Depresia poate fi complicată de tratat, mai ales atunci când este cronică sau severă. Dar, pe lângă medicamente și terapie, este posibilă suplimentarea timpurie a tratamentului. Există câteva vitamine și minerale care pot ajuta la combaterea depresiei. Aflați mai multe!

Vom explica ce nutrienți pot influența sistemul nervos, favorizând astfel stările de spirit pozitive și combatând depresia.

Vitamina C ajută la combaterea depresiei

Pe scurt, vitamina C este esențială pentru întărirea sistemului imunitar, dar joacă, de asemenea, un rol foarte important în sistemul nervos. întrucât lipsa ta poate provoca sentimente de oboseală și tristețe.

Dacă aveți o dizabilitate ușoară, daunele pot să nu fie chiar importante. Cu toate acestea, dacă este cronică și asociată cu alți factori, poate declanșa stări depresive..

De asemenea, este recomandat să luați vitamina C în stări de stres fizic și psihic major. Deoarece poate ajuta la prevenirea oxidării generate în organism. Deoarece poate influența și stările de spirit negative.

În rezumat, citricele sunt cea mai bună opțiune pentru consumul acestei vitamine. Prin urmare, dacă sunt organice, le putem consuma și scoarța; care are, de asemenea, mai multe beneficii.

Alte alimente bogate în vitamina C:

• guava
• agrișă
• kiwi
• zmeură
• Chili roșu brut
• broccoli
• spanac

Vitamina B6

Nu numai vitamina B6 sau piridoxina sunt implicate în controlul simptomelor precum anxietatea sau depresia, ci șilipsa poate provoca iritabilitate, cu toate acestea, atunci când este consumat din nou, este posibil să observați cum poate îmbunătăți buna dispoziție.

Vitamina B6 se găsește în următoarele alimente:

• pui
• pește
• banană
• cartof
• fasole
• Cereale integrale

Prin urmare, cel mai sănătos mod de a consuma cantitatea necesară de B6 poate fi însoțește mesele cu niște orez brun sau ovăz în loc de pâine.

Acid folic

În acest sens, numeroase studii evidențiază relația dintre persoanele care suferă de depresie și deficiență de vitamina B9, cunoscută și sub denumirea de acid folic..

Conform cercetărilor, nivelurile scăzute ale acestei vitamine pot determina scăderea producției de serotonină; crucial în prevenirea depresiei.

Aceste date confirmă apoi importanța acestui nutrient pentru a combate și stările de melancolie și tristețe. Ceea ce poate duce la tulburări mai grave dacă nu este tratat corect..

Alimente bogate în acid folic:

• Ficat de vițel, pui și curcan
• Legume cu frunze verzi
• Cereale integrale
• sparanghel
• pepene galben
• avocado
• portocaliu
• banană

zinc

În ultimii ani s-a descoperit că zincul este o parte cheie în neurotransmisia sistemului nervos. La fel ca și faptul că lipsa consecință a acestuia este asociată depresie, astenie și alte boli.

Printre simptomele deficienței de zinc se numără apetitul slab, părul subțire și imunitatea redusă..

Consumul de zinc este foarte recomandat atunci când depresia este legată de debutul menopauzei. Deoarece acest oligoelement poate regla și modificările hormonale.

Alimente bogate în zinc:

• fructe de mare
• Peștilor
• carne
• nuci
• Semințe de dovleac
• susan
• Germen de grâu
• Cereale integrale

magneziu

De fapt, magneziul este esențial pentru o bună sănătate fizică și psihică. Fără îndoială, este un regulator al sistemului nervos care poate preveni:

• insomnie;
• Anxietatea;
• Hyperactivity Disorder;
• Neliniștea;
• Atacuri de panică;
• Fobiile;
• Stresul;
• depresiune.

Cu toate acestea, dieta de astăzi este foarte săracă în acest mineral. Prin urmare, din cauza sistemelor agricole actuale, majoritatea oamenilor nu consumă cantitatea de magneziu de care are nevoie organismul.

Alimente bogate în magneziu:

• moluște
• Lapte și brânză
• fructe de mare
• caviar
• Carnea roșie
• Semințe de dovleac
• amarant
• quinoa
• Legume cu frunze verzi
• smochin

Prin urmare, vă recomandăm să consumați un supliment de magneziu, întotdeauna sub supraveghere medicală.. 

În cele din urmă, acești nutrienți prezentați sunt excelenți ca suplimente pentru combaterea depresiei, precum și pentru menținerea unei diete sănătoase..

Prin urmare, nu înlocuiesc vizitele medicului, medicamentele și terapia..