12 remedii naturale pentru anxietate inferioară

Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să nu doriți să apelați la medicamente, sau cel puțin nu ca o primă opțiune. Nu vă faceți griji: Există multe remedii sigure ne-farmacologice pentru a reduce anxietatea, începând cu tehnicile minții și ale corpului, precum și suplimente sau ceaiuri care vă calmează..

Unele dintre aceste remedii naturale încep să funcționeze imediat, în timp ce altele pot ajuta la diminuarea anxietății pe termen lung. Iată cele mai recomandate 12 remedii naturale care vă ajută să reduceți anxietatea..

12 remedii naturale pentru anxietate inferioară

1. Mușețel

Dacă aveți un moment nervos, o ceașcă de ceai de mușețel poate ajuta la calmarea. Unele componente ale mușețelului se referă la aceiași receptori ai creierului ca medicamente precum Valium..

Într-un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, pacienții cu tulburări de anxietate generalizate care au luat suplimente de mușețel timp de opt săptămâni au avut o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate în comparație cu pacienții care au luat un placebo..

2. Ceai verde

Ceaiul verde ajută la controlul ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale; astfel, în anumite cazuri, au descoperit că reduce anxietatea. Într-un studiu, persoanele predispuse la anxietate consumând 200 ml de ceai verde anterior au fost mai relaxate și concentrate în timpul unui test..

3. hamei

Se găsește în bere, dar nu va obține beneficiile liniștitoare ale acestei băuturi. Componentul sedativ găsit în hamei este un ulei volatil care conține extracte și tincturi care pot fi utilizate în aromaterapie. Hameiul este adesea folosit ca sedativ pentru a promova somnul..

4. Valerian

Valerian este o plantă sedativă și utilă pentru combaterea insomniei. Drept urmare, guvernul german l-a aprobat ca tratament pentru problemele legate de somn..

Valerian are un miros neplăcut, așa că majoritatea oamenilor îl iau în capsule.. Această plantă este adesea combinată cu alte ierburi sedative, cum ar fi hamei, mușețel și balsam de lămâie..

5. Exerciții

Exercitiul este sigur si bun pentru creier si este un antidot puternic fata de depresie si anxietate atat pe termen scurt cat si pe termen lung.. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, vei avea mai multă stima de sine și te vei simți mai sănătos..

Una dintre cauzele principale ale anxietății este îngrijorarea bolilor și sănătății. Toate acestea se estompează atunci când ești în formă.

Vă poate interesa: Descoperiți avantajele mari pe care o plimbare zilnică le aduce vieții voastre

6. Flori de pasiune

Această floare este un alt dintre sedativele folosite pentru a vindeca neliniște nervoasă. Poate scădea simptomele de anxietate la fel de eficient ca medicamentele.

Este de obicei utilizat împotriva insomniei; De fapt, la fel ca și alte sedative, poate produce somnolență.. Ferește-te de utilizarea ridicată a unei plante sedative și nu consumă floare de pasiune mai mult de o lună la rând..

7. Lavandă

Aroma intoxicantă a lavandei are proprietăți antiinflamatorii.. Într-un studiu, de exemplu, s-a constatat că pacienții unui dentist erau mai puțin anxioși atunci când sala de așteptare era parfumată cu ulei de lavandă..

În plus, alte cercetări au arătat că s-a dovedit că o capsulă de lavandă special formulată reduce simptomele la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată la fel de eficient ca lorazepamul, un medicament din aceeași clasă ca Valium..

8. Respirație profundă

Tehnica de respirație yoga este extrem de eficientă în reducerea stresului și a anxietății.. Un motiv pentru care funcționează este pur și simplu pentru că o persoană nu poate să respire adânc și să fie neliniștită în același timp..

Pentru a efectua o respirație profundă, expirați complet prin gură și apoi inspirați-vă prin nas în timp ce numărați la patru. Continuați respirația până când ajungeți la șapte; expiră încet prin gură, numărând până la opt. Ar trebui să repetați acest lucru cel puțin de două ori pe zi..

9. Dacă vă este foame ... mâncați!

uzual, devenim mai anxioși și mai supărați când ne este foame. Când cineva are un atac de anxietate, poate însemna că glicemia poate scădea. Cel mai bun mod de a remedia acest lucru este să aveți ceva de mâncare ca o mână de nuci sau o bucată de ciocolată, împreună cu un pahar cu apă sau o ceașcă frumoasă de ceai fierbinte..

Pe termen lung, dieta este cheia diminuării anxietății. Este indicat să mâncați alimente întregi și să luați o dietă pe bază de legume cu carne, crustacee și verzi frunze pentru acid folic și o mare varietate de nutrienți fito care ajută la scăderea anxietății..

10. Mic dejun

Multe persoane cu tulburări de anxietate nu iau micul dejun. Totuși, idealul este să consumi produse precum ou în această primă masă, deoarece este o proteină sățioasă și o sursă naturală de colină. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu anxietatea crescută.

Citește și: 5 reguli ale unui mic dejun pentru îngrijirea sănătății

11. Omega-3

Uleiurile de pește sunt bune pentru inimă, dar ne pot ajuta și pentru a reduce anxietatea.. Într-un sondaj, studenții care au luat 2,5 ml pe zi de acizi grași omega 3 timp de 12 săptămâni au avut mai puțin anxietate înainte de a face un test decât studenții care au luat un placebo..

Experții recomandă, în general, ori de câte ori este posibil, obținerea omega-3 din alimente. Peștii cu apă rece, precum somonul sunt cele mai bune surse de acizi grași; În acest fel, hamsiile și sardinele au, de asemenea, o cantitate mare de acești acizi grași..

12. Încălziți corpul

V-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți atât de relaxați după o saună sau un duș fierbinte? Motivul este că încălzirea corpului nostru reduce tensiunea musculară și scade anxietatea..

Senzatia de caldura poate modifica circuitele neuronale care controleaza starea de spirit, inclusiv pe cei care afectează serotonina neurotransmițătorului (de bază pentru menținerea unui echilibru emoțional). Prin urmare, încălzirea poate fi una dintre modalitățile de a îmbunătăți starea de spirit..

Cu aceste soluții naturale, nu vei putea doar să-ți diminuezi anxietatea fără a apela la formule artificiale; sănătatea dvs. va beneficia, de asemenea, de diferite aspecte. Nu ezitați să încercați!