Robert Patterson
0 
4526
33
Colesterolul este un tip de lipide sau, așa cum este mai bine cunoscut: o grăsime. Deși se știe că este o substanță dăunătoare pentru sănătate, este esențială în formarea membranei plasmatice a celulelor..
Această membrană ajută la reglarea intrării și ieșirii substanțelor în celulă; adică constituie o barieră selectivă permeabilă capabilă să inhibe sau să stimuleze o anumită activitate.
Colesterolul permite funcționării celulelor. În termeni mai tehnici, colesterolul este un sterol. Sterolii sunt steroizi cu 27 până la 29 de atomi de carbon. Iată tot ce trebuie să știți despre el.
Unde ești??
colesterol poate fi găsit la animalele vertebrate și la oameni:
- Țesuturile corpului
- Plasma sanguina
- Calculi biliari în vezica biliară
75% din colesterolul corporal este generat în ficat. În timp ce restul de 25% provine din alimentele consumate.
Aportul alimentar și de colesterol
În procesul de hrănire, când alimentele ajung la stomac, acesta este împărțit în diferite elemente. În acest moment, nutrienții sunt absorbiți și circulă în fluxul sanguin. Cum circulă? Sub formă de carbohidrați, proteine și lipide..
Când ajung la ficat, substanțele nutritive fuzionează împreună. Rezultă lipoproteine de joasă și mare intensitate. Acestea vor fi responsabile de distribuirea colesterolului în diferite regiuni ale corpului..
Când nivelul de colesterol din sânge este prea mare presupune o problemă de sănătate. Acest lucru se datorează, de obicei, ingestiei indiscriminate de alimente bogate în grăsimi saturate: alimente prăjite, conserve, carne roșie, cârnați, produse lactate, printre altele..
Marea mizerie
Este necesar să știm să distingem între cele două tipuri de lipoproteine. Lipoproteine mari (HDL) de lipoproteine de intensitate joasă (LDL) la care aderă colesterolul. Pe baza acestui lucru, va fi posibil să se stabilească dacă colesterolul dăunează sau nu sănătății..
HDL este responsabil de colectarea și returnarea excesului de colesterol în ficat.. În consecință, aceste lipoproteine sunt considerate bune la corp.
Pe de altă parte, LDL tinde să se acumuleze în corp și să producă blocaje în artere, printre alte probleme.
În concluzie, colesterolul este totuși același, iar lipoproteinele se completează reciproc. Cu toate acestea, idealul este să ai cel mai înalt HDL în raport cu LDL. De ce? Foarte simplu: aveți grijă și mențineți sănătatea inimii.
Valorile HDL trebuie să fie de 40 mg / dL sau mai mari. Pe de altă parte, valorile LDL ar trebui să fie cuprinse între 70 și 130 mg / dL.
Colesterol ridicat și nutriție
Pentru a preveni LDL sau nivelul colesterolului rău să depășească limitele normale, dieta trebuie orientată către consumul de acizi grași monoinsaturați, fibre și steroli vegetali..
Cel mai indicat este să mâncați alimente cu o valoare nutritivă ridicată..De exemplu:
- fructe
- cereale
- pește
- crustacee
- verdeață
- legume
Și desigur grăsimi saturate ar trebui să fie eliminat din dieta. Acestea sunt prezente în chipsuri, alimente procesate (cum ar fi slănină, cârnați și șuncă), precum și mâncăruri rapide. Pe de altă parte, nu este recomandată ingestia produselor lactate..
Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, cel mai bine este să îl reglați printr-un stil de viață sănătos.. Totul trebuie ținut sub supraveghere medicală periodică.
Vrei să afli mai multe? Citește și: Cele 10 cele mai bune grăsimi benefice care nu pot lipsi în dieta ta
Colesterol și exerciții fizice
Medicii recomandă să efectueze cel puțin 30 de minute pe zi. Aceste câteva minute sunt capabile să ofere beneficii multiple organismului. În acest sens, se poate spune că efortul merită întotdeauna..
Pentru a elimina excesul de grăsime și a menține o greutate sănătoasă, este recomandat să optezi pentru o rutină de exerciții cardiovasculare și aerobice.
În plus, este recomandat ca persoana să încerce să urce și să coboare pe scări cât mai des și în general, evitați să duceți un stil de viață sedentar.
Dezvoltarea unui plan de formare cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății aduce o contribuție pozitivă la sănătatea și bunăstarea generală. Este vorba despre menține colesterolul bun sau HDL în organism și scăpați de colesterolul rău sau LDL.
Trebuie menționat că este necesar să se suplimenteze rutina de exerciții cu un plan nutrițional adecvat. Dacă aveți îndoieli puteți consultați un expert în acest domeniu: un nutriționist.