Exerciții de tonifiere a brațului

Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău după ce ai mâncat corect. Asta este cu obiceiuri de exercițiu adecvate îți pot beneficia viața substanțial.

Exercițiile fizice nu vor avea doar un impact asupra esteticii corpului tău, ci și asupra sănătății. Simțirea și sentimentul bine îți vor crește stima de sine și îți poți asuma orice provocare.

Datorită dinamicii accelerate cu care ne trăim viața, ne este adesea dificil să găsim timpul necesar pentru a ne menține în formă. A avea o rutină clară și bine definită va face mult mai eficient exercitarea atunci când aveți puțin timp liber..

Una dintre părțile corpului care îngrijorează cel mai mult bărbații și femeile sunt brațele, întrucât este obișnuit ca acestea să fie la vedere.. Lucrul bun despre exercitarea brațelor este că nu ai nevoie de mult spațiu și nu este indispensabil să ai dispozitive foarte scumpe.

Dacă ceea ce vrei este să tonifiezi sau să crești masa musculară a brațelor, push ups sunt întotdeauna o opțiune excelentă. Le puteți face în camera de aripă sau în dormitorul dvs. și există multe varietăți ale aceluiași antrenament.

Exerciții de tonifiere a brațului

1. Mâinile pe piept

Îl puteți folosi pe cel tradițional, cu brațele întinse la lățimea umărului și cu picioarele împreună, sau puteți varia ușor poziția pentru a depune mai mult efort: mâinile împreună în mijlocul pieptului, un braț la un moment dat, picioarele ridicate, printre alte soiuri.

Acest tip de exerciții nu are doar un impact asupra brațelor, ci și asupra pectoralelor. Dacă doriți doar să vă munciți brațele, cel mai bine este să faceți soiul în care vă puneți mâinile laolaltă.

Este important să rețineți că nu ar trebui să faceți mai mult de 15 push-up-uri la rând.,poate fi improductiv pentru corpul tău. Cel mai bine este să faceți 4 seturi de 12 pushup-uri simultan..

• Pentru început puteți face o serie și pe măsură ce vă simțiți mai confortabil puteți adăuga o altă serie până când ajungeți la 4.
• Când puteți face acest lucru, puteți complica exercițiul și plasa platformele sau puteți varia poziția brațelor, dar fără a face mai multe repetări..

2. Cu greutăți

De asemenea, îți poți prelua brațele cu greutăți sau gantere. Pentru acest tip de exerciții este extrem de iimportant să nu folosiți prea multă greutate, să mențineți poziția corectă a corpului și să efectuați mișcarea în mod corect. Toate acestea pentru a preveni orice fel de vătămare.

Cu acest exercițiu vei lucra tricepsul.

• Cu o ganteră, așezați brațul peste cap, de preferință la un unghi de 70 de grade, întins complet. Apoi flexați-vă înapoi.
• Puteți face trei seturi de 10 sau 12 repetări pentru fiecare braț, care pot fi două greutăți în același timp sau unul la rând..
• Fii atent la îndoirea cotului și menținerea umărului rigid. Este posibil să stați sau să stați în picioare pentru această rutină..

3. Cu două greutăți

Când folosiți două greutăți, trebuie să stați cu picioarele întinse la lățimea umerilor și genunchii ușor aplecați.

• Luați o greutate în fiecare mână și prelungiți-vă brațele până la 180 de grade.
• Poate face 3 seturi de 10 sau 12 repetări fiecare.
• De asemenea, cu ambele greutăți, de preferință stând cu genunchii ușor aplecați, așezați brațele deschise ridicate la înălțimea umărului..
• Începeți să împingeți greutățile în același timp, apoi coborâți până la poziția de pornire..
• de asemenea, poate efectua 3 seturi de 10 sau 12 repetări fiecare. Ar trebui să acordați o atenție deosebită poziției corpului dvs.: spatele drept și gâtul în sus.

Amintiți-vă că întotdeauna cel mai important lucru atunci când faceți exerciții fizice este să îl faceți cu atenție, pentru a nu provoca o vătămare și a vă exercita atât cât este necesar, nu mai mult și nici mai puțin.

Pentru a efectua aceste exerciții nu va fi nevoie de mult timp sau spațiu. Deci, nu există nicio scuză pentru a nu vă ține brațele tonifiate și întărite. Silueta ta va observa, precum și sănătatea ta.