Semne ciudate care indică deficiență de vitamine

Corpul ne oferă semne constante că ceva lipsește, La fel se întâmplă și cu mașina când are probleme. Trebuie să ascultați aceste apeluri pentru a repara dezechilibrele interne în timp. În acest articol puteți afla despre cele mai multe semne ciudate că avem o anumită deficiență de vitamine, precum și cunoașterea detaliilor privind dovezile deficitului fiecăreia dintre ele.

în zilele noastre, Cu dieta pe care o păstrăm de obicei, este foarte dificil să acoperim zilnic toate necesitățile de vitamine de care organismul are nevoie.. A nu mânca suficient pentru că ești mereu la o anumită dietă este un alt motiv pentru care nivelurile noastre de vitamine sunt adesea mult sub ideal..

Ce se întâmplă când avem un deficit de vitamine?

Potrivit medicilor, consumul de vitamine zilnic nu va cauza boala în sine, ci „va pune la punct” pentru ca acestea să apară. Adică, organismul va avea probleme pentru îndeplinirea funcțiilor sale normale..

Vitaminele acționează ca factori importanți ai tuturor reacțiilor care apar în corpul nostru. Când aceste vitamine sunt deteriorate, organismul poate manifesta această deficiență în moduri ciudate. Și trebuie să îi acordați atenție.

Cele mai frecvente cinci semne care ne spun că suntem deficienți de vitamine sunt următoarele:

Colțuri de gură crăpate

Când vedem acest semnal în oglindă, motivul probabil este să nu îmbătrânim prea repede (sau cel puțin nu numai asta), ci o deficiență de vitamine din grupul B, în special riboflavina (B2), niacina (B3) și B12. precum și lipsa fierului și zincului. Acesta este adesea cazul persoanelor vegetariene care nu urmează o dietă echilibrată..

Soluția pentru omnivore este consumul mai mult de somon, ouă, ton și stridii (sau pește și fructe de mare în general). Pentru mâncătorii care nu consumă carne: linte, alune, roșii uscate la soare, semințe de susan și ciorbă.

De asemenea, este bine să mănânci vitamina C pentru a favoriza absorbția fierului.. Este indicat să combinați alimentele anterioare cu broccoli, varză, ardei roșu și conopidă..

Față cu erupții roșiatice și căderi grele de păr

Deficitul este zincul. Căderea părului este o cauză directă pentru care ne lipsește acest nutrient, al cărui deficit poate aduce probleme de vindecare a rănilor, pielea uscată constant, erupții frecvente, pete roșii pe piele și vânătăi mari ca urmare a oricărei bătăi.

Este posibil să avem și aceste simptome din cauza lipsei de vitamina B7 (biotină) și a grupului de vitamine solubile în grăsimi, și anume A, D, E și K.

Dacă de multe ori consumați ouă crude, este posibil să aveți probleme cu nivelul de biotină, deoarece o proteină din acest aliment o inhibă. Soluția acestei probleme este consumul de drojdie de bere, semințe oleaginoase, semințe de dovleac, cereale integrale, lactate, somon, avocado, conopidă, champignons, zmeură și banane..

Obrajii, brațele și coapsele cu bile roșii și albe asemănătoare acneei

Acest lucru se datorează faptului că lipsesc acizii grași esențiali și vitaminele din grupele A și D. Spre deosebire de acnee, aceste boabe au o consistență mai „robustă”, tind să doară foarte mult când încercați să le eliminați și sunt ca niște bile de grăsime.

Soluția acestei deficiențe este de a opri consumul cât mai multe grăsimi saturate sau trans și de a crește aportul de grăsimi de tip sănătos.. Adăugați la alimentație mai mult somon, semințe de in, chia și semințe oleaginoase, cum ar fi nucile și migdalele. Dacă doriți să oferiți corpului dvs. mai multă vitamina A, mâncați morcovi, cartofi și ardei roșu. Veți obține beta-caroten.

Gâdilând mâinile și picioarele, furnicături și amorțeală

Deficitul în acest caz este vitamina B, mai precis B6 (acid folic) și B12. Când nu avem acești nutrienți, ne afectează direct nervii periferici și cei care se termină în piele. Aceste simptome pot fi însoțite de depresie, anxietate, oboseală, anemie și dezechilibre hormonale. Soluția este să consumăm sparanghel, spanac, fasole, mazăre, ouă și fructe de mare..

Picioare, gambe, arcade și picioare posterioare, cu crampe și dureri palpitante

Se întâmplă din cauza lipsei de potasiu, calciu și magneziu. Poate doar unul dintre ei, poate toți trei. Dacă ați început recent un antrenament foarte puternic, este posibil să pierdeți mai multe minerale și vitamine hidrosolubile (din grupul B) prin transpirație excesivă.. Asigurați-vă că faceți sport dacă vă place, dar încercați să consumați unele dintre aceste alimente zilnic: banană, alun, migdale, dovleac, cireș, mere, broccoli, kale, păpădie și spanac.

Asigurați-vă că citiți: 6 vitamine care nu pot lipsi în dieta dvs.

Lipsa fiecărei vitamine și consecințele acesteia

Pe lângă aceste cinci semne ciudate de deficiență de vitamine, putem numi și alte probleme legate de o dietă dezechilibrată..

Deficiență de vitamina A

Lipsa acestuia cauzează adesea oboseală, vedere slabă noaptea, piele și dinți săraci, ușurință în îmbolnăvirea și sângerare a gingiilor..

Deficiența de vitamine din grupa B

• În caz de lipsă vitamina B1, Simptomele sunt insomnia, oboseala, forța musculară slabă, depresia, iritabilitatea, pierderea în greutate și probleme gastrointestinale și cardiace..
• Dacă perioada de grație este vitamina B12: ochi roșii și dureri, dureri ale gurii și limbii, păr gras, dermatită și lene.
• Deficitul de vitamina B3 de obicei provoacă dureri de cap, lipsă de energie, respirație rea, nervozitate, ulcer, pierderea poftei de mâncare și probleme gastro-intestinale.
• Dacă nu avem vitamina b5, vom simți crampe, oboseală, picioare arzătoare, aritmie cardiacă, vărsături și probleme cu somnul.
• Lipsa vitamina b6 provoacă insomnie, anemie, probleme ale pielii, subțierea părului, crampe și retenție de lichide.
• Lipsa vitamina B12 provoacă oboseală, diaree, probleme de echilibru, depresie, pierderea poftei de mâncare, inflamația nervilor și dureri în limbă și gură..

Deficitul de vitamina C

Când ne lipsește această vitamină, este posibil să avem probleme cu vindecarea rănilor sau a fracturilor, sângerare a nasului și gingiilor, articulații dureroase și inflamate, probleme digestive, anemie și capacitate de vânătăi..

Deficitul de vitamina D

Deficitul de vitamina D provoacă fragilitatea oaselor și probleme precum rahitismul, carița dinților, pietre la rinichi, slăbiciune musculară și malabsorbție de calciu.

Deficitul de vitamina E

Deficiența acestei vitamine provoacă anemie, degenerare cardiacă, fertilitate și probleme nervoase, scăderea reflexelor, dificultate în menținerea echilibrului și mersul normal..