Peter Douglas
0 
3159
455
Regăsește-ți energia și vitalitatea cu acest mic dejun delicios și hrănitor. asta vă va aduce tot ce are nevoie de corpul vostru, precum și vă va ajuta să atingeți greutatea ideală.
Dacă în ultima vreme te-ai simțit obosit sau descurajat și în fiecare dimineață îți este greu să înfrunți ziua, încearcă acest super mic dejun și peste câteva zile vei observa diferența..
Recuperați puterea cu putere
De obicei, când ne simțim obosiți, recurgem la suplimente stimulative și energice. Cu toate acestea, deși le putem folosi la timp, acestea nu sunt cel mai sănătos și cel mai natural mod de a obține energie.
Citește și: Spanac, morcov, mere și vitamina mărar pentru stimularea energiei
În plus, multe dintre acestea sunt stimulante la spiking, dar apoi ne readuc la oboseală.
Recâștigați energia mult mai sănătos alegând alimente care ajută la combaterea posibilelor deficiențe de vitamine și minerale, precum și reglează sistemul nervos și, treptat, veți reveni la ritmul obișnuit, sau chiar mai bine..
De ce micul dejun?
Micul dejun este prima masă a zilei și ne condiționează energia și dispoziția pentru întreaga călătorie.. În ritmul nostru, acesta este momentul în care ar trebui să mâncăm mai mult, deoarece aceste alimente vor fi asimilate și mâncate pentru restul zilei..
Oamenii care nu au prea mult apetit la trezire nu trebuie să se forțeze să mănânce fără foame. Puteți amâna acest mic dejun până la miezul dimineții, dar va trebui să țineți cont de faptul că veți fi satiți pentru câteva ore.
Ce ar trebui să conțină un super mic dejun care recuperează energia?
Un super mic dejun ar trebui să fie complet și echilibrat și ar trebui să ne aducă cantitățile necesare de proteine, carbohidrați și grăsimi avem nevoie, precum și o doză bună de vitamine, minerale și fibre.
De asemenea, ar trebui să încercăm să o facem atractivă și apetisantă prin combinarea alimentelor crude și gătite, dulci și sărate. Și dacă putem obține și alimente ecologice, beneficiile se vor înmulți și mai mult..
ingrediente
Pentru a ne pregăti super micul dejun avem nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 cană de ovăz laminat (50 g)
- O cană de băutură vegetală (200 ml)
- Fructe proaspete ale anotimpului
- O mână de semințe oleaginoase prăjite, nesalterate
- O lingură de semințe crude (dovleac, floarea soarelui, susan, in etc.) (10-15 g)
- 1 lingură ulei vegetal de primă presiune (14 g) de măsline, in, nucă de cocos sau susan
- Praf de ghimbir
- Praf de scorțișoară Ceylon
- Pudră pură de cacao
- O lingură de albine de miere (25 g)
Cantitățile sunt aproximative deoarece depinde de pofta și ritmul vieții cuiva. Nu trebuie să fim stricți, astfel încât să ne putem bucura de micul dejun și să aducem în corpul nostru cantitatea necesară pentru a ne satisface fără să ne simțim prea plini sau grei..
Cantitatea exactă trebuie văzută pe măsură ce rețeta este testată și este posibil ca în fiecare zi să o personalizați după bunul plac în funcție de ceea ce veți face în ziua respectivă..
Vă recomandăm să citiți: 11 ingrediente pentru un mic dejun sănătos
preparare
Avem trei moduri diferite de a pregăti acest mic dejun în funcție de preferințele noastre, de timpul necesar pentru pregătirea acestuia și de caracteristicile sistemului nostru digestiv:
brut
Toate amestecate și crude este un mic dejun vegan excelent. Cu toate acestea, unele persoane au dificultăți în a digera ovăzul crud..
Mesteacă fiecare lingură foarte bine pentru a evita umflarea sau aciditatea. Este cel mai rapid mod de a-l pregăti..
copt
În acest caz, fierbeți ovăzul cu băutura vegetală timp de 10 minute, lăsați-l să se răcească ușor și adăugați restul ingredientelor crude..
Este o opțiune ceva mai elaborată, dar mult mai ușor de digerat. Este ideal pentru zilele reci, deoarece ne oferă multă căldură.
vitamină
A treia opțiune este să bateți toate ingredientele timp de 3 minute pentru a obține un mic dejun rapid, digestiv, care este, de asemenea, foarte ușor de utilizat..
Este alegerea ideală pentru acei oameni care nu simt prea mult apetit atunci când se trezesc, deoarece această opțiune poate fi încărcată și o puteți lua puțin câte puțin.
Dacă alegeți, puteți înmuia ovazul peste noapte, pentru a face digestia și mai ușoară..
Oamenii care nu pot mânca făină de ovăz o pot înlocui cu hrișcă, un aliment foarte sănătos și hrănitor, lipsit de gluten, că putem găti 20 de minute pentru a o include în super-micul dejun.
Începe să mănânci acest mic dejun în fiecare dimineață și recâștigați energia în câteva zile.
5 Mituri despre Micul dejun sănătos