Tulburările de somn la adolescenți învață mai multe

Pentru a preveni tulburările de somn la adolescenți, Este important ca copilul dvs. să doarmă cel puțin 8 ore pe zi pentru a obține bunăstarea.. Prin urmare, este bine să cunoaștem diferitele cauze și factori care îl îngreunează. Abia atunci va fi posibilă rezolvarea problemei..

Sfaturi pentru evitarea tulburărilor de somn la adolescenți

1. Prevenirea și combaterea excesului de greutate

Un studiu a arătat a Relația dintre adolescenți cu mai multe dificultăți în reconcilierea somnului și indicele lor de masă corporală, care era superior celorlalte. Acest lucru confirmă problema din ce în ce mai mare a obezității din copilărie și tinerețe..

În același timp, același lucru este valabil și invers. cu alte cuvinte, Tulburările de somn la adolescenți își influențează obiceiurile alimentare. Acest lucru, dacă este lăsat netratat, contribuie la agravarea obezității..

În acest sens, este esențială o dietă echilibrată, bogată în legume, leguminoase, cereale integrale, carne slabă, pește și ou. Cel puțin, mesele la domiciliu ar trebui să se bazeze pe aceste grupuri alimentare și evitați făina, alimentele prăjite și zaharurile.

Cu toate acestea, activitatea fizică este esențială și pentru menținerea greutății. Adolescenții ar trebui să practice sportul și să evite inactivitatea fizică. 

Citește și: Prevenirea obezității: 7 sfaturi

2. Reglați utilizarea telefonului mobil

Un alt motiv pentru care tulburările de somn la adolescenți au crescut este noile tehnologii. Cantitatea de ore petrecute pe mobil, computer, televiziune sau jocuri video este dificil de controlat de părinți.

Aceste dispozitive expun adolescenții la o supraestimare foarte dăunătoare a sănătății.. Afectează discret sistemul nervos și modifică bioritmul natural al organismului, care afectează somnul.

Totuși, aceasta este un factor care nu doar afectează adolescenții, ci și părinții. Aceasta este o măsură care ar trebui abordată în întreaga familie. Ar trebui să existe o responsabilitate comună de a reglementa utilizarea acestor dispozitive și de a le evita în câteva ore înainte de culcare..

3. Pentru a controla somnul în adolescență, aflați dacă fumează

Consumul de tutun este frecvent în adolescență și poate fi cauza unor tulburări precum insomnia..

de asemenea poate avea o relație între fumatul prost și calitatea slabă a somnului în rândul tinerilor. Din același motiv, renunțarea la fumat vă poate ajuta să dormiți mai bine..

Pentru a depăși dependența de nicotină, este necesar să abordăm dependența de nicotină și să primim înțelegerea și răbdarea membrilor familiei. în plus, este posibil ca adolescentul să aibă nevoie de un fel de sprijin pentru a-l obține.

Verificați: modificări pozitive care se întâmplă atunci când renunțați la fumat

4. Orele de seară ale părinților

În cele din urmă, există un alt factor care apare în studiile legate de tulburările de somn la adolescenți: programul de noapte al părinților, de exemplu, când un părinte lucrează tura de noapte.

Prin urmare, este esențial Respectă pe deplin timpul de somn liniștit și liniștit din casă. Dacă un adolescent are deja probleme cu somnul, este ușor pentru orice să-l trezească cu ușurință..

Consiliere generală

• Culcați-vă în fiecare noapte la aceeași oră.
• Urmați o dietă echilibrată și aveți grijă la mâncarea pe care o mâncați noaptea.
• Evitați abuzul de băuturi stimulante (cafea, ceai, băuturi cola, băuturi energizante).
• Combate obezitatea.
• Evitați inactivitatea fizică și efectuați unele activități fizice de mai multe ori pe săptămână.
• Evitați tutunul și alcoolul.
• Controlează utilizarea telefonului mobil și tehnologiile în general, în special în orele de dinainte de culcare.
• Asigurați-vă că casa are ore stabile și evitați activitățile de noapte care pot perturba odihna familiei.
• Dormitorul trebuie să fie un loc liniștit, fără lumină și cu o temperatură adecvată..
• În unele cazuri, tulburările de somn pot fi, de asemenea, legate de sarcini sau activități sociale sau de muncă excesive..

În concluzie, acum că ai câteva sfaturi pentru a ajuta adolescenții să doarmă și să obțină odihnă odihnitoare. Doar în acest fel veți putea să vă predați și să răspundeți responsabilităților vârstei dvs..