Robert Patterson
0 
3794
253
Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge care, la fel ca și colesterolul, sunt necesare pentru buna funcționare a organismului. Cu toate acestea, prea mult prezintă riscuri. Iată cum puteți scădea în mod natural trigliceridele.
Prin urmare, pentru a nu confunda ambele lipide, trebuie clarificat faptul că Colesterolul este cel pe care corpul îl folosește pentru formarea celulelor puternice.trigliceride sunt cele care folosesc pentru a produce energie.
Când nivelul trigliceridelor crește considerabil, se spune că persoana suferă de hipertrigliceridemie.. Aceasta se întâmplă atunci când testele de sânge arată că nivelul dvs. normal a scăzut de la 40 la 240 mg / dl și a crescut la un nivel ridicat de 250 mg / dl la 500 mg / dl..
Astfel, suferind de această problemă și necontrolând-o corect crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, pancreatită, probleme hepatice și spline..
În plus, persoana poate prezenta și unele simptome care le scad calitatea vieții, cum ar fi:
- Creșterea grăsimii abdominale.
- Oboseală constantă.
- Excesul de păr facial.
- Căderea părului.
- Tulburări de somn sau insomnie.
- Dureri de cap.
- Retenție de fluide.
Vestea bună pentru toți cei care au fost diagnosticați cu hipertrigliceridemie este aceea poate fi controlat în mod natural prin adoptarea anumitor obiceiuri sănătoase și, în funcție de caz, consumul unor medicamente.
Trigliceridele sunt necesare pentru organism, cu toate acestea, într-o limită care, dacă este depășită, ar trebui să aibă ajutor dietetic pentru a-și reduce nivelul de sânge.
Pentru a reduce trigliceridele în mod natural, veți avea nevoie de:
Creșteți consumul de fibre
Consumul de fibre este esențial pentru o digestie bună și în plus scade absorbția grăsimilor și zaharurilor. Prin urmare, acest element are capacitatea de a scădea în mod natural trigliceridele și colesterolul..
Alimentele bogate în fibre includ:
- spanac.
- broccoli.
- portocaliu.
- mandarină.
- măr.
- pară.
- sfeclă.
- fulgi de ovăz.
- Cereale integrale.
- legume.
- quinoa
Citește și: 6 sfaturi pentru reducerea nivelului de trigliceride la micul dejun
Mănâncă mai mulți acizi grași omega 3
Multe dintre alimentele obișnuite din dieta noastră sunt bogate în grăsimi saturate, prin urmare, poate crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Alimentele care trebuie reduse sau evitate includ:
- unt
- Crema acru.
- Carnea grasă.
- Produse lactate întregi.
- Ulei de palmier (sau ulei de palmier).
Cu toate acestea, organismul necesită o anumită cantitate de grăsime pentru a-și îndeplini unele funcții. Ceea ce este recomandat este consumul de alimente bogate în acizi grași monoinsaturați, cum ar fi Omega 3, indicat pentru prevenirea problemelor cardiovasculare.
Aceste alimente includ:
- Ulei de măsline extravirgin.
- Pește albastru (sardine, coada de cal, ton, somon, hering, printre altele).
- Canola sau uleiul de rapiță.
- nuci.
- semințe de in.
Evitați consumul de prelucrate și încorporate
Alimente procesate și carne încorporate Sunt o sursă de grăsimi saturate. În plus, oferă zaharuri și colesterol. datorită aditivilor care le compun.
Excesul de grăsimi, sodiu și compuși chimici, cum ar fi conservanții, sunt asociați cu creșterea lipidelor din sânge..
De aceea, se recomandă eliminarea alimentelor precum:
- Paine alba.
- covrigi.
- Alimente prajite.
- Dulciuri industriale.
- Zahar și făină de grâu rafinată.
- cârnați.
- cârnați.
- Frankfurter.
Bea ceai de scorțișoară
Compușii antioxidanți ai scorțișoarei pot ajuta la reducerea trigliceridelor în mod natural., ca în cazul nivelurilor ridicate de glicemie.
ingrediente
- 2 bețișoare de scorțișoară
- 1 cană de apă (250 ml)
Cum să te pregătești?
- Mai întâi aduceți la fiert apă și apoi adăugați cele două bețișoare de scorțișoară.
- Se lasă la foc mic încă 5 minute, apoi se strecoară și repede (rețineți: aportul trebuie să fie moderat).
Infuzie cu pătrunjel
Datorită conținutului ridicat de niacină, Infuzia de pătrunjel poate reduce, de asemenea, în mod natural, trigliceridele atunci când sunt mari în sânge.
Mai mult, are beneficiul de a fi un aliment diuretic care, prin urmareajută la eliminarea lichidului reținut în organism.
ingrediente
- 1 buchet de patrunjel
- 1 litru de apă
Cum să te pregătești?
- Mai întâi puneți un litru de apă la fiert.
- Când fierbeți, îndepărtați de la foc și apoi adăugați un fir de pătrunjel proaspăt.
- Se lasă să stea 10 minute, apoi se strecoară și se bea.
Întâlniți: Sucuri sănătoase pentru a scădea colesterolul și trigliceridele
Vinete și bat castraveți
vânătă iar castraveții conțin nutrienți și antioxidanți importanți care îmbunătățesc sănătatea în multe moduri, inclusiv cele legate de sistemul cardiovascular.
Această bătaie este un mod foarte special de a se bucura de toate proprietățile sale, deoarece le concentrează într-o singură băutură..
ingrediente
- 1 vinete mici
- 1 castravete
- 1 pahar cu apă (200 ml)
Cum să te pregătești?
- Mai întâi spălați și tocați vinetele și castraveții, apoi încorporați-le în blender cu pahar cu apă.
- Bate totul pentru câteva secunde.
- Luați acest vinete și suc de castraveți cu o oră înainte de micul dejun, timp de 15 zile.