Este posibil să evitați Alzheimerul cu exerciții fizice?

Alzheimer este un tip de boală neurodegenerativă. și se caracterizează prin pierderea memoriei imediate și diverse abilități cognitive, cum ar fi vorbirea sau concentrarea.

După diagnostic, această afecțiune durează de obicei până la 10 ani. În prezent, este cea mai frecventă formă de demență. și apare cel mai des la persoanele de peste 65 de ani.

În acest articol, vă vom oferi câteva exerciții pentru a vă pune în mișcare creierul; poate o modalitate de a amâna sau chiar de a evita Alzheimer.

Măsuri de prevenire a Alzheimerului

Deși de la descoperirea bolii de către Emil Kraepelin și Alois Alzheimer în 1906, s-au înregistrat multe progrese, încă nu se cunosc aspecte ale patologiei..

De exemplu, cauzele exacte ale dezvoltării sale. Ceea ce trebuie să avem în vedere este că de la vârsta matură putem lucra pentru a preveni această afecțiune.

Nu este sigur că exercitarea sau consumul unor alimente evită riscul de a dezvolta Alzheimer la bătrânețe, dar cel puțin putem spune că încercăm.

Se estimează că 25 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de această boală care afectează nu numai memoria, ci și conduita și gândirea.

Printre factorii care influențează debutul acestei uzuri cauzate de oxidarea creierului se numără stresul, arterioscleroza și diabetul. Toate acestea cresc îmbătrânirea creierului..

De asemenea, a fi femeie și a trecut prin menopauză, deoarece organismul nu mai produce estrogeni (un hormon care contribuie la sănătatea creierului).

Vezi și: 5 Simptome cu diabet zaharat puțin cunoscut

Exerciții de antrenament cerebral

Creierul este un mușchi și, ca și ceilalți, trebuie să fie exercitat în mod asiduu pentru a preveni atrofierea. Unele dintre obiceiurile pe care le puteți adăuga rutinei dvs. zilnice care vă vor ajuta să îmbunătățiți capacitatea creierului sunt:

Faceți un duș cu ochii închiși

O dată pe săptămână, faceți un duș fără să vedeți. Localizați robinetul, săpunul sau șamponul. Nu deschideți ochii în niciun moment. Acest lucru va dezvolta alte simțuri precum atingerea și va face creierul dvs. să lucreze mai mult decât de obicei.

Folosește-ți mâna mai puțin pricepută

Dacă sunteți cu mâna dreaptă, folosiți mâna stângă (sau invers) pentru a face cele mai obișnuite lucruri precum spălarea dinților și a părului, scrierea, deschiderea sertarelor, mișcarea mouse-ului computerului, tăierea mâncării, atingerea unei cani, etc..

Schimbă locația lucrurilor

Creierul se obișnuiește cu faptul că anumite obiecte sunt în locuri punctuale. Știți, de exemplu, că în primul sertar se află lenjeria, sau că păstrăm laptele în frigider. În acest fel, devine ceva „leneș” și face totul memorat și automat.

Provocați-l să găsească anumite obiecte în locuri improbabile! Ce zici de mutarea hainelor în cameră? Este posibil să doriți chiar să mutați mobilierul acasă sau la birou.

Luați un drum diferit în fiecare zi.

Același lucru se întâmplă cu obiectele din casă, se întâmplă și cu căile care ne duc spre muncă, universitate, sală de gimnastică, supermarket ...

Dacă utilizați deseori același mod de transport, schimbați-l! Dacă utilizați o mașină sau o bicicletă, luați trasee alternative.. Creierul trebuie să fie surprins din când în când cu unele modificări.

De asemenea, viața nu va mai fi de rutină și plictisitoare.

Nu uitați de telefoane sau date

Cu calendarele și telefoanele inteligente, nu mai folosim creierul pentru a stoca anumite informații. De aceea, de multe ori nu știm dacă dorim numerele partenerului sau ale părinților (și poate chiar ne costă să ne amintim propriul număr când vorbim cu alții).

Încercați să nu vă bazați pe aceste gadgeturi tehnologice sau pe hârtie.. Nu uitați de date importante, fără să le scrieți nicăieri.

La fel se întâmplă și cu GPS-ul și calculatorul. Aceste obiecte care par să ne fi rezolvat viața ne-au transformat creierul într-un leneș mare.

Nu ne mai amintim drumul cel mai bun prieten al nostru spre casă sau cât este de 2 x 5. Gândiți-vă la naveta înainte de a pleca acasă și faceți matematica!

Citiți mai multe

Cărțile ne ajută să ne stimulăm imaginația și să împuternicim creierul. Când ne place să citim, mintea noastră trebuie să depună eforturi pentru a „gândi” la ceea ce se întâmplă și pentru a conecta informații și date pe care autorul le lansează în pagini..

Nu citiți lucrurile doar din obligație (de la universitate sau de la serviciu). Lasă-te surprins de telenovele și science fiction. O altă idee bună este să citiți cu voce tare pentru a stimula simțul auzului..

Citește și: Cărțile de colorat sunt aliați puternici pentru a reduce stresul

Mai multe exerciții pentru a vă îmbunătăți funcția creierului

Pe lângă tot ce am spus mai sus, există sute de activități pe care le poți face pentru a-ți exercita mintea și prevenirea dezvoltării Alzheimer:

• Mergeți pe spate fără a întoarce capul;
• Faceți cuvinte încrucișate, sudokus și asamblați un puzzle;
• Purtați ceasul pe încheietura opusă;
• Îmbrăcați-vă cu ochii închiși.
• Privește revistele înapoi.
• Exersați regulat exerciții.
• Fii curios și caută date interesante despre orice;
• Gândește-te pozitiv;
• Mănâncă sănătos;
• Bea multa apa;
• Odihnește-te între 7 și 8 ore pe zi;
• medita;
• Aflați cuvinte noi și folosiți sinonime și antonime pentru a spune același lucru..