Preveniți depresia prin lipsa de serotonină

  • Henry Lester
  • 0
  • 3753
  • 198

Serotonina este un produs chimic produs de corpul uman., care transmite semnale între nervi și funcții ca neurotransmițător și care sintetizează din triptofan.

Experții consideră că funcția sa principală este de a menține starea de spirit a fiecărei persoane în echilibru, deci deficiența ta poate duce la depresie.

De asemenea, se crede că este implicat în contracția musculară netedă, transmiterea impulsurilor nervoase și reglarea proceselor circadiene ale corpului..

ea produs în cantități mai mari în tractul gastro-intestinal, dar poate fi găsit și în trombocitele de sânge, creier și sistemul nervos central.

Deoarece cantitățile sale în organism sunt mari, serotonina are o influență puternică asupra unei game largi de funcții fizice și psihologice..

De exemplu, când nivelul tău scade vizibil, provoacă stări de spirit negative cum ar fi iritabilitatea, stresul și depresia.

Acesta din urmă este destul de îngrijorător, deoarece se poate agrava peste zile până când devine o boală.

Care sunt simptomele deficitului de serotonină?

Pe scurt, deficiența acestui neurotransmițător provoacă de obicei mai multe consecințe asupra sănătății fizice și mentale; deși uneori este dificil de identificat.

Cu toate acestea, atunci când duce la depresie, poate produce o varietate de simptome care indică necesitatea de a produce mai mult..

În acest sens, ar trebui să avem în vedere semne precum:

  • Negativitatea constantă.
  • Sentimentul de anxietate.
  • Conduită obsesivă sau rigidă.
  • Nerăbdare sau iritabilitate.
  • Starea de tristețe profundă și nefericire.
  • Stima de sine scazuta si lipsa de incredere.
  • Frica.
  • Dificultățile de a adormi.

Citiți și: 9 semne care indică un nivel scăzut de serotonină

Ceea ce determină o reducere a nivelului de serotonină?

Nivelurile de serotonină scad atunci când în dietă există suficiente surse de triptofan și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele. Cu toate acestea, este comun ca dificultăți în producția sa să apară din cauza consumul excesiv de alcool, cofeină sau conservanți artificiali.

Stresul cronic, angoasa și emoții similare împiedica creierul să producă cantitatea necesară de acest neurotransmițător. Deoarece această substanță este stimulată cu lumina soarelui, este comun ca în timpul iernii să avem o tendință mai mare spre depresie..

Cum să crești nivelul de serotonină pentru a combate depresia?

Una dintre principalele chei pentru combaterea depresiei și stimularea producției de serotonină este adăugarea unor alimente speciale în dietă.

De fapt, acestea cresc sentimentul de bunăstare și oferă unele beneficii suplimentare organismului..

Pește albastru

Proteine ​​de pește albastru și acizi grași esențiali crește producția acestui neurotransmițător, precum și scade inflamația care îi blochează activitatea.

Recomandate includ:

  • Coada de cal
  • Somonul
  • Tonul
  • Hârtia
  • Sardina

carne

Consumul de carne moderat dă organismului o proteine ​​abundente și carbohidrați care facilitează absorbția triptofanului.

Prin urmare, carnea precum puiul, curcanul și carnea de porc conțin cantități mari de acest aminoacid..

ouă

Ouăle, în special gălbenușul, sunt bogate în minerale esențiale pentru triptofan și îmbunătățirea stării de spirit.

Aflați mai multe: Beneficiile ouălor

Produse lactate

Laptele și produsele lactate cresc sentimentul de bunăstare și scad nivelul predominant de cortizol in stres si depresie.

Sunt o sursă semnificativă de aminoacizi esențiali, în special triptofan..

Merită să consumi produse lactate precum:

  • Brânză Cheddar
  • Brânză elvețiană
  • Iaurt grecesc
  • Laptele

leguminoase

Leguminoasele sunt alternative excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit și combaterea depresiei..

În plus, acestea sunt un sursa de proteine, fibre, vitamine și minerale care cresc nivelul de serotonină creierului.

Fructe uscate

O mână de nuci reduce stresul, depresia și senzația de oboseală. Mai mult, acizii grași esențiali energizează organismul și îmbunătățesc performanțele fizice și mentale..

În plus, este o sursă bună de magneziu, un mineral care promovează relaxarea corpului pentru atenuarea efectelor stresului și combaterea problemelor de somn.

ciocolată

Pe scurt, ciocolata delicioasă este mâncare chintesențială pentru ameliorarea depresiei și a tot felul de stres emoțional.

De asemenea, conține doza perfectă de triptofan, mai ales atunci când compoziția sa conține mai mult de 60% cacao.

Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă semnificativă de antioxidanți, molecule care inhibă efectele negative ale radicalilor liberi.

În sfârșit, deși depresia este influențată de mai mulți factori diferiți, nivelurile adecvate de serotonină sunt esențiale pentru depășirea acesteia..

Prin urmare, poate fi obținut prin dieta și practica continuă a obiceiurilor bune, cum ar fi meditația și activitatea fizică..

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com

Instrumente mentale pentru momentul apariției depresiei



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.