4 tehnici de combatere a anxietății

Este unul dintre relele majore ale secolului XXI și una dintre cauzele cele mai recurente ale consultărilor pe divanii terapeuților. Iar viața modernă face din ce în ce mai dificilă combaterea anxietății. De fapt, nu există niciun glonț magic care să-l combată peste noapte.

Cu toate acestea, există diferite tehnici care vă pot ajuta să îl controlați și să îl reduceți puțin câte puțin..

Primul pas în combaterea anxietății și lăsând-o să treacă în trecut este să-i cunoaștem și să-i tratăm cauzele..

Ce este anxietatea?

Fără a trece la o definiție foarte tehnică, trebuie să spunem asta anxietatea este o stare de anxietate care poate apărea în orice moment al vieții.

Când cineva este neliniștit, se așteaptă ca ceva (rău) să se întâmple și la fel se așteaptă în permanență sau în alertă..

Nimic din ceea ce faci nu pare să-ți calmeze tahicardia, transpirația sau insomnia. În plus, este foarte dificil pentru ei să explice ce se întâmplă, chiar dacă au capacitatea de a detecta această supraactivare sau de a ști când a început anxietatea..

Potrivit psihologilor explică, există diferite tipuri de anxietate. Cu toate acestea, cele mai recurente două sunt:

Trăsături de anxietate

Apare la vârste foarte fragede (copilărie sau adolescență) și duce la formarea temperamentului sau a personalității.

Practic, un individ neliniștit reacționează fără să se gândească, îl costă să se relaxeze și să se înalțe cu ușurință. Nu știu să trăiești fără să fii neliniștit, din moment ce acest sentiment a fost un însoțitor minunat de multă vreme.

Stare de anxietate

Se dezvoltă dintr-un fapt sau eveniment specific la o persoană care nu a mai fost niciodată nervoasă (sau nu atât încât să considere asta o problemă).

Experții indică faptul că anxietatea apare pentru că nu există alte instrumente psihologice pentru a rezolva problema disponibilă..

Am putea spune apoi că este un răspuns excepțional și nu o regulă.

Ambele tipuri de anxietate pot exista la aceeași persoană. Cum? Dacă cineva este neliniștit „prin natură”, dar pentru anumite lucruri care se întâmplă, acel sentiment crește prin împiedicarea controlului lor.

Cum să reduceți anxietatea (fără a utiliza anxiolitice)?

Nu sunt puține persoane care doresc să își trateze episoadele de anxietate în mod natural, adică fără a utiliza medicamente prescrise de psihiatru care sunt dependente (și o rețetă în creștere pentru rezultate)..

Vestea bună este că există mai multe tehnici interesante decât cele recomandate în consultarea unui psiholog care merită încercat..

Nu-l pierdeți!

Înțelegeți mecanismul

Anxietatea este controlată atunci când o cunoaștem. Trebuie să știm, ca primă instanță, că este vorba un răspuns inconștient pentru a supraviețui ceea ce mintea consideră periculoasă.

Reacțiile corporale sunt de asemenea „lansate” din creier pentru a ne ajuta să depășim cu succes situația iminentă..

Deci, gândind logic și rațional, putem combate treptat anxietatea..

În acest fel nu numai că ne vom confrunta cu această problemă, ci vom elimina, de asemenea, importanța a ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Dacă ne este teamă să nu fim anxioși ... această stare se agravează!

Detectarea, de asemenea, când simptomele încep să apară, va servi foarte mult..

Nu te apăsa

Una dintre cele mai importante caracteristici ale anxietății este că ne face să acționăm în mod constant.

O persoană neliniștită nu poate sta sau sta în picioare mai mult de câteva secunde.. De asemenea, poate doriți să efectuați multe sarcini în același timp..

Pregătirea cinei, trimiterea de mesaje către prieteni, aruncarea de o privire la îndatoririle copiilor și spălarea hainelor sunt doar câteva dintre exemple..

În birou, cantitatea de ferestre deschise pe computer, sutele de activități din calendar (în același timp) și acceptarea diferitelor sarcini este un alt semn de anxietate.

Scăderea acestei călcări constante va spune creierului că ar trebui să ia o pauză.

Mersul mai încet, prioritizarea, luarea a 5 minute de odihnă, somnul la prânz și nu supraîncărcarea cu obligațiile vor contribui la reducerea stresului..

Vrei să afli mai multe? Citește și: Flux: O abordare minunată pentru combaterea stresului

Respirați pentru a combate anxietatea

Când se recomandă „respirația” nu este bine înțeles, deoarece presupunem că este o activitate inconștientă sau mecanică..

Cu toate acestea, ne referim la un tip de respirație care ne oferă mai multe avantaje decât încorporarea oxigenului în corpul nostru..

Respirați încet și profund serveste pentru relaxați-vă și preluați controlul asupra oricărei situații.

Dacă suntem neliniștiți, cel mai bun lucru pe care îl putem face în acest moment este să închidem ochii și să respirăm cât mai lent, gândindu-ne doar la modul în care plămânii se umplu cu aer..

Acesta vă va echilibra mintea și va recăpăta energie pentru a vă continua sarcinile..

Meditația poate ajuta și ea. Este o practică milenară care ne calmează și face minuni pentru cei care trăiesc în orașele mari..

Asigurați-vă că și citiți: învățați să meditați în timp ce mergeți și să vă slăbiți emoțiile negative

Meditarea înseamnă mai mult decât să stai în poziția lotusului și să închizi ochii. Este un mod de a realiza creșterea spirituală și de a deveni oameni mai buni. Se spune că 30 până la 40 de minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce stresul și anxietatea..

Ca și cum ar fi puțin, există mai multe exerciții de relaxare potrivite pentru cei anxioși. Orice tehnică pe care o alegi sau o înveți îți va fi benefică..

Schimbați perspectiva problemelor pentru a combate anxietatea

Când aveți un episod de anxietate, este posibil să nu aveți (încă) capacitatea de a analiza ceea ce vi se întâmplă. Una dintre cele mai bune strategii de combatere a anxietății este schimbarea unghiului sau punctului de vedere al cauzatorului..

Aceasta înseamnă că, în loc să fii dus de sentimente sau reacții, trebuie întrerupeți și analizați evenimentul dintr-un punct de vedere mai rațional.

Puteți, de exemplu, să credeți că aceasta este o problemă care nu are legătură cu dvs. Astfel vei avea o opinie mai obiectivă. Și îți vei da seama că nu trebuie să fii neliniștit!