Cât timp de exercițiu este recomandat să faci zilnic

Mulți oameni au un obicei excelent de a face exerciții fizice zilnic. Acest obicei este o garanție a sănătății care ne ajută să rămânem activi și vitali, precum și să prevenim diferite tipuri de boli. Cu toate acestea, este important să știm cât timp îl putem practica..

În acest articol vă împărtășim câteva chei pentru a vă face practica zilnică de exercitare eficientă și pozitivă pentru sănătatea dvs. Există diferiți factori care vă pot influența rutina, așa că trebuie să îi cunoaștem pentru a profita la maxim.

Este bine să faci exerciții fizice zilnic?

Exercițiile fizice zilnice nu sunt doar pozitive pentru sănătate, ci și necesare. În viața noastră s-a observat tot mai mult efectul teribil al inactivității fizice..

Munca de birou sau ora din fața computerului sau a telefonului mobil ne supun corpurilor noastre torturi de imobilitate cu multe efecte negative asupra sănătății..

Inactivitatea fizică este un factor de risc important care se referă la debutul timpuriu al boli cardiovasculare. Colesterolul, hipertensiunea, trigliceridele, precum și obezitatea sau rezistența la insulină sunt cuvinte comune în vocabularul de zi cu zi. Vorbim despre unul dintre marile rele ale acestui nou secol..

Prin urmare, persoanele care sunt obligate să petreacă mult timp stând, trebuie să urmeze recomandarea ridicați-vă cel puțin o dată pe oră. Mersul puțin ar fi suficient, precum și pur și simplu să faci niște întinderi sau să urci și să cobori niște scări.

Vezi și: Elimină gazul în mod natural cu aceste exerciții

Factorii de risc

Exercitarea zilnică are, de asemenea, riscurile sale pentru supraalimentare. Dacă nu suntem sportivi profesioniști și, prin urmare, nu avem sfaturi adecvate, trebuie să luăm în considerare câteva precauții fundamentale:

• Nu putem trece de la inactivitatea fizică la exercitarea bruscă zilnic. Astfel, schimbarea trebuie să fie treptată pentru a evita rănirea.
• Alimentația corectă este critică. În dieta noastră nu pot lipsi proteine, carbohidrați și grăsimi de bună calitate. Atunci când practicăm mai multe sporturi, chiar dacă dorim să slăbim, ar trebui să creștem consumul caloric. Așadar, putem folosi supealimente pentru a găsi un plus rapid și sănătos.
• Trebuie să determinăm tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru vârsta noastră, sănătatea, stilul de viață și rutina noastră. De asemenea, nevoile noastre se pot schimba în funcție de stadiul în care trăim.
• Dacă suferim de orice boală, medicul nostru ar trebui să ne determine rutina sportivă. În plus, trebuie să cunoaștem bioritmurile funcționării organelor pe care le stabilește medicina chineză.

În acest sens, persoanele care suferă de inimă ar trebui să evite să facă sport puternic între 11 și 13.

Ce exerciții fizice practici?

Este important să luați în considerare tipul de exercițiu atunci când setați durata acestuia:

• Exercițiu fizic blând, fără creștere, de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos sau bază exersăm zilnic și există momente: între 20 de minute și o oră.
• Exerciții fizice de intensitate mare, cu uzură cardiovasculară puternică: maxim jumătate de oră.
• Sportul de intervale, în care diferite tipuri de exerciții alternează cu pauzele: de obicei au ore stabilite. Avantajul este că în 10 sau 20 de minute putem obține aceeași performanță ca într-o oră..
• Yoga de intensitate joasă, tai chi sau exerciții de întindere: fără limită de timp.
• Exerciții de tonifiere a greutății: în acest caz, dacă le exersăm zilnic, ar trebui să lucrăm diferiți mușchi în fiecare zi. În caz contrar, ne va costa mai mult să tonificăm sau să obținem volum. Putem face o rutină de 5 exerciții zilnice și să lucrăm diferitele grupe musculare de două ori pe săptămână..

Citește și: Dans Cardio pentru îmbunătățirea condiției fizice

Sfaturi practice

Atunci când faceți exerciții fizice zilnic, trebuie să luați în considerare aceste sfaturi:

• Nu uitați că este esențial să vă întindeți întotdeauna înainte și după fiecare sesiune. Acest lucru se realizează atât pentru îmbunătățirea flexibilității și durității musculare, cât și pentru prevenirea rănilor.
• Ar trebui să rămâneți hidratat pe parcursul întregii practici și pe tot parcursul zilei..
• Încercați combinați aerobic cu exerciții anaerobe.
• Este esențial să respirați corect în timpul antrenamentului. Ar trebui să respirăm întotdeauna când nu facem forța.
• Nu faceți exerciții fizice imediat după mâncare. Trebuie să digere înainte de a începe să se miște.
• Este foarte recomandat să iei o cantitate bună de proteine ​​(vegetale sau animale) la jumătate de oră după ce faci sport..

În cele din urmă, rețineți că exercițiile fizice oferă energie și, de asemenea, ne relaxează. Orice moment al zilei este ideal pentru a vă bucura de o sesiune de sport..