Vitamine pentru întărirea părului, pielii și unghiilor

Ai părul subțire care se rupe sau cade ușor? Observați pielea uscată sau doriți să preveniți apariția ridurilor? Aveți unghii fragile, cu pete albe mici sau linii verticale? În acest articol vă vom sugera câteva vitamine pentru a consolida bogat în siliciu, biotină și vitamina A, printre multe alte substanțe nutritive pe care le puteți lua în fiecare zi la micul dejun sau la gustare, și care vor consolida interiorul părului. și cuie. Și pe lângă asta, sunt delicioase.

Vitamine pentru a consolida foarte hrănitoare

Consolidarea vitaminelor este un mod simplu și atractiv de a lua o cantitate mare de vitamine, minerale și alți nutrienți. În plus, acestea oferă un sentiment de sațietate și contribuie la menținerea unei greutăți echilibrate, de aceea sunt recomandate tuturor tipurilor de persoane.

Vom propune câteva rețete care sunt orientate în special spre îmbunătățirea părului, a pielii și a unghiilor, iar dacă le veți lua zilnic, veți observa multe alte beneficii și, eventual, o bună stare de bine..

Cel mai bun moment al zilei pentru a le avea este pentru micul dejun, dar puteți lua, de asemenea, cât aveți nevoie sau le puteți transporta într-o sticlă și să bea toată dimineața..

Se pot lua și după-amiaza, dar numai un pahar, deoarece sunt foarte hrănitoare și, în acest moment, nu facem de obicei mult efort.

Încercați să pregătiți aceste vitamine pentru a consolida și combina ingredientele lor pentru a crea rețete noi. Toată familia îi va plăcea.

Vitamine pentru a consolida bogat în siliciu

Siliciul face parte din structura părului, pielii și unghiilor. De asemenea, de-a lungul anilor, organismul nostru pierde acest mineral, mai ales de la vârsta de 40 de ani și chiar mai mult în cazul femeilor, deoarece scăderea estrogenului în menopauză poate accelera deficiența acestuia..

În rețeta următoare, vom acorda prioritate alimentelor bogate în siliciu, care conțin și alte vitamine și minerale benefice:

• fulgi de ovăz: Această cereală este o sursă importantă de siliciu (595 mg la 100 g) și este, de asemenea, un mic dejun excelent, foarte hrănitor și foarte sățietat.
• pară: Unul dintre cele mai bogate fructe de siliciu care va îndulci și vitamina.
• Drojdia de bere: Acest supliment, esențial în orice tratament natural pentru piele sau păr, are un conținut ridicat de siliciu..

Descoperă: 4 vitamine din ovăz pentru a reduce foamea

Cantitate pentru două persoane sau două porții:

• 2 linguri de fulgi de ovăz înmuiate timp de 2 ore sau un pahar de ovăz.
• 2 pere coapte.
• Dacă am folosit ovăz clocit, atunci vom adăuga și 150 ml de apă.

Vitamine pentru a consolida bogat în biotine

Biotina, numită și vitamina H sau vitamina B7, este un element nutritiv cheie pentru multe țesuturi ale corpului, cum ar fi părul, pielea și unghiile, mai ales atunci când sunt sensibile sau fragile..

Pentru această vitamină, vom folosi următoarele ingrediente:

• banană: Este unul dintre cele mai înalte fructe de biotină.
• căpșună: Pe lângă faptul că conține această vitamină, adaugă o aromă delicioasă.
• nuci: Sunt o opțiune excelentă pentru a include în această vitamină E, și conțin vitamina E sănătoasă și grăsimi..

Cantitate pentru două persoane sau două porții:

• 1 banana coapta.
• 6 - 8 căpșuni coapte.
• 5 nuci crude și decojite.
• 150 ml de apă.

Vitamine pentru a consolida bogat în vitamina A

Vitamina A, prezentă mai ales în alimentele portocalii și verzi, ne ajută la regenerarea țesuturilor și la combaterea uscăciunii părului și a pielii.

Recomandăm această vitamină în special celor care au părul sau pielea uscată și celor care doresc să-și îmbunătățească creșterea..

• morcov: Morcovii sunt bogați în vitamina A și, de asemenea, se combină bine cu vitaminele datorită dulceaței lor.
• avocado: acest fruct este unul dintre cele mai complete, deci nu trebuie să ne lipsească mâncarea.
• lapte: Laptele este o sursă bună de vitamina A dacă este bine digerat. Dacă nu, îl putem înlocui cu un iaurt sau o băutură vegetală.

Cantitate pentru două persoane sau două porții:

• 2 morcovi feliați și râși.
• 1 avocado copt.
• 1 cană lapte, 1 iaurt sau 1 cană băutură vegetală.

Imagini cu amabilitate de Foodmayhemcom, cămara eleanului și robinetul.