- Thomas Davis
- 0
- 4473
- 835
Nuci, fistic, migdale, alune, nuci de pin și alune. Toate combinate, împreună sau separat, în salate, iaurt sau fructe, furnizează cantități mari de nutrienți și beneficiază de buna funcționare a organismului..
Caracteristici și beneficii de fructe uscate
Fructele uscate nu sunt doar un fruct. Sunt semințe învelite într-o coajă, în mod natural greu, dar comestibile. Fără intervenția umană, acestea sunt formate din mai puțin de 50% apă. Și sunt atât de complete din punct de vedere nutrițional, încât oferă energia necesară pentru ziua respectivă..
În compoziția sa apar antioxidanți, un factor important care ajută la eliminarea toxinelor și la prevenirea bolilor cardiovasculare, și altele care sunt legate de îmbătrânire. Grăsimile bune pe care le au, alături de potasiu, protejează vasele de sânge..
Printre substanțele nutritive pe care le au sunt:
- Acizi grași Omega 3
- Vitamina A, B și E
- magneziu
- calciu
- meci
- zinc
- fier
- cupru
- proteine
Din cauza acestor caracteristici, este recomandat să le consumi în forma lor naturală, nu pe cele care apar pe rafturi ca fiind prelucrate.În acest fel își pierd întreaga compoziție și devin dăunătoare datorită cantității de colesterol, calorii și grăsimi care generează componentele chimice..
Citește și: iaurt integral sau nefatat. Care este cea mai bună opțiune de dietă?
Fructe uscate în dietă
Pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea și să promoveze pierderea sau controlul organismului, nuci și nuci devin un aliat grozav.. Există atât de multe beneficii pentru organism încât oricine ar trebui să le consume..
Fructele uscate sunt importante în procesul de digestie și la sistemul imunitar. Au grăsimi bune și ajută la nivelarea și controlul funcțiilor diferitelor organe care alcătuiesc corpul uman..
Totul în exces este dăunător și nuci nu scapă de el. Mâncarea lor cu moderație, în porții mici între fiecare masă îți va activa abilitățile, iar corpul tău îți va mulțumi, vei obține greutatea ideală și îți vei reduce grăsimea corporală..
Mai puțin este întotdeauna mai mult
Dacă tot excesul este rău, pe o dietă sănătoasă trebuie să știți și că nu puteți consuma cantități mari de nuci. A avea toate caracteristicile menționate mai sus nu înseamnă că le puteți mânca fără niciun control..
Este recomandat să le mâncați la mijlocul dimineții și după-amiaza ca gustare.. fructe uscate pentru dieta sunt eficiente, deoarece produc sațietate și plinătate.
Porțiuni adecvate sunt:
- 30 migdale
- Între 8 și 10 nuci
- 30 de alune
- 30 de fistic
Top 5 Fructe uscate pentru dieta
1. Arahide
Conține acid folic și proteine. Sunt sănătoși pentru inimă datorită grăsimilor și fibrelor omega 6. Pot fi consumate crude și le puteți prelucra sub formă de cremă, astfel încât să le puteți însoți cu pâine sau fursecuri.
30 de grame din această cremă pot conține 10 grame de proteine, oferă calorii, fier, calciu, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru a încorpora pentru micul dejun..
2. Nuci
Acestea sunt una dintre cele mai importante opțiuni pentru protejarea inimii. Este unul dintre cele mai omega 3 fructe uscate. Cu grăsimi polinesaturate, îmbunătățește parametrii cardiovasculari. Au vitamine, proteine și fibre.
Te ajută să slăbești, deoarece proprietățile lor antioxidante reduc senzația de foame. De asemenea, sunt bune pentru constipație, datorită fibrei solubile și a substanțelor nutritive ale acesteia..
3. Semințe de dovleac
Cunoscute și sub denumirea de boabe de dovleac, ele sunt foarte benefice. Acestea sunt deosebit de bogate în proprietăți cardiovasculare. Conțin antioxidanți și sunt antiinflamatorii. Regleaza nivelul sangelui si functionarea unor organe, cum ar fi pancreasul, de aceea sunt recomandate diabetului..
Sunt ideale pentru persoanele care suferă de depresie, deoarece conțin L-triptofan, explică Dr. Clinica Navarro. Sunt bune pentru sațietate și reduc foamea. Se recomandă consumarea lor cu moderație..
4. Alune
Aceste nuci sunt diferite de altele datorită conținutului ridicat de vitamina E.. De asemenea, au fibre, calciu, magneziu, fier și zinc. Conține proteine vegetale precum arginina, favorabile funcțiilor imunitare și enzimatice.
Oferiți energie, fibre și minerale necesare pentru a preveni problemele osoase, leziunile și riscurile de fractură..
Ar trebui să citiți: 4 rețete delicioase de dovleac demne de încercat
5. Pinioane
Sunt bogate în vitamina B, ceea ce beneficiază de o funcție neuromusculară corectă. De asemenea, furnizează vitamina E și antioxidanți.. Sunt ideale pentru a depăși stresul și a combate bolile naturale generate de procesul de îmbătrânire..
Aceste cinci nuci sunt o sursă excelentă de energie, toate cele menționate aici și toate cele din acest grup alimentar sunt funcționale pentru a pierde în greutate.. Nu subestimați capacitatea dvs. de a susține o alimentație bună..
Nu uitați că pierderea în greutate nu depinde doar de aceste alimente. Exercițiile fizice, luând aproximativ opt pahare de apă pe zi și având grijă de toate alimentele pe care le consumi vor fi esențiale pentru atingerea greutății ideale. Fructele uscate la dietă sunt o contribuție valoroasă.