Care sunt fructele cel mai puțin calorii?

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 1620
  • 300

Fiți atenți la dietele al căror plan de alimentație vă permite să mâncați un fruct dimineața sau cantitatea dorită la cină, deoarece există anumite specii care nu sunt atât de „pierderi în greutate”. Pentru a afla mai multe, citiți acest articol și vedeți ce fructe sunt recomandate pentru dieta dvs..

Fructe permise în diete

Orice dietă (sau marea majoritate a celor eficiente și sănătoase) permite un consum mare de fructe în timpul zilei. Este important să știți cum să alegeți cel mai bun pentru a vă atinge obiectivul în timp util.

Cum? În funcție de caloriile pe care le are fiecare. Pentru aceasta, există un tabel cu valorile nutritive ale fiecărui fruct. Alegeți-le pe cele cu cele mai puține calorii pentru a slăbi mai repede și mai ușor..

Citește și: Rețetă simplă de iaurt cu fructe de casă

Pe lângă faptul că sunt hipocalorice, fructele oferă fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Este indicat să mănânci trei-cinci porții de fructe pe zi, între micul dejun, prânz, cină sau gustări..

În general, toate au proprietăți de slăbire, deoarece au o greutate sau un volum redus, se satiază (mai ales când sunt consumate în coajă), purifică corpul cu fibre, expulzează substanțele nocive din organism, îmbunătățesc circulația intestinală și previn constipație.

În cele din urmă, acționează ca antioxidanți, adică reduc formarea radicalilor liberi, îmbunătățesc metabolismul celular și facilitează descompunerea grăsimilor (sau lipoliza).. 

Descoperă: 3 sucuri de antioxidanți pentru combaterea îmbătrânirii premature

Mai multe informații

Având în vedere proprietățile fiecărui fruct, este mai ușor să alegeți unul sau mai multe pentru consumul zilnic.. Deși toate sunt benefice, este de asemenea adevărat că fiecare aduce ceva diferit.. 

O dietă bogată în fructe și legume te va ajuta, de asemenea, să slăbești sănătos și, mai ales, să nu te simți obosit, slab sau lipsit de energie..

Unii spun că fructele trebuie consumate în momente diferite de mesele principale., de vreme ce dacă le alegem pentru desert, marea majoritate a nutrienților și vitaminelor lor se pierd în timpul procesului de digestie al altor preparate..

De asemenea, fermentează în stomac și încetinesc procesul..

Prin urmare, mulți oameni nu le place să mănânce fructe ca desert. În acest caz, este recomandat să le consumi distanțate între mese, cum ar fi la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii., cu cel puțin două-trei ore înainte sau după prânz sau cină.

În plus, fructele conțin o substanță cunoscută sub numele de "fructoză", pe care organismul o transformă în glucoză (adică energie). Această glucoză trebuie consumată astfel încât să nu se acumuleze în organism ca grăsime..

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, deoarece metabolismul este la „cel mai bun moment”. Astfel, procesul digestiv va arde glucoza generată și va sătura pofta de mâncare timp de câteva ore..

Cele mai bune fructe pentru a slăbi, adică cele mai puțin calorice, sunt perele, măr, kiwi și mandarină, precum și alte componente precum proteine, lipide și carbohidrați. Lucrul bun este că putem avea întotdeauna unele dintre ele în orice moment al anului..

Lista caloriilor de fructe

Această listă trebuie să fie vizibilă, astfel încât să puteți determina ce să mâncați sau mai puțin sau să numărați caloriile pe care le mâncați în fiecare zi. Valoarea se referă la o porție aproximativă de 100 de grame..

  • Pepene verde: 15 calorii
  • Grapefruit: 26 calorii
  • Căpșune: 27 calorii
  • Loquat: 28 calorii
  • Zmeura: 30 de calorii
  • Piersic: 30 de calorii
  • Pepenele galben: 30 de calorii
  • Mure: 35 calorii
  • Prună: 36 calorii
  • Coacăz: 37 de calorii
  • Pară: 38 calorii
  • Afine: 41 calorii
  • Mandarină: 41 calorii
  • Mărul: 45 de calorii
  • Fig: 47 calorii
  • Cireș: 48 de calorii
  • Cais: 52 calorii
  • Portocaliu: 53 de calorii
  • Ananas: 55 calorii
  • Kiwi: 56 calorii
  • Struguri: 61 calorii
  • Rodie: 62 calorii
  • Mango: 73 calorii
  • Banana: 85 calorii
  • Avocado: 232 calorii

Și fructele uscate?

Fructele uscate sunt cea mai bună opțiune pentru o dietă bogată în proteine. Comparativ cu fructele naturale, au multe calorii, dar vestea bună este că puterea de sațietate este de obicei mult mai mare..

Mai jos este tabelul de contribuție caloric pentru grupul de fructe uscate (cantitatea este aceeași ca mai sus, 100 de grame):

  • Prună: 177 calorii
  • Data uscării: 256 calorii
  • Fig: 270 calorii
  • Stafidă: 301 calorii
  • Castan: 349 calorii
  • Arahide: 452 calorii
  • Migdale: 499 calorii
  • Nut de pin: 568 calorii
  • Fistic: 600 calorii
  • Alune: 625 calorii
  • Nuc: 670 calorii

Poate părea mult pentru o cantitate mică de mâncare, dar acizii grași și nutrienții lor îi fac sănătoși și recomandați în locul unor porții mai mari de fructe sau alte gustări.

De exemplu, 100 de grame de caș sau brânză proaspătă are peste 300 de calorii; o porție de grătar, peste 400; cârnații nu sunt sub 300 de calorii în acea cantitate, iar legumele sunt în jur de 350.

Legumele cel mai puțin grase sunt salata, castravetele, ridichile și dovlecelul. 

Consultați lista celor mai recomandate fructe pentru dieta dvs.



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.