4 băuturi recomandate pentru rutina după antrenament

Pregătirea fizică este extrem de relevantă pentru fiecare ființă umană..

Nu numai că ne ajută să modelăm corpul (întărirea mușchilor și a pielii), ci favorizează și condițiile sănătoase ale corpului în general..

Pentru a obține beneficii fizice și mentale activitatea fizică este recomandată de cel puțin trei ori pe săptămână, însoțită de o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, împingerea corpului la limita capacității sale normale de a desfășura o activitate necesită cheltuieli considerabile de energie..

În acest sens, este corect să încerci să ții pasul cu mâncarea.

Citește și: Cele 5 cele mai bune exerciții aerobice pentru a arde grăsime fără a merge la sală

Mâncarea și antrenamentul

Despre mâncare nu există multe de spus. Practic, joacă un rol cheie oferi energie pentru întregul corp, atât timp cât este hrană nutritivă.

Ființa umană are nevoie hidrati de carbon, proteine ​​și lipide, care se transformă în calorii în ritmul metabolismului corpului.

Acești nutrienți sunt folosiți într-o anumită ordine de către organism, în funcție de cererea necesară a aceluiași..

În primul rând, carbohidrații sunt sintetizați, apoi proteinele (cel mai necesar în funcție de efortul fizic) și, în final, lipidele.

Băuturi recomandate după o rutină de antrenament

Pe baza celor spuse mai devreme în acest articol, există câteva băuturi care ne pot ajuta să stimulăm nu numai recuperarea fizică după antrenament, ci și hipertrofia musculară..

Astfel de beneficii depind de rutina efectuată și de nutrienții ingerați, în acest caz, de băuturile bogate în proteine ​​și carbohidrați..

Următoarele băuturi sunt unele dintre cele mai recomandate după o rutină de exerciții fizice:

1. Vitamina bananelor

ingrediente

• 4 albusuri
• 1 banană
• 1 cană de iaurt (nonfat)
• Gheață după gust

preparare

• Mai întâi trebuie să separăm albusurile. Pentru aceasta se recomandă să faceți o gaură mică în fiecare dintre ouă, deoarece vor veni ușor albusurile. carte.
• Apoi separatăm banana și o introducem într-un recipient separat cu iaurtul.
• Încălzim albusurile la cuptor la microunde pentru aproximativ 1 minut..
• După timpul indicat, adăugați albușurile de ou în recipientul cu banane și iaurtul.
• Vom adăuga toate ingredientele într-un blender și vom bate până obținem o vitamină delicioasă și hrănitoare.

2. Lapte și ovăz Vitamina

ingrediente

• 2 cani (500 ml) lapte integral (preferabil vaca)
• 4 linguri de caș (100 g)
• 2 banane
• 5 linguri de ovăz integral (50 g)
• 6 albusuri

preparare

• Înainte de a pregăti vitamina trebuie să extragem și să gătim albusurile ca în rețeta anterioară..
• Puneți deoparte albusurile într-un recipient mare pentru a adăuga cele două căni de lapte.
• Vom adăuga cașul, bananele, ovăzul și albușurile de ou. Curând amestecăm bine.
• Apoi adăugăm toate ingredientele într-un blender și batem până când se obține o băutură lină, turtită..

3. Suc de vișine

Una dintre consecințele sportului excesiv este inflamația. Acest lucru se datorează efortului depus de fiecare parte a corpului, unde evident diverse organe interacționează. Cei mai afectați sunt mușchii și pielea. Acestea se umflă din cauza acumulării de lichide, a aportului de sânge și a rupturii microfibrilare, ceea ce duce la hipertrofie treptată..

• Pe baza unui astfel de proces, sucul de cireș devine o alternativă excelentă pentru combaterea balonării, datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii. Acest fruct este recomandat imediat după fiecare rutină de antrenament..

Citește și: De ce suferim de osteoporoză dacă bem lapte în fiecare zi?

4. Ciocolată

După cum știm deja, băuturile din lapte de ciocolată adesea contribuie cu multe calorii organismului.

Cu toate acestea, vă veți bucura să știți că această băutură este formată din carbohidrați și proteine..

Astfel de nutrienți sunt foarte benefici pentru recuperarea mușchilor. odată ce au fost forțați să se antreneze.

Chiar și unii sportivi spun că, în cazul hidratării, ciocolata poate fi mai potrivită decât apa.

Cu toate acestea, înainte de a consuma, se recomandă consultarea unui medic nutriționist.

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com