihni mai bine nu este o problemă de plăcere sau de lene. Este la fel de necesar și important ca respirația sau mâncarea.

În plus, cu o medie de 7 ore de somn:

• Celulele sunt oxigenate și se regenerează.
• Ochii se odihnesc de cantitatea de lumină pe care o primesc în timpul zilei..
• Favorizați controlul bolilor precum diabetul sau hipertensiunea.
• Melatonina secretă și hormonul de creștere.
• De asemenea, ajută inima și chiar îmbunătățește coordonarea fizică..

Știai? 6 rutine pentru o odihnă mai bună

Cum să dormi mai bine?

Toată lumea are ritualuri și nebune pentru a găsi poziția care ne permite să ne acomodăm mai bine. Există cei care folosesc pernele mai dure, care își pun pernele între picioare. Saltele viscoelastice sau saltele cu arc? Greu sau moale? Care este cea mai bună opțiune? De fapt nu există o formulă exactă care să funcționeze pentru toată lumea în mod egal. Alegerea saltelei și a celor mai potrivite poziții depinde de condiția noastră fizică..

• Congestia nazală: Dacă avem dificultăți de respirație din cauza congestiei nazale este adecvată folosiți două tampoane mari, astfel încât corpul să nu fie complet orizontal.
• Reflux gastric: la culcare, postura orizontală poate determina acizii stomacului să crească prin esofag și să ne dea o senzație de arsură și o tuse uscată. O idee grozavă este să ridicați patul din față cu niște pene și să vă aplecați pe partea stângă.
• Durere de spate: Pentru a calma partea inferioară a spatelui noaptea putem așeza o pernă sub picioare. Fie că dormim pe spate, fie că dormim de partea noastră, o pernă sub genunchi va redistribui greutatea și ne va ajuta să ne odihnim mai bine.

Cina influențează și ea

Mâncarea pentru cină este decisivă pentru o odihnă mai bună. În primul rând, există unele alimente enervante, cum ar fi sodă, cafea, ciocolată și ceai (ceai, mate). Este important ca cina să fie ușoară și să fie făcută devreme. Doar mergi să dormi fără să simți foame.

În caz contrar, corpul are tendința de a stoca și transforma grăsimea toată cina. O cină grea ne doare ficatul și, în același timp, face ca stomacul să funcționeze dând o senzație mai grea. Prin urmare, ar trebui să alegem alimente vegetale (noaptea, mai bine gătite, mai degrabă decât crude), proteine ​​slabe și o cantitate mică de grăsimi sănătoase (ou, pește albastru, avocado, nuci etc.)..

Nu ratați: 6 sfaturi pentru a dormi o noapte bună după o zi de muncă

Trebuie să le corectăm obiceiurile proaste

Există multe obiceiuri proaste pe care le menținem inconștient și ne îngreunăm odihna. De exemplu, există o cameră în care intră lumina.. Cu cât întunericul este mai mare, cu atât ne vom odihni mai bine. În aceeași ordine de idei, un alt obicei rău este să te uiți la televizor sau să folosești dispozitive retroiluminate înainte de a ne culca.

Trebuie să ne asigurăm că camera noastră este bine ventilată zilnic și cât mai confortabil. Putem picta pereții cu tonuri moi și ușoare.. Culorile pastelate relaxează vederea și aduc un sentiment de pace și liniște, în timp ce roșii și portocalele sunt foarte energice.

În cele din urmă, în ceea ce privește decorarea, ar trebui să căutăm un mediu care să nu fie supraîncărcat și să încercăm să menținem ordinea și curățenia. Un pat bine făcut, cu cearceafuri parfumate, va oferi odihna noastră de calitate și ne va invita să ne bucurăm de acele ore de recuperare..