3 exerciții pentru întărirea mușchilor brațului

Este esențial să ai o rezistență minimă la braț a face o multitudine de sarcini. Prin urmare, consolidarea mușchilor brațului este extrem de importantă..

Forța în brațe este determinată prin masa musculară; prin urmare, este necesar să o întărim în mod constant.

Pe de altă parte, rezistența nu este singurul factor care influențează căutarea întăririi musculare a brațelor; Alți factori relevanți, cum ar fi.

Ce este tonul muscular?

Cunoaștem ca tonusul muscular gradul de contracție musculară. Dacă nu există, înseamnă pentru ei o posibilă dezvoltare a unei boli grave..

Tensiunea joacă un rol în menținerea corpului în contracția parțială a mușchilor.Aceasta, pe scurt, influențează pozitiv atitudinea aceluiași.

Tonul muscular trebuie să fie prezent în fiecare dintre mușchii corpului, inclusiv brațele..

Factori continuu care influențează întărirea brațelor, Atât elasticitatea, cât și hidratarea joacă un rol esențial..

Din acest motiv, este necesar să se hrănească corect.

De ce este necesar să lucrați mușchii brațului?

În ceea ce privește funcția musculară a brațelor, nu numai rezistența sau partea estetică sunt relevante..

Atunci când nu sunt lucrate într-un mod bun, pot prezenta probleme cum ar fi:

• Atrofie musculară.
• hipotrofie.

Acestea sunt boli foarte relevante pentru organism, iar cea mai bună metodă de a le trata este prin exerciții fizice..

Deci, să expunem o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor brațului.

A se vedea, de asemenea: Cele mai populare 6 mituri de grăsime corporală

Exerciții pentru întărirea mușchilor brațului

Există o multitudine de alternative pentru consolidarea membrelor superioare ale corpului. Printre ele, pe lângă hrană și hidratare, exercițiul este un pilon fundamental.

1. Rezistența la triceps

În pregătirea rutinelor care vizează întărirea mușchilor brațului, adesea facem multe greșeli.

Cel mai obișnuit dintre acestea este să vă concentrați asupra activității bicepsului, lăsând la o parte mușchii ca deltoizii și tricepii..

Pe baza celor spuse anterior, haideți să ne concentrăm pe un exercițiu numit „rezistență la triceps”. Se poate face oriunde și este foarte ușor de urmărit..

• În primul rând, trebuie să stai cu spatele la locul în care vor fi sprijinite mâinile (poate fi un banc, un perete sau un scaun, printre altele).
• Apoi picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor.
• Brațele, la coborâre, ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
• Vom profita de forța gravitației și de greutatea corpului nostru pentru a ne face brațele mai puternice și picioarele drepte..
• Este recomandat să faceți 5 seturi de 10 repetări fiecare..

2. Foarfece cu brațele

Acest exercițiu funcționează mușchii majori ai brațelor, dar acordă un accent deosebit deltoizilor de pe umeri..

• În primul rând, să presupunem o poziție normală de pornire (stând cu picioarele lățimea umerilor între ele).
• Apoi, luați o ganteră (greutate) în fiecare mână, care ar trebui să fie extinsă pe părțile laterale ale corpului..
• Aduceți ganterele în fața voastră ca și cum ar fi să se unească între ele, dar în schimb continuați până când formați o „X” (de unde și numele foarfece).
• Ritmul acestui exercițiu nu trebuie să fie prea rapid sau prea lent.
• Este recomandat să efectuați 3 seturi de 10 repetări fiecare..

De asemenea, vă recomandăm articolul: 6 situații când nu ar trebui să faceți exerciții fizice

3. Butoane laterale

A vorbi despre flexie-tensiune a brațului înseamnă să ne referim la unul dintre cele mai frecvente exerciții pentru întărirea mușchilor..

În acest caz, vom arăta o variantă foarte eficientă pentru atingerea obiectivului în cauză. Este ceva mai complex și, prin urmare, necesită un nivel mai ridicat al cererii..

• În primul rând, ai nevoie de o rogojină sau o rogojină pentru a exersa pilates.
• Poziția inițială se face pe două suporturi (palma și picioarele împreună), înclinate pe suprafața plană..
• Apoi, simulând flexiile comune, ar trebui „Îndoiți” brațul de sprijin și reveniți la poziția de pornire, întinzându-se peste brațul stâng;
• Vă sugerăm să faceți acest lucru lent pentru a evita accidentarea și intercalarea brațului după fiecare flexie.
• În cele din urmă, este recomandat să efectuați cel puțin 3 seturi de 10 repetări fiecare.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com