Thomas Davis
0 
3582
420
Pentru a menține creierul sănătos, este important să mănânci nutrienții de care are nevoie pentru a putea produce și funcționa la potențialul său maxim. Există câteva alimente specifice care ajută la consolidarea memoriei, concentrării, învățării și chiar îmbunătățesc starea de spirit..
În acest fel, printr-o dietă echilibrată și o viață sănătoasă, este posibil să extindem longevitatea și vitalitatea creierului, care scade de-a lungul anilor, precum și să prevină boli precum Alzheimer..
Importanța unei diete sănătoase a creierului
Creierul controlează unele funcții ale corpului prin sistemul nervos. Din acest motiv, este indispensabil să avem grijă de ea și să îi acordăm importanța cuvenită. De-a lungul timpului, și mai exact la vârsta de 30 de ani, se pierd aproximativ 1.000 de neuroni pe zi. Prin aceasta, creierul se uzează treptat și, odată cu acesta, funcții precum memoria.
Este important de menționat că dimensiunea acestui organ nu este direct legată de funcțiile sale. De exemplu, Albert Einstein avea aproximativ 1.350 de grame mai puțin de creier decât persoana obișnuită, dar a folosit-o mai bine. Cu toate acestea, deși un creier nu cântărește mai mult de 1,4 kg, ceea ce reprezintă doar 2% din greutatea corporală, acesta absoarbe aproximativ 20% din energia corpului nostru..
Alimentele sale de bază sunt glucoza și oxigenul.. În primul caz, sângele trebuie să aibă cantitatea necesară de substanță (glucoză), între 70 și 120 m pentru 100 ml sânge. În plus, creierul are nevoie și de grăsime, deoarece reprezintă 30% din constituția sa. Din acest motiv, este necesar să se consume grăsimi nesaturate, cum ar fi omega 3 și 6, care protejează și formează celulele creierului. De exemplu, folosind ulei de măsline sau consumând pește și nuci, va fi mai puțin stres emoțional și intelectual..
Cum să menții creierul sănătos?
Oboseala și stresul pot provoca pierderi de memorie, determinând uitarea de date importante, cum ar fi datele și altele asemenea.. Dacă se întâmplă acest lucru, este necesar să se trateze creierul pentru a-și recupera funcționarea normală. Astfel, în dietă pot fi incluse alimente care conțin omega 3, vitaminele B, C și E și acid folic. În plus, inclusiv legumele și fructele oferă nutrienții esențiali de care creierul are nevoie pentru o funcționare corectă..
Aflați: trucuri de exercițiu cerebral și îmbunătățirea memoriei
Un alt punct important este ordinea în care se mănâncă mâncarea.. Pentru ca creierul să fie hrănit corespunzător, trebuie să mănânce mai întâi proteine și în final carbohidrați.. Dacă se urmărește această secvență, aminoacizii pot ajunge la creier. Cu toate acestea, dacă mai întâi se consumă carbohidrați, numai triptofanul ajunge în creier. Astfel, se produce o cantitate mai mare de serotonină, ceea ce dă naștere somnului..
Pe de altă parte, alimentația nu numai că ajută la îmbunătățirea capacității creierului, ci este necesară și exerciții fizice și rămâne activă. Obțineți obiceiul de a citi diverse tipuri, de a învăța noi abilități și limbi, de a cânta instrumente, de a juca puzzle-uri încrucișate sau Sudoku, dacă atingeți acest obiectiv..
Cu toate acestea, cu excepția pacienților cu apnee, care ar trebui să consulte un medic, exercițiile fizice sunt de asemenea necesare, deoarece au o relație directă cu conexiunile neuronale.. Acest lucru ajută la păstrarea lobului frontal al creierului, una dintre cauzele majore ale îmbătrânirii și pierderii memoriei. De asemenea, va oferi oxigen creierului și va reduce incidența tulburărilor de pierdere a memoriei, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul..
Vă poate interesa: Descoperiți beneficiile creierului de a citi noaptea
Alimentele care vă ajută să vă mențineți creierul sănătos
Există câteva alimente specifice care ajută la furnizarea nutrienților necesari pentru a menține creierul sănătos.. Drept urmare, acestea contribuie la îmbunătățirea memoriei și la prevenirea unor boli precum Alzheimer. Verificați-le:
Ceai verde
În ceaiul verde se găsesc catechine, care ajută la prevenirea oboselii creierului și la îmbunătățirea memoriei. De asemenea, crește producția de dopamină, un neurotransmițător fundamental pentru organ. În general ajută la prevenirea tulburărilor cerebrale.
coacăz
Scade oxidarea pe care creierul o suferă în mod natural de-a lungul anilor. Drept urmare, contribuie la reducerea efectelor unor boli, cum ar fi demența senilă și Alzheimer..
avocado
Este bun pentru menținerea și controlul fluxului sanguin normal, care este esențial pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că avocado contribuie la grăsimile monoinsaturate..
iaurt
Ajută la îmbunătățirea funcțiilor nervoase datorită calciului pe care îl conține. De asemenea, furnizează tirozină creierului, o substanță care contribuie la producerea de neurotransmițători precum norepinefrina și dopamina..
căpșună
Crește comunicarea internă a creierului și scade efectele negative asupra centrului de control, care se agravează pe măsură ce îmbătrânești..
ou
Acesta previne îmbătrânirea creierului, deoarece conțin zeaxantină și luteină, doi dintre antioxidanții naturali esențiali. În plus, sunt o mare sursă de proteine..
broccoli
Îmbunătățește funcțiile cognitive și funcția creierului datorită conținutului său considerabil de vitamina K.
spanac
Îmbunătățește eficiența învățării și activităților motorii ale corpului. De asemenea, reduce efectele negative pe care bătrânețea le are asupra creierului..
murele
Împiedică dezvoltarea bolilor degenerative și ajută la prevenirea oxidării creierului, deoarece conține un nutrient de mare beneficiu pentru sănătatea mintală..
pește
Acidul gras și aportul de omega 3, găsit în multe specii de pește, îmbunătățesc performanțele cognitive.
Împotriva lipsei de memorie
Există câteva elemente specifice împotriva lipsei memoriei.. ONG-ul HelpGuide Nonprofit sugerează următoarele:
acizi omega 3
Acizii Omega 3 sunt legați de funcțiile cognitive. Sunt „grăsimi sănătoase”, care se disting de grăsimile trans și de grăsimile saturate. Astfel, ele ajută împotriva colesterolului ridicat și împotriva inflamației. Unele alimente care conțin această substanță sunt: nuci, ulei de nucă, ulei de in, semințe de in, hering, coada de cal, somon și ton.
Acid folic și vitamine B (B12 și B6)
Acestea protejează neuronii prin eliminarea homocisteinei, un aminoacid toxic care afectează celulele nervoase. Vitamina B contribuie la producerea de globule roșii care transportă oxigenul la creier. Unele alimente cu vitamina B sunt: fasolea neagră, leguminoase, soia, citrice, pepene galben, spanac, legume cu frunze, sparanghel, broccoli și căpșune..
Beta caroten și antioxidanți precum vitaminele E și C
Antioxidantii combat radicalii liberi care afecteaza celulele. În plus, îmbunătățesc fluxul de oxigen în creier și corp. Unele alimente care le au sunt: ficat, cartof dulce, roșii, citrice, nuci și semințe, spanac, ceai verde, broccoli și fructe de pădure.
Pe scurt, este esențial să menținem o dietă sănătoasă a creierului, dacă dorim să vă menținem sănătatea.. Alimentele cu nutrienții necesari, exercițiile fizice și dezvoltarea creierului sunt ingredientele cheie pentru păstrarea organului în vârstă și pentru prevenirea nenorocirii..
Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com
6 dușmani de sănătate creierului pe care ar trebui să le eliminați astăzi