Peter Douglas
0 
4770
111
Reducerea taliei poate fi o sarcină complicată pentru unii oameni, deoarece poate fi dificil să eliminați grăsimea localizată pentru genetice, metabolice, hormonale, etc ...
Deși credem că soluția este să urmăm o dietă, unele părți ale corpului rezistă, cum ar fi abdomenul..
În acest articol vă vom oferi 4 sfaturi foarte eficiente și uimitoare pentru a vă reduce talia într-o săptămână într-un mod mult mai simplu decât s-ar putea crede..
De ce este atât de greu să reduci talia?
A avea o talie model este visul multor femei, care doresc o siluetă mai feminină care să sporească curbele șoldului. Cu toate acestea, este o parte a corpului în care grăsimea se poate acumula mai ușor, chiar dacă femeia este subțire..
Mai jos puteți găsi posibilele cauze, pe lângă genetică..
- Dezechilibre hormonale, ca în timpul menopauzei
- sarcină
- Tulburări digestive
- Metabolism lent
- Stil de viață sedentar
- Alimente bogate în zahăr și rafinate
- Abuzul de alcool
- stres
Vezi și: Stres și anxietate? Simțiți-vă mai bine cu aceste bătăi naturale
Reduceți-vă la mese
Cina este cea mai îngrășată masă a zilei, iar efectele sale sunt vizibile, mai ales la talie.. Vestea bună este că este și locul în care vom realiza mai întâi beneficiile dacă începem să schimbăm dinamica cinei, cum ar fi cantitățile și programul lor..
Unii oameni se plâng că este foarte dificil să cinați din timp, din cauza rutinei. Cu toate acestea, pot găsește o modalitate de a apuca o gustare la jumătatea după-amiezii și de a mânca ceva mai ușor noaptea.
Există și alții care se plâng că cina este momentul pentru o reuniune a familiei, așa că ar fi un sacrificiu extraordinar să faci această schimbare..
În acest caz, vă recomandăm să alegeți rețete ușoare și ușor de preparat și aveți voința de a consuma porții mai mici. Gustarea anterioară este, prin urmare, de mare ajutor pentru a nu fi neliniștit la ora cinei.
În dimineața următoare vom observa o talie mai subțire, ceea ce ne va oferi stimulentul de a continua schimbarea obișnuinței..
Controlați porțiile
Ceea ce am spus despre cantitățile de cină ar trebui să fie unul dintre obiectivele noastre cu fiecare masă..
Nu este vorba despre înfometare, ci despre găsiți exact punctul în care am putea mânca mai mult, dar de fapt nu avem nevoie. De fapt, dacă putem aștepta 5 sau 10 minute, presupusa foame va dispărea..
Diferența este fundamentală, deoarece în aceste momente se mănâncă cel puțin ce ar trebui, cum ar fi pâinea sau dulciurile..
Un sfat este să te obișnuiești ia o infuzie digestivă după mese. Vă va ajuta, de asemenea, dacă mestecați bine fiecare mușcătură, deoarece vă va face să vă simțiți mai repede.
Crește proteina
Este posibil să fi auzit de diete bogate în proteine, care promit rezultate miraculoase într-un timp scurt. De fapt, nu funcționează și sunt dăunătoare pentru ficat și rinichi, pentru că au efectul opus după un timp.
totuși, trebuie să subliniem importanța consumului de proteine, care poate fi de origine animală sau vegetală, pentru pierderea în greutate și mai ales pentru a reduce talia. Nici nu putem uita, desigur, și alte alimente pentru o dietă echilibrată.
Surse de proteine animale:
- carne
- Pește și fructe de mare
- ouă
- Produse lactate
Surse de proteine vegetale:
- leguminoase
- Seminte oleaginoase si seminte
- Cereale integrale
- avocado
Idealul este să mâncați o porție de proteine la fiecare masă, combinând animalul cu legumele și însoțind legumele crude și gătite. La final, tăiați boabele și făina și încercați să mâncați întregul tip.
Vă recomandăm să citiți: Acest lucru se întâmplă cu colesterolul atunci când mâncați un avocado pe zi
Alege bine grăsimile
Da, grăsimile sunt foarte importante. Și nu pentru a le reduce, așa cum spun mulți nutriționiști, știu să le aleagă cu înțelepciune.
Grasimile sanatoase ne pot ajuta sa slabim, reduce talia, precum și combate acumularea de grăsime în alte părți non-estetice.
Aceste grăsimi ar trebui utilizate de organism pentru alte funcții, forțându-l în același timp să crească cheltuielile cu energie..
Prin urmare, ar trebui să mâncăm, în fiecare masă, o porție de grăsimi benefice:
- Seminte oleaginoase si seminte
- avocado
- Uleiuri vegetale presate la rece (măsline, nucă de cocos, susan, germeni de grâu etc.)
- Peștilor
- Gălbenuș de ou
- Produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza de capră sau oaie sau ghee.