Prevenirea obezității copilăriei este posibilă. Află cum!

Pentru a preveni obezitatea copilăriei este esențial să încurajăm practicarea obiceiurilor sănătoase încă din primii ani de viață. Deși există mai mulți factori care afectează dezvoltarea acestei tulburări., oalimentația și exercițiile fizice adecvate reduc riscurile.

Un copil este obez atunci când greutatea lui este peste normal pentru vârsta și înălțimea sa. Această condiție este destul de îngrijorătoare pentru părinți duce la dezvoltarea de boli periculoase, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

În plus, poate fi un declanșator al depresiei sau al problemei de autoestimă, mai ales atunci când copilul este la școală. Cum să detectăm obezitatea copilăriei? Ce poate ajuta la evitarea acesteia? Mai jos vă ajutăm să rezolvați aceste întrebări..

Simptomele obezității copilăriei

Este foarte important să rețineți că nu toți copiii care au câteva kilograme în plus nu sunt supraponderali sau obezi.. Unii au o structură corporală mai mare decât media pentru vârsta lor.. În mod similar, greutatea se schimbă la fiecare etapă de dezvoltare..

Prin urmare, pentru a vorbi despre obezitatea copilăriei trebuie să aveți diagnosticul unui profesionist. Medicul poate evalua indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă aceasta este într-adevăr problema. În plus, copilul poate avea simptome precum:

• Hipertensiune arterială sau hipercolesterolemie
• Adaptare redusă la exerciții fizice
• Tendința de a avea atac de astm
• Izolarea socială și dificultățile de a avea prieteni
• Dificultate de a dormi bine și de a sforăi
• Depresia și anxietatea
• Probleme articulare și osoase
• Tulburări ale pielii
• Stima de sine scăzută

Sfaturi pentru prevenirea obezității din copilărie

Factorii genetici și hormonali afectează greutatea copiilor. totuși, în primul rând responsabili de supraponderale au legătură cu stilul de viață și alimentația. Prin urmare, pentru a preveni obezitatea copilăriei pot fi aplicate câteva recomandări importante..

alăpta

Primul pas în prevenirea obezității din copilărie este hrănirea laptelui matern pentru bebeluși pentru primele șase luni de viață. De fapt, Este recomandabil să prelungiți alăptarea până în primul an., deoarece este un supliment bun pentru alimentația ta.

Vezi și: Ce să faci cu un copil leneș? Descoperă cele mai bune sfaturi

Planificați o dietă bună

Bunele obiceiuri alimentare sunt cruciale pentru copiii să aibă o greutate sănătoasă. Prin urmare, să-i înveți încă din primii ani de viață poate ajuta la prevenirea bolilor supraponderale și aferente. Ce înseamnă o dietă bună??

Dietele copiilor se schimbă în fiecare etapă a dezvoltării lor din cauza nevoilor lor nutritive. Cu toate acestea, în termeni generali, O dietă bună este cea care încorporează alimente sănătoase și de bună calitate..

Părinții au responsabilitatea de a proiecta meniuri adecvate pentru copiii lor. Prin urmare, ar trebui să urmeze liniile directoare ale piramidei nutriționale fără restricții sau extreme. Copiii pot consuma:

• O mulțime de fructe și legume
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Cereale integrale și legume
• Semințe și nuci (cu excepția copiilor mici din cauza pericolului de sufocare)
• Sucuri naturale și apă
• Carne slabă și pește

Încurajați activitatea fizică

Cel mai bun complement pentru o bună nutriție pentru prevenirea obezității copilului este exercițiul fizic. Deși copiii mici nu ar trebui să urmeze o rutină strictă, ei pot face activități sportive care să le permită să fie activi și departe de inactivitatea fizică.

Jocurile în aer liber, sportul și dansul sunt câteva modalități distractive de a încuraja activitatea fizică împotriva a fi supraponderali. Cu toate acestea, cel mai bine este să practicați cel puțin 20 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână..

Citește și: 5 motive pentru care nu ar trebui să dai ciocolată copiilor tăi

Controlează consumul de dulciuri și alimente prăjite

Copiii sunt iubitori de bomboane și gustări; De fapt, gustul lor este atât de delicios încât mulți ar dori să le folosească pentru a înlocui mesele principale. Fii foarte atent! Deși în cantități mici, acestea sunt inofensive, consumul său obișnuit influențează excesul de greutate și obezitatea.

Aceste alimente provoacă tulburări metabolice care duc la acumularea excesivă de grăsime. asemănător, poate provoca creșterea glicemiei, excesul de colesterol și o alimentație slabă. Cele mai populare sunt:

• Chipsuri de cartofi în pachet
• Dulciuri și bomboane
• Produse de panificatie industriale si paine
• Carnea și mâncare rapidă

Pregătiți gustări sănătoase

Produsele industriale care vând pentru gustări pentru copii nu sunt cea mai bună opțiune pentru a preveni obezitatea copilăriei. Deși nu toate sunt dăunătoare, Majoritatea conțin zaharuri și aditivi chimici care pot afecta sănătatea.

Prin urmare, pentru a asigura o greutate sănătoasă și o concentrație bună de nutrienți, este mai bine să pregătiți din timp gustări sănătoase.. Există multe ingrediente care să-i ajute să atenueze foamea la școală sau între mese.. Unele opțiuni sunt:

• Jeleu de fructe
• Mere și pere
• Iaurt natural
• Sandwich-uri cu legume
• Lapte de legume

În concluzie, părinții ar trebui să fie implicați în planul de prevenire a obezității copilului, mai ales dacă există factori de risc. Predarea obiceiurilor sănătoase și menținerea controalelor medicale periodice este esențială pentru a nu dezvolta această problemă..

Aflați cum puteți combate obezitatea la copii