4 pași care vă vor forța corpul să ardă grăsimi în plus

Există diferite modalități de a arde grăsimi în plus. Una este dieta ketogenă., în care carbohidrații sunt eliminați din dietă, forțând organismul într-un proces metabolic numit cetoză.

În cetoză, organismul este forțat să ardă grăsimea în căutarea unei surse de energie, fie acumulată în corp, fie ingerată.

Când se întâmplă asta, ficatul începe să producă corpuri cetonice, care oferă energie inimii și creierului.

1. Scade cantitatea de carbohidrați pe care o consumi.

În primul rând, este nevoie minimizați consumul de carbohidrați până la 15 până la 20 de grame pe zi.

Astfel, organismul nu poate folosi glucoza sau zahărul ca sursă de energie. În acest fel, intră într-o stare excepțională în care obțineți energia de care aveți nevoie din acizii grași și grăsimile acumulate.

Glicogenul, care este glucoza stocată în ficat și mușchi, nu va mai fi o rezervă pentru a deveni principala sursă de energie utilizată pentru a desfășura activități zilnice..

În primele zile, este obișnuit să te simți obosit și chiar într-o dispoziție proastă ca parte a procesului de adaptare la un aport redus de carbohidrați..

Vezi și: Cele mai bune 7 surse de carbohidrați pentru a pierde în greutate sănătos

2. Includeți uleiul de nucă de cocos în dieta dvs. pentru a arde grăsimi în plus

A doua recomandare de a arde grăsimi în plus cu ajutorul cetozei este include ulei de nucă de cocos în dieta zilnică.

• Acest ulei conține câteva grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt absorbite rapid..
• Ficatul transformă aceste grăsimi în cetone., o excelentă sursă de putere.
• Acest ulei are acid lauric, administrat copiilor cu epilepsie pentru a provoca cetoză fără a scădea consumul de carbohidrați..

3. Adăugați grăsimi sănătoase în meniul dvs.

Un alt pas pentru a arde grăsimi în plus este să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. zilnică, cum ar fi:

• Ulei de măsline
• avocado
• Ulei de nucă de cocos
• unt

Amintiți-vă doar că acest lucru trebuie făcut cu măsură, deoarece dacă intenția este să slăbească, consumul de grăsime implică o creștere a caloriilor consumate zilnic..

în plus, este important ca grăsimile pe care le alegeți să fie cât mai naturale, pentru a minimiza consumul chimic.

4. Crește cantitatea de proteine ​​din dieta ta.

Este important să mențineți un aport de proteine ​​normal până la mare pentru a arde grăsimi în plus..

Necesitatea acestui lucru este că, în timpul procesului digestiv al proteinelor, ficatul capătă aminoacizii de care are nevoie pentru a produce glucoza necesară folosind cetone ca combustibil energetic.

În plus, proteina este vitală pentru înlocuirea mușchilor care apare atunci când slăbești. Acest lucru se datorează faptului că, în procesul de ardere a grăsimii suplimentare, s-ar putea să pierdeți și o parte din masa musculară..

Avantajele cetozei

• Pierde rapid greutatea, prin utilizarea grăsimii stocate ca sursă de energie. Cu toate acestea, diferența nu este foarte marcată în comparație cu o dietă scăzută în carbohidrați..
• Ajută la metabolizarea carbohidraților mai bine când sunt treptat și din nou incluși în dietă.
• Odată cu cetoza, organismul învață să folosească grăsimea mai eficient, iar acest efect poate fi susținut în timp..
• Dieta cetogenă are efect de sațietate. Nivelurile de anxietate care ne fac să supraalimentăm sunt reduse., deoarece mai multe grăsimi sănătoase sunt incluse în dieta zilnică.

Vă recomandăm să citiți: 8 motive pentru a consuma suc de aloe vera și cum să îl preparați

Efectele secundare ale arderii de grăsimi suplimentare cu această dietă

În timp ce arderea de grăsime suplimentară este una dintre preocupările tale, ar trebui să ții cont de asta fiecare dietă prezintă întotdeauna un anumit risc.

Deși dieta ketogenă este foarte naturală și de fapt ne învață cum să mâncăm bine, ar putea provoca unele reacții adverse de modificările pe care le cere în alimente.

Cele mai frecvente efecte adverse sunt:

• Boală și dureri de cap. Acest efect apare după a treia zi și apare deoarece creierul are nevoie de glicogen pentru a funcționa. Deși corpurile cetonice îl fac să funcționeze, în procesul de adaptare vă puteți simți rău când vă ridicați sau vă deplasați rapid.
• Respirație urâtă sau gust metalic în gură. Este obișnuită pentru prezența ridicată a corpurilor cetonice în corp atunci când arzi grăsimi suplimentare cu această metodă..
• Urină cu miros foarte puternic. Cauza sa este eliberarea de cetone prin ea..
• Transpirație excesivă. Ca și în cazul urinei, transpirația excesivă este una dintre modalitățile prin care organismul elimină corpurile cetonice..
• Pierderea calciului. Există o relație între aportul ridicat de proteine ​​și pierderea de calciu prin urină. Aceasta se datorează cantității de acizi necesari digerării proteinelor, întrucât stabilitatea oaselor este foarte sensibilă la echilibrul acido-bazic al organismului. Pentru a evita problema, ar trebui să fiți sigur că includeți un supliment de calciu în dieta dvs..

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com

Combateți oboseala musculară cu 5 remedii naturale