4 moduri de a scădea colesterolul fără statine

Statinele sunt acele medicamente care sunt utilizate pentru a scădea nivelul colesterolului la pacienți. Cu toate acestea, pot avea efecte secundare dăunătoare pentru oameni. Din acest motiv, în acest articol vă vom spune câteva modalități de a scădea colesterolul fără statine..

Cu siguranță funcția acestor medicamente este de a bloca producerea de colesterol de către ficat. totuși, eficacitatea statinelor în reducerea colesterol aduce cu sine câteva consecințe, cum ar fi probleme digestive, creșterea glicemiei, afectarea ficatului sau durerile musculare.

5 moduri de a scădea colesterolul fără statine

avea colesterol ridicat poate face ca sângele să nu curgă corect, și poate fi periculos pentru sănătatea ta. Așa că luați notă, deoarece aici vă arătăm câteva modalități de scădere a colesterolului fără statine:

1. Modificări dietetice

Primul dintre sfaturile pentru scăderea colesterolului fără statine este să includeți unele modificări în dieta dvs. O dietă sănătoasă înseamnă evitarea grăsimilor trans, limitarea grăsimilor saturate, a colesterolului alimentar, a carbohidraților rafinați și a sării. Pe de altă parte, ar trebui să includă alimente bogate în fibre, omega 3, calciu, magneziu, potasiu, și vitamina D.

Acest lucru este important în special pentru persoanele care se confruntă cu boli cardiovasculare. În acest sens, este necesar ca încorporează, de asemenea, fructe și legume în viața ta de zi cu zi. Printre altele, alimentele care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol sunt nuci, ulei de măsline, fasole, vinete, pește, cereale integrale, ovăz, banane sau struguri..

Citiți acest articol: Cum să preparați suc de aloe vera, castraveți și grapefruit pentru colesterolul inferior

2. Opriți fumatul

Fumatul este cunoscut ca având multiple consecințe asupra sănătății.. În acest caz, împreună cu colesterolul, fumatul contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Așadar, dacă aveți colesterol ridicat, poate fi momentul perfect pentru a vă opri fumatul.!

De fapt, o cercetare din 2015 explică faptul că celulele imune la fumători nu pot întoarce colesterolul din pereții vasului în sânge pentru a le prelucra în ficat. Chiar și aceste celule imune ar putea contribui la dezvoltarea mai rapidă a arterelor înfundate la fumători.

3. Reduce stresul

Dacă doriți să vă reduceți nivelul de colesterol, trebuie să mențineți stresul sub control. Ca și stresul, colesterolul ridicat vă poate crește șansele de a face un atac de cord..

Există o corelație între stres și colesterol?. Prin urmare, prevenirea stresului vă poate ajuta să preveniți colesterolul ridicat cauzat de stres și poate ajuta la evitarea consecințelor acestuia..

Amintiți-vă că a face cu stresul este la fel de simplu ca să vă asumați mai puțină responsabilitate la locul de muncă sau să vă exercitați. De fapt, s-a demonstrat că acei oameni care suferă stres la locul de muncă experimentează un nivel mai mic de colesterol sănătos.

Descoperiți: 5 strategii pe care fiecare femeie trebuie să le urmeze pentru a pune capăt stresului și anxietății

4. Exercițiu

Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de combatere a colesterolului. Exercițiul a fost cercetat pentru a îmbunătăți numărul și dimensiunea particulelor care transportă colesterolul rău prin organism. În același timp, s-a confirmat că persoanele care fac sport au particule mai mari și sunt mai puțin susceptibile să înfunde arterele..

prin urmare, încerca rezolva cel puțin 30 de minute pe zi pentru a reduce nivelul de colesterol. Indiferent dacă mergi la jogging, dans, ciclism sau optezi pentru sport precum înotul. Nu contează. Oricare ar fi modul de exercitare al corpului dvs. va contribui la sănătatea dvs..

În cele din urmă, nu uitați că, dacă doriți să scădeați colesterolul fără statine, trebuie să faceți unele schimbări în stilul dvs. de viață. Suntem convinși că vă veți atinge obiectivul urmând lista noastră de sfaturi.!