10 alimente care combate artrita

Dacă aveți artrită, este posibil să fi observat deja asta durerea variază în funcție de dieta, nivelul de activitate și chiar de climă. A lua mâncare care te favorizează poate fi o provocare.

Va trebui să înveți cum să adaugi la dieta ingrediente care ajută la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității. De asemenea, ar trebui să scadă consumul celor care îți înrăutățesc situația..

Următoarea este o listă de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva artritei și să vă îmbunătățiți starea..

Amintiți-vă că ar trebui întotdeauna consultați medicul înainte de a face modificări majore în dieta dvs..

1. Cartof dulce împotriva artritei

Cartoful dulce are multe avantaje în comparație cu cartoful alb, așa că merită să fie adăugat în meniul dvs. în mod regulat..

Culoarea sa portocalie este un indicator al conținutului ridicat de beta-caroten., antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.

Dacă înlocuiți cartofii albi cu cartofii dulci ori de câte ori aveți ocazia, veți începe să profitați de beneficiile tuturor nutrienților lor..

Vedeți și: Cum să faceți cipsuri mai sănătoase și mai rapide?

2. Banana

Banana este întotdeauna o opțiune sănătoasă și este încă unul dintre cele mai bune alimente pentru combaterea artritei..

Bananele sunt bogate în potasiu și o mulțime de alte vitamine și minerale precum acidul folic, vitamina C și B6. Toate acestea ajută la diminuarea efectelor artritei și la menținerea lor sub control.

În plus, fibra de banană vă ajută sistemul digestiv..

3. Mango și măr

Deși mango este un fruct de sezon și ocazional scump, este o opțiune bogată în antioxidanți..

• Conține o cantitate mare de vitamina E și beta-caroteni. Aceste două elemente s-au dovedit a fi grozave ajută la prevenirea agravării unor tipuri de artrită.
• Merele, la rândul lor, au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea încordării articulare. Acest lucru poate ameliora problemele de mobilitate și durere..

4. Nuci

Există o mulțime de semințe care vă pot ajuta scad nivelul inflamatiei din corpul tau, deoarece ofera grasimi sanatoase. Dintre toate, nuci sunt cele mai notabile pentru beneficiile legate de artrită..

Nuci de brazilă și caju sunt opțiuni bune pentru ușurare.

5. Soia

Multe produse de soia pot fi de mare ajutor pentru artrită, dar improductive pentru cei cu gută..

Soia poate fi consumată în mai multe moduri diferite. Cu toate acestea, este produse de soia fermentate, cum ar fi miso, tempeh sau tofu, care par să ofere cea mai bună reducere a durerii și inflamației cauzată de artrită.

6. somon

Somonul este plin de acizi grași omega 3, de aceea se recomandă ameliorarea durerilor de artrită..

În timp ce orice pește gras este, de asemenea, o opțiune bună pentru a fi inclus în dieta dvs., pur și simplu mâncați somon de două ori sau chiar o dată pe săptămână..

Efectele omega 3 vor ajuta la reducerea inflamației în corpul tău.. Este important să aveți zilnic o ofertă bună de omega 3 din diferite surse..

7. Chilies

Vitamina C pe care o conțin ardeii de clopot acționează ca un antioxidant. La rândul său, Ajută la combaterea radicalilor liberi din organism și la reducerea inflamației.

Prin urmare, reduce durerea cauzată de artrită. Este foarte dificil să eviți efectul radicalilor liberi, astfel încât să ai suficienți antioxidanți pentru a le reduce daunele este esențial..

Ardeii verzi sunt o opțiune ușoară de inclus în mese, salate sau sucuri și ne oferă o injecție instantanee de vitamine..

8. Ceai verde

Este bine cunoscut faptul că ceaiul verde este o sursă foarte puternică de antioxidanți..

În plus, conține substanțe specifice care au efect direct asupra nivelurilor de inflamație din corpul tău, deci ai mare ameliorare a durerii după ce ai băut-o.

Nu este clar cât de mult este nevoie de ceai, dar majoritatea studiilor efectuate pe voluntari au demonstrat că consumul de două ori pe zi este foarte util..

Vă recomandăm să citiți: 5 Cauze uimitoare ale inflamației

9. Cereale integrale

Sunt excelente pentru reducerea inflamației., dar nu ar trebui să consumăm derivate comerciale de calitate scăzută.

Într-un astfel de caz, datorită faptului că alți aditivi sunt adăugați în mod comercial în produsele cu cereale integrale, efectele artritei tale se pot agrava..

Lentilele sunt o alternativă bună. care, pe lângă faptul că este sănătos, îți va oferi o senzație de sațietate mai mult timp.

10. Spanac, tomate și sfeclă

Există mai multe alimente care acționează împotriva efectelor artritei. Spanacul este o leguma plina de fitonutrienti si fibre..

Roșiile, la rândul lor, conțin licopen, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor asociate cu artrita (dacă le gătim, vom obține mai mult licopen).

Sfeclă are o compoziție unică de antioxidanți pe care puține alimente o conțin, Betalain este foarte util pentru îmbunătățirea apărărilor corpului tău..

De asemenea, trebuie să ne amintim că este mai bine să cumpărați alimente crude și să le pregătiți acasă, astfel încât să obțineți toate beneficiile posibile..

Diferențele dintre artrită, artroză și osteoporoză demne de știut