10 Fructe bogate în potasiu

Știți care sunt fructele bogate în potasiu? Aflați în acest articol!

Potasiul este un mineral care participă la echilibrul electrolitic al organismului..

Este o componentă cheie, deoarece ajută în următorii factori:

• Funcționarea corectă a celulelor nervoase și musculare.
• digestie.
• metabolism.
• Menținerea echilibrului proceselor electrice și chimice care apar în organism.

Corpul nostru primește potasiu prin alimente, iar rinichii au grijă să elimine posibilele excese.

Putem achiziționa potasiu prin:

• Carnea roșie și de pui
• Somon, cod și sâmburi
• Produse de soia
• Burgerii vegetarieni
• Fructe diverse

În acest articol vom vorbi în special despre fructele bogate în potasiu. Motivul este că acesta este un mod delicios și ușor de a-l adăuga la dieta ta..

Fructe bogate în potasiu

1. Caise

Este important să subliniem asta caisele uscate au mai mult potasiu decât cele proaspete.

La fiecare 100 de grame de caise uscate pot conține aproape 33% din potasiu zilnic recomandat (CDR).

Caisele sunt foarte benefice pentru circulația noastră, deoarece:

• Reglați tensiunea arterială și fluidele corpului.
• Preveniți bolile reumatice sau artrita.

Citește și: 8 remedii naturale pentru ameliorarea simptomelor de artrită la mâini și încheieturi

2. Prune

Pe lângă faptul că este bogat în potasiu, prunele au fibre și zahăr. 100 de grame asigură 21% din potasiu necesar.

• Fructele uscate își datorează valoarea nutritivă procesului de eliminare a apei care crește prezența carbohidraților simpli..
• Prunele sunt și ele bogat în vitamina A, vitamina B3 și vitamina C.
• Aceste fructe ajută la creșterea rapidă a energiei dvs. datorită conținutului ridicat de zahăr..
• De asemenea, ajută la combaterea constipației din cauza fibrelor și la reducerea nivelului ridicat de colesterol..

3. Stafide

Stafidele ne oferă 21% din CDR cu doar 100 de grame.

Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că au prea mult zahăr. De aceea, se recomandă un consum moderat.

Stafidele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru:

• Alinați constipația
• Reduceți aciditatea metabolismului
• Îmbunătățirea anemiei
• Scade febra
• Reglați tensiunea vaselor de sânge
• Scăderea tensiunii arteriale

4. Datele

Deși au și 21% din CDR în 100 de grame, spre deosebire de stafide și prune, nu este recomandat să mănânce această cantitate de curmale..

Acest lucru se datorează faptului că zaharurile ridicate pot modifica glicemia.

Sportivii high-end ingeresc date, deoarece sunt bogate în antioxidanți și minerale (potasiu, fosfor, calciu și magneziu)..

în plus, sunt bogate în vitamina B5, o vitamină necesară pentru producerea hormonilor, precum și pentru transformarea grăsimilor și carbohidraților în energie.

Încercați să consumați datele, dar asigurați-vă că obțineți suficient exercițiu în fiecare zi pentru a obține doar beneficiile și a elimina cantitatea de zahăr pe care o au..

De asemenea, în mod ideal, nu ar trebui să consumi mai mult de trei unități din acest fruct.

5. Fig

Smochinele uscate conțin în 19 grame 19% din potasiu necesar pe zi..

• Un fapt curios este că smochinele nu sunt cu adevărat fructe, ci o grămadă de flori cu susul în jos.
• Pulpa sa este continuarea tulpinii care protejează partea interioară în care se află semințele, care ulterior vor fi polenizate..

6. Avocado

Avocado este un alt fruct bogat în potasiu bine cunoscut pentru sale grăsimi sănătoase și beneficiile sale în materie de frumusețe.

La fiecare 100 de grame de avocado oferă aproximativ 14% din potasiu de care are nevoie corpul dvs. în fiecare zi..

7. Guava

Este unul dintre cele mai versatile fructe din această listă, deoarece ne oferă aproximativ 12% din acest mineral în dieta noastră și ne oferă un multă fibră, vitamina C, antioxidanți și minerale.

Este minunată pentru:

• Măriți apărările.
• Favorizează sănătatea cardiovasculară.
• Controlează diabetul.
• Ajută la prevenirea cancerului de quercetină, vitamina C și licopen.
• Stimulează funcțiile cognitive datorită vitaminelor B3 și B6.

Unul dintre beneficiile necunoscute ale guavei este efectul său asupra sănătății orale, deoarece este antibacterian și ajută la reducerea plăcii..

De asemenea, servește pentru a trata inflamațiile gingiilor și infecțiile..

8. Banana

Banana este unul dintre cele mai bogate fructe în potasiu, deoarece are 10% din CDR.

Ajută la menținerea echilibrului apei celulare și să promoveze buna funcționare a sistemului nervos, intestinal și muscular.

9. Fructul pasiunii

Cu 100 de grame de fructe de pasiune, obținem 10% din potasiu zilnic necesar, precum și nutrienți esențiali pentru organism, cum ar fi vitamina A, B2, C, fosfor, calciu și fibre..

În plus, se recomandă, de asemenea, ameliorarea durerilor menstruale și are efecte antispasmodice.

Citiți și: 9 ingrediente naturale pentru a atinge somnul odihnitor

10. Kiwi

Kiwi este excelent, deoarece pe lângă potasiu, are multă fibră și multă vitamina C.

Deci, acest fruct ajută la întărirea sistemului imunitar și sănătatea digestivă.