Remedii naturale și obiceiuri nutriționale pentru controlul hipertensiunii

Hipertensiunea arterială este o calamitate din ultimele decenii, în special în populațiile occidentale, cu un stil de viață inadecvat, cum ar fi stilul de viață sedentar și dieta săracă. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre remedii naturale și obiceiuri nutriționale pentru a controla hipertensiunea..

Hipertensiunea arterială este o problemă, în principal datorită impactului direct pe care îl are asupra restului corpului. De ce?

deoarece Deoarece sângele circulă prin organe (inimă, rinichi) și arterele brațelor și picioarelor la o presiune mai mare decât normală, poate provoca daune severe..

Imaginează-ți o conductă prin care circulă apa la o intensitate mai mare și mai mare decât sistemul este pregătit să reziste..

Vom prezenta o serie de diete dietetice și nutritive care, combinate cu unele remedii naturale foarte eficiente., vă va permite să luptați și să reglați tensiunea arterială ridicată.

Citește și: Infuzie de semințe de țelină: un remediu natural pentru hipertensiune

Cum vom controla alimentația?

Mărul este hipotensiv, ceea ce îl face un aliat în scăderea tensiunii arteriale în cazurile de hipertensiune arterială..

Reguli generale necesare pentru a include în rutina noastră zilnică de mâncare:

• O proporție din ce în ce mai mare de calciu în dietă;
• Aportul crescut de potasiu
• Reduceți aportul de sare
• Reduceți consumul de alcool (recent s-a demonstrat că nu există niciun motiv să credem că un consum moderat de vin poate proteja sau reduce tensiunea arterială);
• Controlul dietei este esențial: în principal la pacienții supraponderali sau obezi. Pentru aceasta, trebuie să alegem dietele cu conținut scăzut de calorii (calorii scăzute):
• Elimină dulciurile, cremele, produsele de panificație, prăjiturile, sosurile;
• Reduceți grăsimile saturate (carne, carne grasă, brânză grasă sau coaptă, smântână sau lapte integral);
• Consumați mai multe legume, fructe și cereale. Dă preferință produselor întregi (alimente bogate în fibre și conținut scăzut de zahăr);
• Consumați între 30 și 40 ml ulei de măsline pe zi (sau mai mici, mai greu de găsit și mai scumpe ulei de semințe de Moringa).
• Pierdere în greutate. Reduce tensiunea arterială (cu un punct per livră redusă) și necesitatea de medicamente la pacienții hipertensivi sub tratament farmacologic..

Cum creșteți aportul de calciu?

Broccoli este bogat în vitamina C și fibre alimentare și conține, de asemenea, mai mulți nutrienți cu proprietăți puternice anticancerigene..

Deoarece nu ne interesează să creștem în greutate sau grăsime, ne vom concentra pe consumul:

• Legume: spanac, kale, ceapă, cretă de apă, ciorbă, napi, broccoli, moringa. Este interesant să ne amintim că moringa (frunze sau ulei de semințe) oferă un nivel de calciu de aproximativ 4 ori mai mare decât laptele;
• Leguminoase: fasole albă, năut și linte.

Descoperă: 3 rețete delicioase cu linte

Cum creșteți consumul de potasiu?

Bananele sunt bogate în fibre, carbohidrați, potasiu, vitamina A, vitamina C și triptofan.

Ar trebui să consumăm cel puțin 2 sau 3 porții de fructe (banane) pe zi pentru a ne optimiza tensiunea arterială. Cu toate acestea, consum de moringa oleifera furnizează de 3 ori mai mult potasiu decât bananele.

Ce remedii naturale să consumi? Și cât de mult?

Consumul de ulei de măsline ajută la reglarea hipertensiunii și a altor probleme de sănătate.

Remediile naturale care pot fi utilizate pentru a urmări tensiunea arterială includ:

• În lumea occidentală, măslinul este cunoscut pentru acțiunea sa antihipertensivă. Uleiul său de măsline este foarte recomandat. Frunzele pot fi gătite sau consumate sub formă de pulbere, adică în capsule. Consumul de ulei de măsline variază în funcție de calitatea acestuia;
• În medicina indiană (medicina tradițională și ayurvedică), uleiul de semințe de moringa, similar cu uleiul de măsline sau mai mare, este utilizat pe scară largă. Ca și în uleiul de măsline, consumul acestui ulei este de o doză diferită, în funcție de calitate .
• Usturoiul nu numai că scade colesterolul din sânge, dilată arterele (imaginați-vă că „tuburile” noastre își extind capacitatea) și previne formarea trombului în ele, reducând astfel hipertensiunea. Este cel mai bine consumat crud. Doza indicată este de un cuișor de usturoi brut pe zi. Puteți lua, de asemenea, capsule de usturoi..
• Ginkgo biloba Este un vasodilatator puternic. Luând-o, veți avea unul dintre cele mai bune remedii pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, inhibă depunerea trombocitelor în artere, determinând curgerea mai lină a sângelui. Doza uzuală este de aproximativ 120 mg de extract pe zi, împărțită în trei doze..
• Ceai de cătină. Turnați o cană de apă clocotită peste 2 lingurițe de flori albe de păducel și lăsați să stea timp de 25 de minute. Doza adecvată: o cană de trei ori pe zi.
• Putem folosi și soursop-ul. Doza recomandată este de 500 mg o dată sau de două ori pe zi..

Concluzie: hipertensiune arterială, luptă cu multe fronturi

În cele din urmă, nu uitați că Avem multe remedii naturale care ne vor ajuta să scădem tensiunea arterială, dar trebuie să le combinăm cu înțelepciune cu o schimbare a stilului nostru de viață..

Ar trebui să încetăm să fim complet sedentari și să ne implicăm într-o activitate fizică pentru a ne controla greutatea și a promova activitatea cardio-circulatorie. Ce înseamnă asta? că În plus față de dietă, ar trebui să facem exerciții ușoare în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul etc..

Activitatea fizică va încuraja consumul caloric și energetic al corpului nostru., promovarea creșterii secreției anumitor hormoni, care ajută la normalizarea nivelului tensiunii arteriale și ne purificăm sângele prin creșterea urinării (diureză).

Ar trebui de asemenea considerat că cei care urmează terapie medicamentoasă nu ar trebui să elimine niciodată acest tratament, deoarece tratamentul natural ajută, dar nu îl înlocuiește în niciun caz de hipertensiune severă necontrolată.

5 alimente naturale care ajută la controlul hipertensiunii