Câtă cafea pentru a te trezi?

Știi exact câtă cafea să te trezești? În multe ocazii trebuie să recurgem la consumul de cafea și nu suntem siguri ce luăm sau ce efecte are asupra organismului nostru.. Așadar, este important să știm puțin mai multe despre această bere, care este a doua cea mai consumată băutură din lume.. Primul este apa.

Boabele de cafea conțin substanțe care sunt stimulante pentru oameni. Acestea includ cofeina, vitaminele, mineralele și altele.

Cofeina acționează ca un stimulent al sistemului nervos central. De asemenea, crește cantitatea de lichid pe care organismul o elimină, adică acționează ca un diuretic..

Sensibilitatea fiecărei persoane la cofeină variază și depinde de mai mulți factori.. Unii își simt efectele dintr-o ceașcă de cafea, în timp ce alții nu au nevoie și de o cantitate mai mare din această băutură pentru a începe să simtă efectele. Unii factori sunt:

• Greutatea persoanei.
• Dimensiunea.
• Sensibilitate la cofeină.
• Obiceiul de a o consuma.

Câtă cafea să te trezești

În funcție de cantitatea de cofeină ingerată, efectele cauzate vor varia.. Din acest motiv, este important să știți cât puteți consuma și unde să găsiți înlocuitori de cafea..

Ce se întâmplă când cofeina intră în organism?

1. După 15 minute de ingerare, îi puteți simți efectele. Într-o oră, suficient la nivelul său maxim în sânge; într-o oră și jumătate rămâne acolo aproape 6 ore. Este apoi excretat în urină. Cu toate acestea, dacă consumul este zilnic, organismul dezvoltă toleranță. Acest lucru va necesita din ce în ce mai multă cafea pentru a obține același efect..

De asemenea, puteți citi: Pregătiți un delicios tort de cafea

Efecte asupra organismului

Cofeina este în principal un stimulent al sistemul nervos central, deoarece blochează substanțele chimice care provoacă somnul în creier și crește producția de adrenalină. De aceea este atât de comun să bei cafea pentru a rămâne treaz..

În doze moderate oferă următoarele beneficii:

• Crește metabolismul.
• Crește performanța fizică.
• de asemenea, influențează favorabil pentru obținerea unei performanțe intelectuale superioare.
• De asemenea, reduce oboseala..
• Pe de altă parte, ajută la obținerea unei concentrații mai mari.
• Favorizează recuperarea și munca musculară.
• Are efect pro-biotic; hrănește flora bacteriana care previne unele boli.
• elimină somnolență și, prin urmare, crește vigilența.
• Este antioxidant, adică protejează organismul de pagubele care produc în cele din urmă degenerare în celule.
• În cele din urmă, facilitează digestia, deoarece stimulează secreția gastrică..

La doze mari produce următoarele dezavantaje:

• În primul rând, poate provoca bâțâială.
• De asemenea, provoacă iritabilitate..
• insomnie.
• Prea mult poate provoca deshidratare, deoarece promovează eliminarea lichidelor.
• în plus, crește tensiunea arterială.
• În cele din urmă, aportul excesiv nu este recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială sau probleme cardiace..

Câtă cafea să te trezești?

Deși fiecare persoană este diferită și structura lor anatomică și obiceiurile alimentare variază, există anumite parametri care să ghideze consumul și consumul de cafea.. În acest fel vă veți bucura de beneficiile sale și veți evita complet daunele colaterale. Valorile sunt:

1. Mai puțin de 100 mg din consumul zilnic este considerat scăzut.
2. Între 100 mg și 300 mg consumul zilnic este moderat.
3. Cantități care depășesc 300 mg /zi corespund unui consum mare.
4. Peste 500 mg zilnic este un consum mare și poate fi periculos pentru sănătate.
5. Pentru femeile însărcinate și în perioada de alăptare, nu mai mult de 200 mg pe zi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 5 motive pentru a mânca ciocolată întunecată

În ce alte alimente sau băuturi se găsește cofeina??

Un punct extrem de important de reținut este faptul că o cană simplă de cafea are 100 mg cafeină. Prin urmare, ar trebui să știți unde vă aflați și să nu depășiți limitele zilnice recomandate de 300 mg. Să denumim alimente care conțin cofeină:

• Bauturi racoritoare racoritoare de cola. Fiecare 300 ml conține 40 mg.
• Băuturi ușoare. Fiecare 330 ml conține cafeină 41 mg.
• Ceai negru. Conține 4 mg într-o cană.
• Ciocolata neagra. Fiecare 30 g conține 90 mg cafeină..
• Cacao amar. Pentru fiecare 100 g găsim 9 mg cafeină.
• Băuturi energizante. Fiecare ceașcă din această băutură de 250 ml conține aproximativ 80 mg de cafeină..
• cappuccino. O cană de 190 ml are 75 mg.
• Bară de ciocolată cu lapte, la fiecare 50 g găsim 10 mg.

În cele din urmă, merită remarcat faptul că cafeaua poate fi folosită perfect pentru a ne trezi în timp ce ne bucurăm de toate beneficiile sale. Trebuie avut grijă cu cantitatea de aliment care este ingerată zilnic și în combinație cu alte alimente sau băuturi care conțin și cofeină..