10 alimente care te vor ajuta să dormi mai bine

Un somn odihnitor este important. De aceea, folosim acest articol pentru a face o listă de alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine. Poate cunoașteți deja proprietățile unora dintre ele, dar altele vor fi surprinzătoare..

în plus, vă recomandăm să evitați consumul de sodă și cafea noaptea. Înlocuiți-le cu o ceașcă de ceai verde și spuneți la revedere insomniei.

cireș

Puteți alege să consumați cireșe proaspete sau niște suc de vișine, deoarece ambele vă vor favoriza odihna. Acest suc este un bun înlocuitor atât pentru sodă, cât și pentru alte băuturi care conțin coloranți și îndulcitori..

Cireșul este un aliment care te ajută să dormi mai bine deoarece îți crește nivelul de melatonină în mod natural. Începeți să consumați acest fruct sau sucul său și nu veți avea probleme să dormiți.

migdale

Migdalele sunt considerate un superfood. Unul dintre beneficiile sale este că te ajută să dormi mai bine așa cum a fost mare de magneziu care ajută corpul să rămână relaxat.

Nu uitați că una dintre principalele cerințe ale somnului odihnitor este să dormiți câteva ore la un moment dat. Deci acest lucru este posibil numai atunci când suntem relaxați și fără stres..

tomată

Licopenul pe care îl conține roșia îl face unul dintre alimentele care ne pot ajuta să dormim mai bine. prin urmare, consumă roșii fierte ori de câte ori poți. Parcurgând procesul de gătit profităm mai bine de licopen.

O opțiune bună este să prepari o supă care să includă roșii printre ingredientele sale. Dacă vrei ceva mai proaspăt, optează pentru o salată. În ambele cazuri, veți beneficia de licopen..

Citește și: Cele 10 alimente pe care ficatul tău le place cel mai bine

Produse lactate

Calciu conținut în iaurt și alte produse lactate vă va ajuta corpul să elimine stresul. Astfel veți dormi mai bine și mai repede, împiedicând să vă rătăcească mintea.

Atunci când mâncăm iaurt pentru desert după cină, introducem și bacterii bune în sistemele noastre digestive și acestea sunt cele care vor funcționa cel mai bine în timp ce dormim..

Diferitele tipuri de brânză sunt ideale pentru a face un sandviș atunci când le este foame noaptea. Adică șivom împiedica foamea să ne împiedice să dormim bine.

ceai

Ceaiul este una dintre cele mai populare opțiuni atunci când vine vorba de somn bine.. Există o mare varietate de ceaiuri, inclusiv unele care sunt special concepute pentru a ușura somnul..

Puteți gusta ceai de mușețel, cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a relaxa organismul. În plus, îl puteți alterna sau combina cu ceai de mentă sau miere. Ceaiul de lămâie poate promova și o odihnă bună.

Totuși, lucrul important este evita orice ceai cafeinat. Din aceasta puteți face amestecurile și combinațiile pe care le preferați.

banană

Cu alte ocazii am vorbit deja despre beneficiile bananelor din dieta noastră. Am sugerat chiar și câteva utilizări pentru coajă. Așadar, de această dată vrem să o recomandăm celor care doresc un somn mai bun.

Ceva foarte curios este că bananele reglează ciclul circadian. Adică ea te va ajuta să dormi la ora și orele potrivite.

O banană cu iaurt înainte de culcare și puteți uita complet de insomnie. În plus, în timpul zilei vei avea energia necesară pentru toate activitățile tale..

pepene verde

Pepenele verde este unul dintre fructele preferate din timpul bărbatului. Dar nu este bogat numai în gust, apă și nutrienți. Este, de asemenea, unul dintre alimentele care pot favoriza somnul..

Pepenele verde este o sursă de licopen, același produs chimic benefic pe care l-am găsit în roșii. Datorită proprietăților sale, este ideal pentru pierderea în greutate..

Recomandarea noastră este ca cu două ore înainte de culcare să consumi o ceașcă de pepene verde. Dacă vă este foarte foame puteți completa cina cu niște proteine.

Veți descoperi că nu numai că ușurează pierderea în greutate, dar vă ajută să dormiți mai bine..

pește

Vitamina B6, care se găsește în multe tipuri de pești, vă va ajuta organismul să producă cantitatea de melatonină de care are nevoie pentru a dormi mai bine.. Opțiunile cu cel mai mult B6 sunt somonul și talpa.

Pe lângă faptul că te ajută să dormi mai bine, multe dintre soiurile de pește adânc conțin omega 3. Acest tip de grăsimi îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular..

Dar nu vă faceți griji, melatonina și senzația de somnolență nu vă vor afecta activitățile zilnice. Corpul tău va regla momentele în care trebuie să dormi sau să fii treaz în mod natural..

năut

S-a dovedit că năutul crește cantitatea de vitamina B6 din organism, la fel ca și peștele..

Această caracteristică o face perfectă pentru vegetarienii și veganii care au probleme cu somnul. Prin consumul de năut veți avea somn odihnitor fără a fi nevoie să luați medicamente sau supliment artificial.

Accesați articolul: Chickpea Properties

broccoli

Broccoli nu este doar unul dintre alimentele care te ajută să dormi mai bine, ci are și multe alte beneficii.. Conține o mare parte din vitaminele și mineralele necesare organismului. În plus, este bogat în proteine, fier, fibre și magneziu. Acesta din urmă este responsabil pentru generarea unui somn mai odihnitor și odihnitor, cu mai puțin efort..

Puteți consuma bucătar de broccoli, în salate sau în sucuri. Nu există scuze pentru a nu-l include în dieta dvs..

Mănâncă aceste alimente pentru un somn mai bun și spune adio insomniei

Știm cât de inconfortabil este să petreci noaptea mergând în jurul patului. Alimentele menționate doar vă vor permite să dormiți mai bine fără a fi nevoie de medicamente. Bucurați-vă de ele!

Ghimbir în tratamentul tusei: cum să-l folosești!