Rutina rapidă a exercițiului de pierdere în greutate

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 3739
  • 880

Dacă dorim să eliminăm grăsimile dintr-o anumită zonă a corpului, ar trebui să căutăm o serie de exerciții speciale care să ne ajute, deoarece dieta și activitatea fizică fără prea multă planificare ar putea să nu fie suficiente. Există, de exemplu, rutine ideale pentru cei care vor să-și piardă picioarele..

Aflați în acest articol care exerciții pot ajuta la eliminarea grăsimilor coapse și viței.

Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

Avantajul pierderii în greutate prin această rutină de exerciții este acela hai sa reducem grasimea in timp ce tonifiem muschii. În acest fel picioarele noastre vor părea zvelte și ferme.

Când facem diete de slăbit și ducem un stil de viață sedentar, eliminăm grăsimile, dar mușchii pot deveni flasc. Prin urmare, cel mai indicat și eficient este urmați o dietă echilibrată însoțită de o activitate fizică adecvată.

Exercițiu cardiovascular sau de forță?

Atunci când alegem tipul de exercițiu pe care îl vom face, trebuie să ținem cont de obiectivul nostru.

  • Dacă avem picioare subțiri și dorim să le întărim, ne vom concentra pe activități de rezistență și rezistență cu greutăți sau benzi elastice..
  • Pe de altă parte, dacă dorim să slăbim vom opta pentru exerciții cardiovasculare.

Exercitiul cardiovascular sau aerobic activeaza functia cardiaca si pulmonara., crește transpirația, arderea grăsimilor și cheltuielile calorice.

Rutina de exerciții de slăbire a picioarelor

În continuare, vă propunem diferite exerciții aerobice care facilitează pierderea de grăsime în general, dar mai ales la nivelul picioarelor.. Le putem alege pe cele care ne plac cel mai bine sau le putem combina, pentru că toate sunt eficiente.

Când vom începe să le practicăm, vom observa o mare oboseală într-un timp scurt, deoarece acestea sunt un test de rezistență bun..

Cu toate acestea, dacă începe cu un timp scurt și crește treptat intensitatea, în câteva săptămâni s-ar putea să vedem rezultate vizibile.

1. Dans

Iubitorii de dans nu trebuie să-și rupă capul pentru a găsi un exercițiu bun pentru a slăbi..

Dacă facem ședințe de dans de trei ori pe săptămână, pe lângă faptul că ne distrăm, putem reduce grăsimea care se acumulează în principal în talie, coapse și viței.

Există mai multe tipuri de dans: sală de bal, aerobic, zumba, samba, dans de burtă, etc. În zilele noastre, putem găsi chiar dansuri care sunt combinate cu arte marțiale, înot și alte discipline. Important este să îl găsim pe cel care ne place mai mult.

2. Coarda de salt 

Beneficiul săririi frânghiei este că pe lângă faptul că ești distractiv, poți arde o mulțime de calorii într-un timp scurt.

În plus, acest exercițiu ne ajută dezvolta o bună coordonare și echilibru și combate stresul.

  • Cu 10 minute de funie, avem aceleași cheltuieli de calorii ca alergând o jumătate de oră.

Acest exercițiu ne ajută, de asemenea, să lucrăm majoritatea mușchilor din corp, de aceea este o opțiune bună să îl facem cel puțin o dată pe săptămână..

Putem începe să facem un salt de 1 minut și 1 minut de odihnă, alternând astfel 10 minute.

3. Cursa

Dacă îți place să alergi, ține-ți rutina fără probleme. Puteți alerga în parc, pe stradă sau pe banda de alergare pentru sală. Puteți chiar practica joggingul pe plajă dimineața devreme..

Cursa este foarte sănătoasă. Cu toate acestea, este important mențineți o postură bună, întindeți-vă pentru a evita rănile și respirați corect.

4. Salt

 sări Este o trambulină sau trambulină care a devenit la modă în multe săli de sport. Ne permite să exersăm diferite tipuri de exerciții și dansuri în timp ce sar pe el..

Este distractiv, vă permite să ardeți multe calorii și, de asemenea, previne deteriorarea articulațiilor.

  • Îl putem practica la sală sau acasă dacă ne cumpărăm trambulină.
  • suficient punem muzica care ne place și dedicăm 5, 10 sau 15 minute pe zi. Să începem să transpirăm din primul moment.

5. Urcați scările

Pentru cei care nu au timp să meargă la sală sau pentru cei cărora nu le place acest tip de rutină, urcarea scărilor poate fi o alternativă la arderea caloriilor și la intrarea în formă. totuși, ar trebui să dedicăm cel puțin 15 minute pe zi acestei activități.

Putem combina exerciții superioare și inferioare ale corpului, deoarece folosim mușchi diferiți pentru fiecare acțiune.. Ar trebui să evităm să o facem cu prea multă greutate sau cu încălțăminte nepotrivită.

Ți-a plăcut aceste exerciții pentru a-ți slăbi picioarele? Dacă acesta este obiectivul tău, începe să exersezi astăzi.!

Cele mai bune trei exerciții pentru sănătatea ta



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.