Folosiți un scaun pentru a reduce grăsimea abdominală

Asta ați citit: un scaun! Vedeți cum acest simplu obiect se poate transforma într-un instrument minunat pentru a pierde câteva kilograme fără a pleca de acasă.

Practica regulată a O rutină de exerciții este unul dintre obiceiurile care completează dieta. când obiectivul nostru este să reducem grăsimea abdominală și, prin urmare, să pierdem măsurători.

Acest lucru ne permite doar să îmbunătățim activitatea metabolică a corpului nostru, dar ajută la întărirea și tonifierea mușchilor pentru o figură mai subțire..

Problema este că nu toți avem suficient timp pentru a merge la o sală de gimnastică sau pentru a ne limita activitățile, deoarece considerăm că nu avem instrumentele de exercițiu.

Adevărul este că nu trebuie să fim experți în această privință există mai multe moduri de a pierde în greutate și Chapar burtă fără a pleca de acasă.

Așadar, în continuare vom împărtăși 5 exerciții interesantecare, cu ajutorul unui scaun, va servi la realizarea acelui pântec mult dorit. Incurajeaza-te!

1. Genunchii în piept

Exercitarea genunchilor în piept este o activitate solicitantă fizic, care ajută la arderea mușchilor de grăsime și ton.

Prin urmare, practica ta zilnică întărește mușchii abdominali și, în plus, ajută la îmbunătățirea digestiei..

Cum se face?

• În primul rând, așezați-vă cu spatele drept pe scaun, fără să îl sprijini complet în spătar..
• Pune mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și pune-ți picioarele laolaltă.
• Apoi ridicați genunchii la piept, dar fără a-l atinge.
• Lasa abdominalii sa se incordeze cand ridici picioarele si revii la pozitia de plecare..
• În cele din urmă, efectuați 4 seturi de 15 până la 20 de repetări fiecare.

De asemenea, v-ar putea interesa: 5 exerciții pentru a vă întări genunchii fără a pleca de acasă

2. Ridicarea genunchilor în mod oblic

Cu o postură similară cu exercițiul anterior, acest exercițiu te ajută să îți lucrezi mușchii abdominali și talia.

Mișcarea este îndreptată spre partea abdomenului și favorizează eliminarea anvelopelor deranjante..

Cum se face?

• În primul rând, așezați-vă pe marginea scaunului cu coloana vertebrală dreaptă și mâinile pe părțile laterale ale șoldului..
• Apoi aplecați-vă într-o parte, susținând o singură glută..
• Puneți-vă picioarele și ridicați ambii genunchi în același timp..
• Mergeți până la pieptul dvs. cât puteți și reveniți la poziția de pornire.
• Efectuați 15 repetări și repetați exercițiul pentru cealaltă parte..
• În cele din urmă, completați 3 sau 4 seturi.

3. Ridicați genunchiul

Această mișcare permite să fie lucrate mușchii abdominali inferiori, Este ideal pentru reducerea măsurătorilor taliei.

În acest caz, un genunchi ar trebui să se întâlnească cu cotul opus, întrucât rotim ușor zonele laterale ale abdomenului..

Cum se face?

• Așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă fără să o sprijiniți complet pe scaun și așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale capului..
• Ridicați un genunchi la piept și, în același timp, mișcați cotul opus, astfel încât să fie ambele.
• Reveniți la poziția de pornire și efectuați 15 repetări.
• Comutați laturile și completați 4 seturi.

4. Contractii laterale

Contractiile laterale nu numai vă permite să combateți grăsimea abdominală și talie, dar întărește și fesele.

Cum se face?

• Stați în spatele scaunului, astfel încât să puteți sprijini un braț pe spate.
• Întindeți brațul opus peste cap și se sprijină pe vârful piciorului pe aceeași parte..
• Coborâți încet brațul ridicat și ridicați în același timp piciorul, astfel încât călcâiul să întâlnească mâna..
• Reveniți la poziția de pornire și efectuați 10 - 15 repetări.
• Comutați laturile și completați 4 seturi.

Vă recomandăm să citiți: rutine de pierdere în greutate cu 3 brațe. Citiți mai multe!

5. Ridicarea deasupra scaunului

Pentru a crește cerințele fizice ale acestei rutine, puteți lucra abdomenul sprijinindu-vă pe un scaun cu sprijin pentru braț..

Mișcarea pe care o propunem cu acest exercițiu vă permite să creșteți arsurile calorii și, de asemenea, tonificați mușchii.

Cum se face?

• Stai pe un scaun ferm și pune-ți brațele pe cotieră.
• Apoi ridicați-vă corpul astfel încât să vă ridicați șoldurile și picioarele.
• În timp ce faceți, forțați-vă mușchii abdominali să vă ridice genunchii în sus..
• Țineți postura timp de 15 până la 20 de secunde și odihniți-vă.
• Du-te înapoi la poziția de acasă și execută 4 seturi.

Fii constant! Acum că știi cum să îți exerciți abdomenul acasă cu un simplu scaun., adoptați ca rutină zilnică și faceți tot posibilul pentru a obține rezultate bune.

Dar trebuie să știți că, chiar dacă sunt eficiente, ar trebui să le susțineți cu o nutriție bună pentru a observa schimbările.

Alimentele care ajută la scăderea grăsimilor localizate