Exercițiu de rutină care vă va ajuta să vă tonificați sânii

În acest articol vă propunem o rutină de exerciții pentru a vă tonifica sânii simplu și eficient..

Sânii fac parte din musculatura corpului nostru. În acest sens, de-a lungul timpului pierd pierderea stabilității din cauza diferitor factori:

• gravitate
• Utilizarea de sutiene prea strânse
• Variația în greutate (pierde în greutate și grăsime)
• Sarcina
• Schimbări hormonale
• Lipsa exercițiului fizic

Tonifierea sânilor

Pentru a-ți tonifica sânii și a preveni căderea acestuia, ar trebui să te tratezi din mai multe perspective:

• Dieta echilibrată (bogată în fructe, legume, proteine ​​de bună calitate, carbohidrați integrali, grăsimi sănătoase și fibre)
• Rutină de exerciții
• O postură bună
• Sutiene pentru piept
• Hidratarea bună a pielii

De la vârsta de 30 de ani ar trebui să luăm acest tratament ca o rutină constantă. Cu toate acestea, femeile care au observat scăderea de la adolescență sau tinerețe ar trebui să înceapă în acest moment..

Vezi și: Folosiți flori de verbena pentru a menține sânii fermi

Trebuie să folosim greutăți?

Pentru a efectua această rutină de exerciții cu scopul de a-ți tonifica sânii, veți avea nevoie de un fel de obiect ponderat. Dacă nu avem gantere, putem folosi, de exemplu, sticle de apă..

Există de asemenea benzi elastice care cresc rezistența musculară fără utilizarea de greutate. Acestea sunt foarte recomandate pentru a începe sau dacă suferim de probleme articulare..

Exercitați rutina pentru a vă tonifica sânii

Putem exersa aceste exercitii in stând, stând sau culcat. Putem varia poziția în funcție de confortul nostru..

De exemplu, dacă suferim de disconfort la spate, este posibil să găsim mai confortabil să stăm sau să ne culcăm..

1. Ridicați orizontal

• Cu picioarele ușor despărțite, la distanță de șold, țineți greutatea și ridicați brațele la înălțimea umărului..
• Faceți 3 seturi de 10 repetări pentru acest exercițiu..

ea important mențineți o postură dreaptă și abdomen greu în timpul exercițiului fizic.

2. Ridicați înainte

În aceeași poziție, ridicați brațele drept, dar în loc de lateral, mergeți înainte.

• Mâinile vor fi în fața pieptului, cu brațele întinse.
• Faceți 3 seturi de 10 repetări pentru acest exercițiu..

3. Ridicați și deschideți

Acest al treilea exercițiu pentru a-ți tonifica sânii este o combinație a celor două anterioare.

• Ridicați-vă brațele drept în față la nivelul pieptului și de acolo deschise în lateral.
• Du-te înapoi și coborâți pentru a vă odihni câteva secunde.
•  Faceți 2 seturi de 10 repetări.

4. Ridicați și flexați coatele

Pentru acest exercițiu trebuie ridicați brațele în față la nivelul pieptului și odată acolo, flexează-ți coatele.

• Antebrațele trebuie să fie verticale.
• Apoi întindeți-vă din nou brațele și coborâți.
• Faceți 2 seturi de 10 repetări pentru acest exercițiu..

5. Flexează coatele și deschide

Aceste două ultime exerciții sunt puțin diferite prima mișcare va fi îndoirea coatelor. Acestea ar trebui să fie în fața pieptului și mâinile în sus.

• Din această poziție, deschidem coatele în lateral și le închidem din nou.
• Să o repetăm ​​de 30 de ori fără să coborâm brațele.

6. Flexează coatele și ridică-le

Ultimul exercițiu începe de asemenea prin flexarea coatelor. totuși, în în loc să o facem înainte o vom alcătui.

• Mișcarea este cum să ridicați greutăți până când vă extindeți brațele pe verticală.
•  Să repetăm ​​acest exercițiu de 30 de ori fără să ne coborâm.

Vă recomandăm să citiți: Sânii fermați în mod natural, cu 5 exerciții ușoare

Duș rece

Pentru a îmbunătăți această rutină de exerciții pentru tonifierea sânilor, vă recomandăm să profitați de momentul dușului pentru a activa circulația în această parte a corpului..

Trebuie doar să aplicăm apă rece pe sâni pentru o clipă.

• Folosind apa rece sau chiar alternând-o cu apă caldă, se obține o contracție a vaselor de sânge și efect de expansiune..
• Această acțiune favorizează circulația și îmbunătățește elasticitatea și fermitatea pielii.

Masaj cu ulei

Pentru a îmbunătăți în continuare fermitatea mușchiului pectoral, putem aplica un ulei pe sâni după baie. În plus, vom facilita pătrunderea sa prin pori dacă vom oferi un masaj blând..

Putem folosi un ulei de bază nutritiv, după cum urmează:

• oliv
• susan
• migdală
• avocado
• nucă de cocos

La aceste uleiuri de bază putem adăuga câteva picături de uleiuri esențiale pure..

Acestea nu numai că te vor parfuma cu aroma lor plăcută, ci voință întăresc proprietățile de încărcare. Putem folosi lavanda, geraniul sau trandafirul.