Jacob O’Brien
0 
2574
729
Pâinea, după tradiție, este unul dintre cele mai consumate alimente din lume. Practicitatea sa îl face un acompaniament perfect și presupune o soluție ușoară atunci când mănânci. Poate fi mâncat la oricare dintre cele trei mese ale zilei și există atât de multă varietate încât se întreabă mereu care este pâinea mai sănătoasă și nu se îngrășă..
Atunci când o persoană decide să nu mai mănânce pâine pe cont propriu sau prin desemnarea unui nutriționist, caută alte opțiuni.. Este normal să apară îndoieli care este cea mai bună opțiune de pâine de pe piață, în special pentru a preveni creșterea în greutate.
Nutrienți și compoziție
Trebuie să știi asta nutriționiștii recomandă consumul moderat de pâine. Acest lucru se datorează faptului că pâinea este un aliment compus din diverși nutrienți găsiți în piramida alimentară. Cu toate acestea, acest produs este plin de nutrienți și vitamine..
Compoziția sa de bază este făina de grâu, apa, drojdia și sarea. Atunci există doar gama largă de diversitate de pâine pe care o oferă piața. Toate aceste componente adăpostesc anumiți nutrienți și vitamine: carbohidrați, fibre, vitamine B3, vitamina E. De asemenea oferă minerale precum calciul și fierul.
Nutriționiștii de la Organizația Mondială a Sănătății o recomandă, iar acest lucru se datorează în principal a două componente derivate din pâine: fibra și carbohidrații. De fapt, consumul de carbohidrați este esențial pentru a menține un echilibru nutrițional bun.
fibră
Fibrele sunt unul dintre beneficiile oferite de pâine. Reglează tranzitul intestinal și scade nivelul colesterolului. La rândul său, carbohidrații sunt necesari în 50% din caloriile ingerate într-o zi de persoană, iar pâinea le furnizează într-o porție bună..
Acum pâinea se îngrașă cu adevărat? Dacă privim situația, vom înțelege asta painea are si ingrediente care nu sunt bune daca vrei sa slabesti. De exemplu, pâinea conține adesea gluten, amidon și făină. Și totul depinde de corpul fiecărui individ..
O felie de pâine de 30 de grame poate conține 80 de calorii. Prin urmare, pâine mereu trebuie consumate în cantități moderate. În caz contrar, beneficiile se transformă în probleme nesănătoase care în cele din urmă îngreunează oamenii. Caloriile carbohidrați sunt necesare, dar este de preferat să nu alimentați prea mult.
În mod ideal, consumă acești carbohidrați din orice altceva decât făină pentru a obține caloriile necesare din dietă. Dacă depășim zilnic caloriile consumând pâine, chiar și exercițiile fizice nu vor fi un aliat pentru a le arde..
Care este cea mai sănătoasă pâine?
Există o gamă largă de pâine pe piață. Printre cele mai cunoscute se numără pâinea albă, pâinea integrală și rulourile de pâine și pâinea de panificație. Dar când vine vorba de alegerea celei mai sănătoase pâini, există următoarele opțiuni:
- Paine de ovaz. Este o pâine foarte sănătoasă și ușoară. Are un conținut ridicat de fibre care ajută la scăderea colesterolului și minimizarea caloriilor..
- Paine multi-cereale. Acest tip de pâine are un conținut ridicat de vitamine și minerale. Sunt perfecte pentru dietă, datorită conținutului ridicat de fibre, care oferă performanțe musculare optime..
- Pâine integrală. Spre deosebire de pâinea albă normală, făina cu care este preparat acest produs provine dintr-un bob integral. Aceasta înseamnă beneficii mult mai sănătoase pentru organism și mai puține calorii..
- Paine de secară. Fără îndoială că este una dintre cele mai sănătoase. Grâul din această pâine este mult mai compact și îi permite să fie sărac în grăsimi..
- Pâine nesănătoasă. Pâinea este cea mai puțin sănătoasă dintre toate. Deoarece sunt produse industrializate, sunt fabricate cu ingrediente chimice artificiale care le fac durabile. Aceasta implică un conținut ridicat de grăsimi care elimină beneficiile nutriționale ale pâinii..