Cu cât transpirați mai mult, pierdeți în greutate?

Se crede că cu cât este mai multă apă în îmbrăcăminte după terminarea unei activități fizice, cu atât este mai mare cantitatea de kilograme pierdute. Totuși, nu este așa. Caloriile pe care le arzi depășesc transpirația, pentru că dacă nu ai tăi nu ar pierde nici o iarbă.

În acest articol vă vom explica răspunsul la întrebarea „cu cât transpirați mai mult, pierdeți în greutate?”

Transpirație, kilograme, exerciții

Să ne uităm la ce se întâmplă într-o sală de gimnastică sau sala de antrenament pentru un moment. Când s-a încheiat cursul sau exercițiul fizic, există unii oameni care sunt înmuiați de transpirație, încât au nevoie să poarte un prosop și să își schimbe hainele, astfel încât să nu se îmbolnăvească. Pe de altă parte, sunt uscate ca și cum nu ar fi mișcat un deget.

Prima persoană pierde mai mult în greutate decât a doua? Aceasta este credința populară, dar nu întotdeauna ceea ce toată lumea crede că este adevărat. Pentru a determina dacă cea mai mare transpirație generează cea mai mare arsură de calorii, să ne uităm la ce se întâmplă cu organismul atunci când face efort..

Citește și: Remedii naturale pentru transpirația excesivă

Pentru a se răci când temperatura crește foarte mult, corpul are un mecanism numit suor, sau transpirație. Elimină practic apa prin glandele sudoripare situate pe piele și cu acest lichid reduce temperatura.

Cantitatea acestor glande este determinată de genetică. și nu funcționează la fel la oameni. Studiile au arătat că, cu cât sunt mai multe transpirații, cu atât sunt mai multe glande sudoripare (media este cuprinsă între 2 și 4 milioane pe tot corpul).

În general, femeile au mai mult decât bărbații, dar glandele masculine sunt mai active., cu până la 50% mai mult. Compoziția corpului este diferită: au mai multă apă în organism și, în plus, transpirația este mai acidă. Dacă vorbim despre diferențe hormonale, ele sunt cele care câștigă meciul..

Sportivii, de exemplu, încep să transpire la o temperatură mai ridicată și din țesuturile mai adânci. Cu aceeași încărcare și căldură, bărbații transpiră mai mult. Pe de altă parte, femeile au mai multe mecanisme care ajută la disiparea căldurii (în special circulator)..

De aceea, într-o sală de sport, avem mai multe șanse de a transpira bărbați și femei cu pielea înroșită (în principal fața). Acest lucru se datorează faptului că capilarele de sânge ale dermului se dilată. Și în plus, expulză căldura peste tot.

Cantitatea de transpirație poate fi, de asemenea, afectată:

• După vreme (umiditatea și temperatura ridicată provoacă mai multă transpirație)
• După intensitatea exercițiului
• Dacă persoana bea alcool sau cafea
• Dacă persoana fumează
• Din ceea ce ai mâncat (alimentele picante și condimentele cresc temperatura corpului)
• În greutate sau cantitate de grăsimi acumulate

Deci, dacă transpirăm, pierdem în greutate?

Este dovedit că persoanele supraponderale transpiră mai mult decât subțire. Excesul de grăsime corporală crește temperatura bazală, deoarece servește drept „adăpost”. În fața unei situații stresante sau în mișcare, corpul face ca organismul să transpire să piardă căldură.

Aceasta înseamnă că atunci când transpirați nu se ard mai multe calorii. Pierderea în greutate este mai mult legată de alți factori, cum ar fi masa musculară și grăsimea acumulată în țesutul adipos. Este adevărat că transpirația pierde în greutate, dar aceste grame pierdute sunt formate din apă și minerale eliminate prin transpirație. Adică nu pierzi grăsime prin glande.

Accesați acest articol: Sărurile minerale: ce sunt și cum le putem găsi?

Tot ce pierdem în transpirație când terminăm un exercițiu îl recuperăm în același timp când bem apă sau unele băuturi cu săruri minerale care sunt vândute pe piață. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să oprim hidratarea înainte, în timpul și după un exercițiu..

Este important să subliniem că transpirația nu provoacă o creștere a cheltuielilor calorice, de exemplu, chiar dacă transpirați mai mult decât mulți într-o sesiune de exerciții fizice, puteți pierde mai puține calorii decât persoana care nu a vărsat transpirația din glandele voastre..

Deci de ce faci exerciții atunci când slăbești? Antrenamentul sau rutina aerobă are capacitatea de a ne face să pierdem în greutate, dar nu de cantitatea de transpirație din timpul activității..

La ce se atribuie pierderea în greutate? Intensitatea activității efectuate. De exemplu, alergarea timp de 30 de minute ajută la arderea a 300 de calorii, indiferent de câtă transpirație este pe cămașă..

Să nu uităm că transpirația este modalitatea corpului de a ne menține temperatura corpului stabilă. Aceasta este funcția de transpirație, nu să ne facă să slăbim și să facem bikiniul să pară perfect.

Dacă ar fi atât de simplu să slăbești prin a transpira, ar trebui doar să ne așezăm într-o seră, să mergem la o saună sau să ne scufundăm în soarele amiezii. Sau putem purta o jachetă caldă în perioada de vară, și, desigur, nu funcționează așa..

Cu ce ​​exerciții poți pierde grăsime?

Am demitificat deja ideea că transpirația este sinonimă cu pierderea în greutate. Am mai spus asta pentru a pierde în greutate trebuie să alegem exerciții de intensitate mare sau moderată. Dar cu siguranță doriți să știți care sunt aceste exerciții, așa că acordați atenție:

• Exercițiu aerobic
• Mergeți repede
• trap
• schi
• înot
• ciclism
• dans
• Luptă la box
• Practicarea artelor marțiale

În timp ce fac aceste exerciții, mușchii obțin energie din depozitele de grăsimi, așa că ajută la reducerea acesteia. Alături de o dietă adecvată, puteți obține rezultatele pe care le căutați atât de mult ... și nu uitați că nu contează cât de mult lucrați, dar cât de mult muncești.