Henry Lester
0 
2015
46
Crampele sunt contracții involuntare care pot provoca dureri ușoare până la severe și o întărire a mușchilor. Deci, în acest articol vom oferi 5 sfaturi pentru a evita crampele!
Numite și „spasme musculare”, chiar dacă crampele tind să fie mai mult legate de sportivi sau vârstnici, adevărul este că oricine poate suferi de ele..
De ce apar crampe?
Cei care s-au trezit deja în miezul nopții cu o durere severă de vițel, picior sau coapsă știu ... Nu există un mod mai oribil de a opri somnul.
În cele mai multe cazuri, crampele de noapte nu sunt dăunătoare pentru sănătate. Pot fi ușurați și mai ales prevenită prin întindere și modificări ale obiceiurilor zilnice.
Citește și: Ce provoacă crampe și ce să faci pentru a le trata?
Dacă crampele musculare sunt regulate și apar și în timpul zilei, vă recomandăm o vizită la medic. Acest lucru va indica motivul crampelor și modul de rezolvare a problemei..
Cauzele spasmelor sunt variate, dar principalele sunt legate de:
- Mișcările (sau lipsa acestora).
- Aportul insuficient sau excesiv al anumitor nutrienți.
În ceea ce privește mișcările, putem împărți crampele în două grupuri:
- Cele care apar nefiind prea mult exercițiu sau eforturi (de exemplu, sportivi care nu se întind după activitate fizică sau activități casnice intense).
- De asemenea, pot apărea dimpotrivă: pentru stai liniștit timp de câteva ore pe zi (pentru lucrătorii de birou sau cei cu obiceiuri foarte sedentare).
În ceea ce privește nutrienții, este important să știm că, de exemplu, deshidratarea duce la această problemă. În mod similar, consumul de cantități adecvate de magneziu, calciu sau potasiu poate provoca, de asemenea, crampe nedorite..
Atenție, deoarece crampele pot apărea prin ingerarea anumitor medicamente precum diuretice, antihipertensive și beta-blocante.
Printre alte motive pentru spasme musculare (nocturne sau diurne) putem evidenția unele boli, precum diabetul și tiroida, deoarece în ambele cazuri metabolismul este modificat.
Crampele provoacă multă pacoste, vestea bună este că pot fi evitate dacă urmați aceste sfaturi.
Cum să evitați crampele?
Episoadele de crampe pot dura de la câteva secunde la câteva minute. Pentru ușurare ar trebui să frecăm mușchiul afectat în scopul relaxării și alungirii.
Când crampele se întâmplă la vițel, ridicarea în picioare este adesea destul de eficientă. Întinderea în general și aplicarea gheții sau a unui tampon termic sunt remedii bune în aceste cazuri..
Dacă ați suferit crampe de mai multe ori și nu doriți ca acestea să apară din nou în timp ce dormiți, urmăriți următoarele sfaturi pentru a preveni crampele:
Hidratează eficient
Nu este un capriciu să respectați minim 2 litri de apă pe zi. Cu această sumă corpul se hidratează și celulele și organele pot funcționa după bunul plac. Același lucru este valabil și pentru mușchi, tendoane și sânge..
Pentru a evita deshidratarea, puteți alege, de asemenea, să consumați alte lichide, precum infuzii din plante și sucuri naturale..
În cazul activității fizice în zilele foarte calde de vară, se recomandă creșterea dozei zilnice de apă la 3 litri..
De asemenea, puteți mânca alimente cu mult lichid., ca roșia, castraveții și spanacul.
întindere
Nu contează dacă jucăm sport sau nu: este întotdeauna bine să vă întindeți mușchii cel puțin o dată pe zi. Astfel putem evita crampele nocturne și durerile musculare în general..
Vă recomandăm să urmați o rutină înainte de culcare, luând în considerare întotdeauna posibilitățile fizice ale fiecăruia.
- Stați pe pat, întindeți-vă picioarele și coborâți trunchiul. Scopul este să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile (cât mai aproape).
- Un alt exercițiu se poate face în picioare, așezând piciorul drept pe pat și piciorul stâng drept. Aduceți trunchiul la piciorul drept. Repetați cu celălalt picior.
Faceți exerciții
Fie că te plimbi în parc sau o plimbare cu câinele, poate fi suficient pentru a evita crampele. Ciclismul, joggingul sau practicarea yoga pot fi, de asemenea, o activitate foarte utilă..
În acest fel mușchii vor fi mai puternici și în mișcare.. Nu uitați să vă întindeți după terminarea exercițiului și să faceți activitatea cât mai dificilă..
Urmați o dietă bună
Nutriția este baza sănătății. Deci, dacă mănânci bine, ai mai puțin șanse de a suferi spasme musculare..
Alegeți alimente bogate în potasiu (cum ar fi bananele) și magneziu (semințele sunt o sursă excelentă a acestui nutrient) pentru a preveni crampele noaptea..
De asemenea, ar trebui să consumați alimente sănătoase: fructe, legume și nuci.. Puneți deoparte făinele rafinate, zaharurile și mâncarea prăjită.
Citește și: Remediu cu lămâie pentru ameliorarea durerilor articulare și crampelor
Purtați încălțăminte adecvată
Adesea apar crampe, deoarece mergem incorect. De exemplu, femeile care petrec multe ore pe tocuri înalte sau cele care nu au pantofi de antrenament bune sunt adesea printre cele mai afectate de spasme..
Deci, încercați alege pantofi care iti permit sa iti sustii bine talpa și asta nu necesită o tulpină de vițel foarte intensă.
Fără platforme, încălțăminte grea sau talpă mică. Cel mai bine dacă este închis sau cel puțin nu se mișcă atunci când mergeți.
Atenție și la șosete. Dacă sunt strânse, pot bloca alimentarea cu sânge și strânge mușchii, făcându-i mai vulnerabili la crampe..
Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com
Știi cum să te descurci cu crampe?