Suferiți de anxietate? Verificați cum să faceți față

Anumite niveluri de anxietate pot fi necesare și sănătoase în anumite momente. Problema este însă când devine și devine cronică. atunci, vezi pericole sau complicații care nu există sau vă faceți griji pentru toate lucrurile negative care s-ar putea întâmpla, dar nu s-au întâmplat.

„Anxietatea este ca o voce care te urmărește și îți folosește nesiguranțele împotriva ta”, explică psihologul Ilene Strauss Cohen, profesor la Universitatea Barry din Florida.

Suferind de anxietate: o problemă globală de sănătate

Pacienții care suferă de anxietate prezintă un sentiment constant de frică în anumite situații. Se estimează că 246 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de anxietate. Asociatia Americana de Anxietate si Depresie considera ca este cea mai frecventa boala mintala din zilele noastre si avertizează asupra consecințelor pe care le poate avea asupra sănătății generale.

În organism, când suferiți de anxietate constantă, creierul eliberează cantități de adrenalină, cortizol și alți hormoni care afectează comportamentul normal al corpului nostru. Prin urmare, putem suferi diferite disconforturi și condiții:

• durere de cap
• Senzatia de rau
• depresiune
• Tensiunea arterială
• Pierderea poftei de mâncare
• Tulburări digestive precum constipația sau diareea
• Slăbiciune în sistemul imunitar
• epuizare
• Pierderea dorinței sexuale

Sfaturi pentru viața ta dacă suferiți de anxietate

Știind asta Anxietatea este în minte și nu este o realitate, există diferite modalități de a ajuta la gestionarea ei.. Modul în care ne tratăm corpul are un impact direct asupra minții. De aceea, alimentele sănătoase și obiceiurile sănătoase vă vor ajuta sănătatea mentală..

Ai grijă de corpul tău

1. Limitați consumul de cafeină

Studiile arată că cofeina agravează anxietatea, deoarece dublează nivelul cortizolului în sânge și, la rândul său, reduce acidul aminobutiric, un relaxant natural al corpului.

2. Dacă suferiți de anxietate, eliminați sau reduceți consumul de alcool.

Există credința că alcoolul ajută la relaxarea minții și, deși există un anumit adevăr, realitatea este că excesul și efectele ulterioare agravează anxietatea.. În plus, alcoolul modifică nivelul de serotonină, ceea ce crește nivelul de stres.. Conform studiilor, 20% dintre persoanele care suferă de anxietate sunt dependente de alcool.

3. Mențineți o dietă echilibrată

Există peste 10 milioane de neurotransmițători între tractul digestiv și creier. care comunică în două direcții. Iată de ce ceea ce mănânci îți afectează mintea. Deci, include proteine, carbohidrați și legume cu fiecare masă. Mănâncă fructe între mese și bea multă apă.

Alimente cu acid folic, cum ar fi sparanghel, creșă de apă, spanac sau nuci; și cu vitamina B6 cum ar fi pește, pui, banane și legume, stimulează producerea de serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii.

Descoperiți în plus: 5 gustări sănătoase care ajută la tratarea depresiei

4. Mănâncă de trei ori pe zi și între mese

Când suferiți de anxietate, poate exista o tendință de a sări peste unele mese. Asociația americană împotriva anxietății și depresiei avertizează că pe termen lung, Acest lucru poate duce la alte tulburări, mult mai nocive și mai complicate. cum ar fi anorexia și bulimia.

5. Dacă suferiți de anxietate, dormiți suficient

Anxietatea poate provoca probleme de somn, dar nu somnul crește anxietatea. Când dormi 8 ore, corpul scade temperatura, ritmul cardiac și nervozitatea, scăzând astfel nivelul de anxietate.. S-a dovedit că somnul curăță mintea și lucrurile sunt văzute dintr-o perspectivă mai clară..

6. Exercițiu

Prin exerciții fizice, corpul eliberează endorfine care controlează durerea, care produc o senzație de bunăstare.. În plus, exercitarea te ajută să dormi mai bine, reduce oboseala mentală și îmbunătățește capacitatea cognitivă..

Citiți și 5 Exerciții de control al anxietății

Ai grijă de mintea ta

7. Acceptați că nu puteți controla totul.

Puneți în perspectivă situații stresante și concentrați-vă doar pe lucrurile importante pe care le puteți rezolva. De multe ori teama ta te face să vezi situații la fel de mai grave decât sunt. Prin urmare, concentrarea pe soluții și nu pe probleme va reduce nivelul de anxietate..

8. Faceți tot posibilul

Nu te strădui să te perfecți sau să te chinui când lucrurile nu îți stau în cale. De cele mai multe ori, perfecțiunea nu există, așa că mândrește-te cu realizările tale și privește eșecurile ca lecții pentru îmbunătățiri..

9. Dacă suferiți de anxietate, mențineți o atitudine pozitivă.

Recunoașteți că temerile sunt nejustificate. toate, inclusiv situațiile rele, au o latură pozitivă și sunt întotdeauna temporare. Așa că ține-ți mintea concentrată asupra pozitivilor care te înconjoară.

10. Descoperă-ți temerile

Analizați situațiile de anxietate, Puteți păstra chiar un jurnal. Există de obicei un model similar. Aceasta ar putea fi, de exemplu, dificultăți în lucrul cu angajatorii, neîncredere față de ceea ce ar putea face alții sau obligații excesive, de exemplu..

După ce ați găsit cauza anxietății, lucrați pentru a o rezolva. sau solicitați ajutor de la profesioniști sau prieteni.

11. Ai încredere în tine

Deveniți conștienți că puteți depăși situațiile. De fapt, ai făcut-o întotdeauna, altfel nu ai fi acolo unde ești. Puteți triumfa din rezultatele bune, dar și din cele rele. Totul poate fi depășit. Deci, atunci când înveți să ai încredere în capacitatea ta de a merge mai departe, anxietatea va dispărea..

Luati masuri!

Dacă suferiți de anxietate, unele exerciții de respirație sau meditație vor ajuta la reducerea stresului. Există exerciții și activități care vă pot ajuta să depășiți anxietatea. așa, pune-ți mintea pe acțiuni pozitive.

12. Respirați

Exercițiile de respirație profundă ajută la oxigenarea creierului și la reglarea ritmului cardiac. De aceea, TLuați-vă un timp zilnic pentru a vă concentra asupra respirației.. Este posibil să fie 5 minute dimineața înainte de a începe temele sau când vă întoarceți acasă pentru a vă odihni. Acest lucru va ajuta la relaxarea corpului și a minții..

13. Luați-vă timp

Pauzele sunt necesare pentru sănătatea corpului și a minții.. Scapă de situații stresante. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să le rezolvi, ci uneori să le pui deoparte puțin. Acest lucru vă va ajuta să analizați mai bine situațiile. Profitați-vă de alte activități, cum ar fi să mergi la filme, să faci muncă în comunitate sau să faci yoga.

14. Faceți meditații

Dacă nu sunteți familiarizat cu meditația, puteți solicita ajutor la yoga sau centre de meditație. Dar dacă știți să faceți asta, luați măsuri și faceți-o cel puțin 20 de minute pe zi.. Dacă faceți acest lucru, vă veți antrena mintea pentru a controla gândurile și anxietatea..

15. Dacă suferiți de anxietate, vizitați un specialist.

În cele din urmă, dacă simțiți că suferiți de această boală și nu vă controlați, nu ezitați să vizitați un psihoterapeut sau orice alt profesionist pregătit pentru a vă ajuta să îl gestionați.