3 vitamine bogate în magneziu excelente

Vitaminele bogate în magneziu sunt o modalitate excelentă de a acoperi deficiențele acestui mineral. De fapt, este foarte posibil să ai chiar un mic deficit chiar acum și să nu-l știi..

Totuși, nu trebuie să uităm de asta acest element este o parte structurală a oaselor, mușchilor, sângelui nostru, și majoritatea țesăturilor noastre.

Avem nevoie de ea pentru a produce energie și pentru a sintetiza diverse proteine ​​și grăsimi..

Importanța este atât de mare încât un studiu realizat de Universitatea din Oregon (Statele Unite) spune asta Deficitul de magneziu poate crește riscul de hipertensiune, diabet și diverse boli coronariene.

Astfel, merită să știți mai multe. De asemenea, nu este vorba de a fi obsedat de acesta, ci de a menține mereu o dietă echilibrată în care nu lipsește niciun nutrient..

În continuare, și pentru a acoperi nevoile de magneziu din corpul dvs., vă propunem un plan foarte simplu. Ce zici de prepararea oricăreia dintre aceste vitamine pe parcursul săptămânii?

Iată, așadar, 3 dintre care să alegeți și toate sunt delicioase.

Vitamine bogate în magneziu pe care ar trebui să le includem în dietă

Când petreci 7-10 zile luând aceste vitamine bogate în magneziu, vei observa efectele lor. Cu toate acestea, rețineți că pe lângă includerea acestor băuturi naturale în viața de zi cu zi, ai grijă de mâncare.

În general, toate legumele cu frunze verzi, precum semințele de in sau algele sunt incredibil de bogate în magneziu și clorofilă. Aceste două elemente ne vor face să ne simțim bine și vom observa următoarele modificări:

• Reducerea oboselii.
• Durerea de cap și migrenele încep să dispară.
• Evităm constipația.
• Reducerea durerilor osoase, articulare și musculare.
• Părul și unghiile cresc mai puternic.
• Reducem la minimum nivelul de zahăr din sânge.

Consultați rețeta acestor vitamine delicioase bogate în magneziu.

Citește și: detoxifiere cu vitamine. De ce sunt atât de benefice?

1. Vitamina cu banane, ciocolată și sirop de arțar

Este, fără îndoială, o vitamină energetică pe care o putem lua o dată pe săptămână..

• În rețeta noastră vom include ciocolata cu lapte neîndulcit. Este la fel de surprinzător pe atât de minunat având în vedere faptul că în 100 de grame de ciocolată cu lapte găsim până la 80% din doza medie recomandată de magneziu.
• În plus, am optat și pentru siropul de arțar peste miere, deoarece este mult mai bogat în magneziu. Pe de altă parte, banana este, fără îndoială, unul dintre cele mai bogate fructe din magneziu.

Asigurați-vă că încercați această vitamină uimitoare, deoarece următoarea combinație este cea care poate oferi cel mai înalt nivel de magneziu.

ingrediente

• 1 banană
• 1 lingură praf de ciocolată cu lapte (10 g)
• 1 lingură sirop de arțar (20 g)
• 1 cană de lapte de migdale (200 ml)

preparare

• Foarte ușor de făcut. Mai întâi, decojiți banana, tăiați-o în trei părți, apoi bateți într-un blender împreună cu paharul cu lapte de migdale (foarte bogat în magneziu), sirop de arțar și lapte cu ciocolată pudră.
• În cele din urmă, atingeți câteva secunde și sluji.

2. Vitamina spanac, avocado și căpșune

Această vitamină bogată în magneziu va fi cel mai bun aliat pentru a începe ziua bine. Este energic, bogat în antioxidanți, fibre și nutrienți variați..

• Avocado poate furniza 15% din aportul zilnic recomandat de magneziu.. Acum imaginați-vă dacă adăugăm și spanac și căpșuni: am crescut acest nivel într-un mod foarte interesant.

Vezi cum putem prepara această delicioasă băutură naturală.

ingrediente

• ½ avocado
• 8 căpșuni
• 1 cană spanac (30 g)
• 1 pahar cu apă (200 ml)
• 1 lingură de miere (25 g)

preparare

• În primul rând, spălați bine ingredientele, în special spanacul, care deseori absoarbe mai ușor pesticidele..
• Odată curățate, așezați-le într-un blender cu căpșuni și avocado. Apoi adăugați paharul cu apă și mierea. Bateți totul până obțineți o băutură cât mai omogenă.
• În cele din urmă, bea-l în fiecare dimineață, este foarte sănătos..

Consultați, de asemenea, această rețetă: Slăbire și sănătos Căpșune, Ovăz și Vitamină de ghimbir

3. Viticule și lapte de migdale

Smochinele, pe lângă faptul că sunt incredibil de bogat în calciu, au un conținut ridicat de magneziu. În plus, ele ajută la combaterea osteoporozei, sunt delicioase și nu la fel de calorice cum credem noi..

Dacă este sezonul de smochine în orașul dvs., nu ezitați să cumpărați unele pentru a le combina cu o altă băutură bogată în magneziu: laptele de migdale.

Iată cum se face această vitamină senzațională bogată în magneziu:

ingrediente

• 5 smochine coapte
• ½ lingură semințe de susan (2 g)
• 1 cană de lapte de migdale (200 ml)
• ½ lingură scorțișoară măcinată (2 g) (pentru stropire)

preparare

• Mai întâi, cojiți smochinele, puneți-le într-un blender împreună cu paharul cu lapte de migdale, semințe de susan și apoi bateți câteva secunde.
• În cele din urmă, servește în paharul preferat și presărați scorțișoară.

Această băutură este doar minunată.

Pe scurt, nu așteptați până mâine pentru a pregăti unele dintre aceste vitamine bogate în magneziu..