Peter Douglas
0 
2169
573
Micul dejun cu ovăz este foarte practic, deoarece sunt ușor de preparat. De asemenea, sunt economice și foarte hrănitoare. Pe de altă parte, ele te ajută să slăbești fără să fii nevoit să depui mult efort..
Ovăzul este un aliment care poate accelera metabolismul, deoarece conține diferite vitamine și minerale care ajută la reglarea nivelului de zahăr din organism..
Prin promovarea acestui rol, corpul valorifică mai eficient energia pe care o primește din alimente.
Beneficiile consumului de mic dejun cu făină de ovăz
Ovăzul este o cereală bogată în fibre solubile care generează o senzație imediată de sațietate. Deci este foarte benefic dacă dorim să evităm să mâncăm lacomie sau să consumăm cantități inutile de alimente calorice..
Pe de altă parte, acest tip de fibre reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin, astfel încât consumul său regulat evită probleme cardiovasculare și favorizează mai ales inima..
Pentru a vă asigura că veți obține beneficiile micului dejun cu făină de ovăz, Cel mai bine este să nu includeți prea multe ingrediente în preparat și să optați pentru prezentarea lor naturală; adică în fulgi. În acest fel, ne asigurăm că excludem alimentele inutile care pot suprima efectele ovăzului..
Citește și: De ce este oțelul atât de sănătos? Sfaturi pentru a-l consuma
1. Ovăz cu scorțișoară și măr
Primul mic dejun cu ovăz are o aromă delicioasă, dulce și cremoasă. Prin urmare, este ideal pentru început zile reci.
ingrediente
- 1 cană de fulgi de ovăz (250 g)
- 2 cani lapte de migdale (500 ml)
- 1 măr tăiat în cuburi mici
- 2 linguri scorțișoară măcinată (30 g)
- 2 linguri de artar (30 g)
preparare
- Într-o tigaie medie, amestecați laptele de migdale, ovăz, scorțișoară și miere de arțar.
- Amestecați amestecul ocazional pentru a preveni lipirea la tigaie.
- Lăsați-l să se încălzească până când laptele a fost absorbit aproape complet..
- Se scoate de pe foc, se adaugă bucățile de mere și se amestecă.
- Lăsați să stea timp de cincisprezece minute.
- Presărați puțină scorțișoară peste ovăz și bucurați-vă.
2. Biscuiți de fulgi de ovăz și stafide
Dacă nu vă plac stafidele, le puteți schimba pentru fructul ales: nucile, alunele,caise, afine etc..
Cu această rețetă veți putea pregăti aproximativ treizeci de prăjituri. Vă recomandăm să vă limitați consumul la patru sau cinci biscuiți pe micul dejun..
ingrediente
- 3/4 cană făină de grâu (190 g)
- 1/2 lingură sodă de copt (7,5 g)
- 1 lingura sare de mare (5 g)
- 2 linguri unt la temperatura camerei (30 g)
- 1 cană zahăr brun (250 g)
- 1 linguriță extract de vanilie (15 g)
- 1/2 cană de suc natural de mere (125 g)
- 2 căni făină de ovăz instant (500 g)
- 1 cană stafide (250 g)
- 1 lingura scortisoara macinata (15 g)
- Ulei de aerosoli.
- 1 ou.
preparare
- Pregătiți tăvile cuptorului cu ulei pulverizat și puneți deoparte.
- Într-un bol mic amestecați făina, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara și sarea.
- Într-un bol mare, bateți untul, zahărul, oul și vanilia.
- Când amestecul de bol se transformă în cremă, adăugați sucul de mere și 1/3 cană apă.
- Amestecă totul până obții un preparat omogen.
- Se răcește două ore.
- Preîncălziți cuptorul la 350ºC.
- Gătiti amestecul timp de cincisprezece minute la cuptor (sau până când prăjiturile sunt aurii).
3. Vitamina cu pere, ghimbir și ovăz
De obicei nu gătești, dar vrei să încerci și micul dejun cu fulgi de ovăz? Dacă da, încercați această vitamină delicioasă.
ingrediente
- 1/2 cană lapte de migdale (125 ml)
- 1/2 cană iaurt grecesc natural cu conținut scăzut de grăsimi (125 ml)
- 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt ras (7,5 g)
- 3 linguri de ovăz (45 g)
- 1 cub de gheață
- 1/2 pere
preparare
- Bateți toate ingredientele până la neted. Serviți și bucurați-vă.
4. Făină de ovăz cu căpșune cu cremă
Una dintre cele mai populare și consumate arome. în ovăz comercial este cea a căpșunilor cu smântână.
ingrediente
- 1 cană de apă (250 ml)
- 1/2 cană de fulgi de ovăz natural (125 g)
- 1/2 ramură de scorțișoară
- 1/2 cană căpșuni tocate (125 g)
- 1 lingură oțet balsamic (5 ml)
- 2 linguri iaurt grecesc (30 ml)
- 1 lingură extract natural de vanilie (5 ml)
- 1 lingura miere (15 ml)
preparare
- Într-o cratiță mică adăugați apă, scorțișoară și ovăz.
- Acoperiți tigaia și așteptați ca apa să fiarbă.
- Când începe să fiarbă, reduceți intensitatea focului..
- Într-un bol mic, amestecați căpșunele cu oțetul balsamic.
- Zdrobiți căpșunile până obțineți un folder și se adaugă iaurt, vanilie și miere.
- Se amestecă toate ingredientele și se pun deoparte.
- Când apa de ovăz a fost complet absorbită, adăugați pasta de căpșuni.
- Se lasă să stea două minute, se scoate de pe foc și se servește.