Exercițiu de rutină pentru întărirea colului uterin

Mușchii cervicali trebuie să fie puternici pentru a evita supraîncărcarea de muncă și încordarea lor. Din fericire, putem realiza acest lucru prin exerciții de întărire a colului uterin..

Pentru asta, nimic mai bun decât efectuarea de exerciții de întindere și alte activități care vă asigură elasticitatea și crește masa musculară.

Una dintre părțile corpului nostru în care se acumulează o mare tensiune este în gât. Astfel, durerea mușchilor cervicali este una dintre durerile care duc cei mai mulți oameni la medic astăzi..

În acest articol, vă vom învăța cum să vă exercitați mușchii cervicali și unele dintre beneficiile păstrării regiunii tonifiate..

Beneficiile exercitiilor fizice pentru a consolida colul uterin

A avea mușchi cervicali puternici va fi un avantaj pentru a menține o postură bună..

Acești mușchi nu numai că interconectează cu spatele, ci și, conțin o serie de fibre nervoase care pot fi afectate de o pregătire slabă.

Ajută la menținerea echilibrului

Mișcările motorii de bază care dezvoltă un echilibru dinamic se armonizează cu exercițiile fizice adecvate.

Menținerea forței acestor mușchi ajută la prevenirea amețelilor. de origine cervicală.

Îmbunătățește calitatea respirației

Menținerea flexibilității gâtului are un impact asupra eficacității respiratorii, în special atunci când faceți efort.

Mușchii din regiune se contractă în timpul exercițiului și, dacă nu facem exerciții fizice corect, ne putem răni, provocând așa-numita durere cervicală..

Ajută la eliberarea stresului

Exercițiile pentru întărirea gâtului ajută la eliberarea tensiunii acumulate de rutina zilnică..

O ședință de exerciții este ideală pentru eliminarea rigidității gâtului și relaxarea mușchilor asociați..

Exerciții pentru întărirea colului uterin

Este important să mențineți mușchii cervicali la fel de elastici de care au nevoie.

Pentru a realiza acest lucru, adopta o rutina de exercitii fizice care ajuta la consolidarea tonusului muscular și astfel evitați sau micșorați contracturile de dezactivare.

Exercițiile pe care vi le recomandăm mai jos vă vor ajuta să vă mențineți mușchii cervicali flexibili. Amintiți-vă că este întotdeauna important să vă încălziți chiar înainte.

Exercițiul 1: îndoire înainte

• Stai cu coloana vertebrală în poziție verticală, așteptând înainte.
• Întindeți-vă mâinile în fața corpului și apăsați în timp ce împingeți capul înainte..
• Repetați de 10 ori.

Exerciții 2. Îndoirea laterală

• Ca și în cazul exercițiului anterior, puneți mâna pe tâmple în timp ce încercați să împingeți celălalt drum cu capul, simțind tensiunea.
• Faceți acest lucru înclinând capul până când urechea aproape vă freacă umărul.
• Repetați cu celălalt umăr.
• Faceți 5 repetări.

După încălzire, efectuați următoarele exerciții:

Exercițiul 3:

• Coborâți capul înainte, simțindu-vă că partea din spate a gâtului se întinde.
• Țineți timp de 5 secunde.
• Faceți același lucru înapoi, înclinând cât mai mult. Țineți timp de 5 secunde.
• Odihnește-te 10 secunde.
• Repetați de 5 ori.

Exercițiul 4

• Întoarce-ți capul ca și cum să te uiți la umăr.
• Du-te înapoi încet înainte.
• Rotiți în direcția opusă.
• Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5

• Lasă-ți ușor capul înainte.
• Rotiți lent spre stânga într-o mișcare circulară care mișcă capul înapoi și spre dreapta și, în cele din urmă, revine la poziția de pornire..
• Odihnește-te așa 5 secunde.
• Repetați partea opusă.
• Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte..

Exercițiul 6

• Fără a vă mișca capul, ridicați umerii de parcă să vă atingeți urechile cu ele..
• Mențineți această poziție timp de 5 secunde.
• atunci, coborâți umerii cât puteți.
• Țineți timp de 5 secunde.
• Repetați de 10 ori, pe ambele sensuri..

Este important să subliniem că aceste exerciții trebuie efectuate fără probleme și fără grabă. Mișcările violente pot genera kink-uri.

Menținerea gâtului puternic este esențială pentru a avea o viață fără durere.

Postura slabă, petrecerea unor perioade lungi în fața computerului, dormirea cu o pernă necorespunzătoare și lăsarea stresului se declanșează, toate provoacă probleme la nivelul gâtului..

• Bucurați-vă de o binemeritată odihnă, eliberați-vă de grijile zilnice.
• Bucurați-vă de avantajele mersului pe jos, inclusiv în rutina ta zilnică.
• Nu uitați să folosiți tehnici de relaxare, cum ar fi respirația lentă, profundă pentru a regla stresul..

Toate cele de mai sus, plus exercițiile recomandate, vor avea ca rezultat un beneficiu real pentru sănătatea ta. Încearcă!

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com