David Cobb
0 
3296
345
Dacă eșuează deseori dietele care încep în fiecare zi de luni, dacă nu poți slăbi, dar câștigi, nu-ți face griji. În acest articol vă aducem 5 sfaturi pentru a începe o dietă de succes în pierderea în greutate..
Pierderea kilogramelor care afectează atât sănătatea fizică cât și cea mentală este un obiectiv dificil. Aceasta nu înseamnă că ai făcut o greșeală. În multe cazuri, este dificil să păstrezi perseverența în dieta corectă zi de zi..
Este greu să ții pasul cu un plan alimentar care a intrat în viața ta pentru a-ți schimba obiceiurile și a restricționa alimentele pe care le iubești atât de mult. totuși, motivația principală este să știi că îți vei recăpăta sănătatea și că vei fi mai capabil să faci față provocărilor vieții.
Identificați motivele unei diete de slăbit
Înainte de a vorbi despre cele 5 chei, În mod ideal, ar trebui să identificați ce doriți să obțineți cu dieta dvs. de slăbit.. Pare evident că motivul este pe numele tău (a pierde în greutate), dar există întotdeauna ceva dincolo de ceea ce este evident.
Faceți o listă și echilibrați avantajele și dezavantajele care vor veni din acest proces.. Acest lucru vă va face conștient de contextul în care porniți această cale care va fi plină de schimbări. Va servi pentru a vă curăța mintea și a vă impulsiona spiritul atunci când vă gândiți să abandonați dieta..
5 sfaturi pentru a reuși cu o dietă de slăbit
1. Scopul trebuie să fie clar și realist.
Toată lumea ar dori să aibă corpuri sculpturale, dar nu este atât de simplu. Ideea este că cantitatea de kilograme pe care doriți să o pierdeți poate fi eliminată în timpul potrivit. și pe lângă asta, că poți menține greutatea fără a-ți compromite sănătatea.
Primul pas este să înveți să mănânci. Acest lucru va necesita schimbarea obiceiurilor alimentare. Acestea trebuie adaptate nevoilor dumneavoastră. Fiecare individ este diferit și, prin urmare, pentru fiecare trebuie să existe o dietă personalizată..
Timpurile și realizările dvs. nu ar trebui să se potrivească sau să se potrivească cu altcineva. Nu uitați că idealul este să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Aceasta trebuie să fie motivația voastră principală. În acest scop, procesul poate fi lent, dar rezultatul poate fi menținut în timp..
2. Greutatea nu trebuie să fie o obsesie.
Uneori, greutatea este o măsură puțin înșelătoare. Prin urmare, vă recomandăm să vă evaluați evoluția în funcție de hainele voastre.. Poate cea mai bună scară este îmbrăcămintea ta.. Dacă doriți să știți dacă sunteți pe calea cea bună, puneți-vă pantalonii care nu se potriveau înainte și veți vedea dacă dieta dvs. de slăbit funcționează..
Ar trebui să știți că greutatea poate varia în funcție de condiții la fel de diferite ca cantitatea de apă pe care o beți în timpul zilei, dacă aveți probleme digestive sau tranzit intestinal lent, dacă sunteți în perioada dvs., printre altele..
În timpul unei diete de pierdere în greutate, nu ar trebui să vă controlați greutatea zilnic. Acesta nu ar trebui să fie singurul parametru utilizat pentru a măsura evoluția sa..
3. Planificați mai multe mese pe zi
Nu uitați: nu trebuie să omite nici o masă. Este o greșeală gravă să nu luați micul dejun sau să eliminați cina. Dacă nu mâncați, vă veți simți mai flămând și mai dornic să mănânce, ceea ce poate duce la consumul de alimente nesănătoase..
Mâncați mai mult de trei mese și completați-vă dieta cu gustări sănătoase, care pot include fructe, semințe oleaginoase sau jeleuri. Acest proces merită o programare serioasă.. Ia-ți ceva timp la începutul săptămânii pentru a-ți seta mesele..
Încercați să faceți o listă săptămânală de cumpărături în care veți include mesele.. Dacă săriți acest pas, puteți ajunge să cumpărați (și să consumați) produse care perturbă dieta de slăbit pe care ați început-o..
Citește și: De ce ar trebui să înmuiem semințele oleaginoase și semințele?
4. Planificați fiecare masă cu metoda mâncărurilor
Este o strategie foarte ușoară.. Această metodă vă va permite să mâncați mese mai sănătoase și echilibrate nutrițional.. Iată cum funcționează: jumătate din farfurie trebuie umplută cu legume care pot fi crude sau gătite. Încercați să variați.
Un sfert din farfurie cu proteine, care poate fi carne, ouă, pește, legume sau proteine vegetale. Cealaltă parte a farfuriei trebuie să conțină carbohidrați precum orezul, pastele, pâinea sau cartofii. Ideea este că sunt integrale. Puteți avea un desert ca un fruct.
5. Includeți exerciții și apă
Există multe beneficii pe care le veți obține dacă vă implicați într-o activitate fizică. De fapt, Practicarea unor exerciții fizice te va ajuta să pierzi grăsimea corporală., evitați stilul de viață sedentar și îmbunătățiți-vă condițiile fizice și de sănătate. De asemenea, va oferi endorfine și vă veți simți mult mai bine psihologic. Dieta și exercițiile fizice se completează reciproc.
În timpul dietei de slăbit, rutina ta trebuie să fie însoțită de consumul de apă, deoarece este componenta principală a corpului nostru. În timpul zilei, beți un litru și jumătate la doi litri de apă.
5 băuturi care te vor ajuta să slăbești