3 situații când ar trebui să eviți să faci sport

Activitatea fizică a fost întotdeauna importantă pentru societăți, și nu pare să existe un motiv pentru a evita sportul.

Exercitarea nu este o problemă contemporană. Încă din cele mai vechi timpuri, în Grecia antică, s-au derulat programe de activitate fizică. Rutinele pot fi netede, rapide sau lente.

Jocul cu sportul era considerat o prioritate a sănătății, fără a mai spune că cultul imaginii estetice era un mod de exprimare a puterii.

De ce ar trebui să facem exerciții?

Sportul îmbunătățește performanțele cardiovasculare, deoarece activează modificări hemodinamice, hormonale, neurologice și metabolice; prin urmare, îmbunătățește funcția tractului respirator.

Activitatea fizică asigură echilibrul sănătății. Menținerea în mișcare previne osteoporoza, durerile de spate și deteriorarea posturilor proaste..

Cu toate acestea, sportul poate să nu fie o activitate sănătoasă, depinde de forma și condițiile în care este practicat..

Când să evitați sportul?

Desigur, exercitarea excesivă sau incorectă poate avea efecte opuse. De exemplu, persoanele cu probleme de hipertensiune ar trebui să evite sportul excesiv, deoarece acest lucru le poate înrăutăți starea..

Dar există și anumite circumstanțe în care ar trebui să evitați cu siguranță să jucați sport:

1. După ce nu dormi suficient

Oamenii cresc cu ideea că sportul este leacul pentru multe dintre bolile sale..

Deci, după ce am petrecut o noapte nedormită, putem crede că a face activitate fizică este cel mai bine pentru reîncărcarea energiilor noastre..

greșit! Făcând o rutină de exerciții fizice după ce nu te odihnești bine crește stresul.

Mai mult, în această împrejurare, sistemul imunitar nu este pregătit pentru efort, deci apărările se deteriorează.

Nu mai vorbim că, din cauza lipsei de energie, sfârșim forțând mușchii, ceea ce crește riscul de rănire. Încordăm mușchii pentru că nu putem efectua mișcările în același mod ca și cum ne-am fi odihnit bine cu o seară înainte..

Cu toate acestea, dacă nu ați dormit bine cu o seară înainte și nu doriți să pierdeți ziua din rutina dvs. de exerciții fizice, cel mai bine este să vă plimbați, să faceți un jog light sau fă jumătate din ceea ce faci de obicei.

2. După ce ai consumat alcool

Tehnic consumul de alcool nu ne împiedică să jucăm sport decât dacă este o activitate fizică care necesită precizie. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alcool afectează performanța și puterea, dar mai ales coordonarea.

Etanolul este un compus chimic conținut în băuturile alcoolice care produce modificări ale sistemului nervos. Această substanță îi determină pe cei care consumă alcool într-o stare euforică și apoi în depresie, ceea ce reduce reflexele în orice situație..

Pe de altă parte, este important să ne amintim alcoolul are efecte diuretice, care pot provoca deshidratare în timp ce desfășoară activitate fizică. Acest lucru se datorează pierderii de lichide, vitamine și minerale..

În plus, etanolul împiedică absorbirea substanțelor nutritive în mod regulat, ceea ce favorizează creșterea în greutate corporală..

3. După ce a suferit o vătămare

Este foarte frecvent ca sportivii să aibă răni din când în când. Unele cauze pot fi:

• Nu efectuați mișcările corect.
• Antrenează-te mai mult decât de obicei.
• Purtați un pantof nepotrivit.
• Lipsa protecției.

Tipuri de vătămări

Printre leziunile cele mai frecvente la sportivi se numără:

• Leziuni acute, cum ar fi fracturi, entorse, tăieturi, printre altele. Pot fi datorate unei lovituri sau unei forțe excesive.
• Leziuni la suprasarcină. De exemplu, excesul de fracturi sau inflamația tendoanelor. Dezvoltați-vă după efectuarea unei rutine repetitive.

simptome

Unele dintre cele mai frecvente simptome în cazul leziunilor sunt:

• Durere sau atingere intensă.
• Rigiditate și inflamație.
• oprire.
• Zgomote crăpante.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, nu trebuie să evitați doar să jucați sport, ci să întrerupeți complet activitatea sportivă. în plus, Este esențial să căutați un medic.

După aceea, ar trebui să-i spui instructorului despre vătămarea și tratamentul tău și apoi să începi treptat exercițiile terapeutice..

Recomandări la exercițiu

• Pune-te în mâinile unui expert atestat pentru a efectua orice activitate fizică.
• Atenție la tehnică și nu vă concentrați asupra rezistenței, deoarece nu este de folos ridicarea unei greutăți imense dacă este făcută incorect.
• Fii constant și evită supraîncărcarea, din moment ce a face prea mult exercițiu într-o perioadă scurtă nu vă va oferi rezultatele pe care le obțineți doar în luni.
• Fă încălzire. Întinderea înainte de începerea activității fizice este esențială pentru a preveni accidentarea și pentru a crește performanța fizică..
• Începeți cu o rutină aerobă dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, este important, de asemenea, ridicarea greutăților, deoarece întărește mușchii.
• Păstrați o dietă echilibrată și bogat în vitamine și minerale.
• Bea apă datorită faptului că este singura modalitate de a te recupera din efortul fizic. Este esențial să bei apă înainte, în timpul și după exerciții fizice..

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com