5 consecințe ale somnului scurt, conform științei

Somnul scurt nu este ceva ce crește și corpul nostru poate îndura mult timp..

Insomnia ocazională, care este asociată cu stresul sau cu o boală specifică, nu are un impact la fel de sever ca insomnia cronică..

În momentul în care dificultățile noastre de a adormi depășesc trei luni și incapacitatea de a ne odihni profund ne afectează calitatea vieții, ar trebui să începem să ne facem griji..

Cel mai important este să cunoaștem originea acestei tulburări.

Uneori, durerea cronică, depresia, apneea de somn sau o modificare a ritmurilor noastre circadiene (datorită muncii) provoacă această problemă care, fără îndoială, ar putea fi tratată prin unele terapii..

Nu este potrivit să lăsați timpul să treacă. Dacă trec câteva zile și ne dăm seama că nu putem dormi mai mult de trei ore la rând, este bine să vorbim cu un specialist.

Insomnia nu este fatală, cu toate acestea, ne îndepărtează calitatea vieții. și de multe ori duce la anumite boli mai severe.

Oricât de surprinzător ni se pare, Există mai multe boli care își au originea în diverse tulburări ale somnului.. În continuare vom vorbi despre ele.

Consecințele somnului mic

Suntem siguri că, în mai multe rânduri, ați auzit că o ființă umană trebuie să doarmă 8 ore pe noapte pentru a se trezi bine..

Aflați cum puteți dormi în mai puțin de 1 minut

De fapt, atunci când vorbim despre cifre exacte, trebuie să fim atenți. Nu este același să ai 8 sau peste 60 de ani. De asemenea, fiecare persoană are propriile sale nevoi pe care le satisface în timp.

• Fundația Națională pentru Somn (National Sleep Foundation) indică faptul că, între 26 și 64 de ani, cel mai indicat este să dormi între 7 și 9 ore. De la vârsta de 64 de ani, se poate dormi puțin mai puțin.
• Copiii trebuie să doarmă între 9 și 11 ore pentru ca hormonul de creștere să își îndeplinească sarcinile esențiale..

Dacă ne întrebăm de la ce limită se consideră că o persoană doarme mai puțin decât ar trebui, trebuie să ne amintim un număr: 6 ore.

O odihnă mai scurtă nu permite organismului să se recupereze, pentru ca creierul să își îndeplinească multiplele funcții sau pentru sistemul nostru limfatic să își îndeplinească sarcinile de detoxifiere.

Să analizăm acum principalele consecințe ale insomniei..

1. Somnul mic îți schimbă flora intestinală

Acest lucru este curios, dar adevărat. Această concluzie a ajuns la Universitatea din Uppsala, Suedia..

• Cei responsabili de acest studiu au descoperit că somnul mic pentru perioade lungi de timp reduce varietatea de tipuri de bacterii intestinale.
• Sănătatea metabolică este afectată atunci când există mai puține tipuri de microorganisme..
• Nu trebuie să uităm că flora intestinală precară are efecte importante asupra sănătății noastre generale: organismul dezvoltă rezistență la insulină, câștigăm în greutate, imunitatea noastră este afectată, nutrienții sunt slab absorbiți ...

2. Insomnie și diabet

Aceste date sunt importante: somnul mic afectează toleranța la glucoză. Deci putem dezvolta diabet.

• Aceasta este o problemă care poate afecta cel mai frecvent populația în vârstă..
• Totuși, suferința de excesul de greutate și somnul mai mic de 6 ore este, de asemenea, asociată cu aceeași problemă, după cum indică mai multe studii științifice..

Aflați cum să pregătiți această bătaie pentru a combate insomnia

3. Dormitul îți afectează scurt sănătatea inimii

Dormitul cu trei ore mai puțin decât avem nevoie în fiecare zi are un impact grav asupra inimii noastre.. Să ne imaginăm pentru o clipă că peste trei luni ne odihnim între 4 sau 5 ore pe zi.

Deși credem că prin acest „am avut suficient somn”, corpul nostru nu îl înțelege în acest fel. De fapt, cine va suferi cel mai mult este inima noastră.

• Dormitul jos ne ridică tensiunea arterială.
• Alterează metabolismul nostru, dezvoltă rezistența la insulină.
• Crește inflamația (mușchii inimii devin mai rigizi pe măsură ce se confruntă cu un stres mai mare).

Lipsa de somn, după cum indică diverse studii, este un dușman înverșunat al inimilor noastre..

4. Insomnie și pierderea memoriei

Nu este nevoie de insomnie cronică pentru a observa cum lipsa somnului ne afectează atenția, receptivitatea și concentrarea.

• Memoria de lucru este grav afectată atunci când nu adormim suficient. Dacă problema devine cronică, aceasta ne va afecta calitatea vieții..
• Aspecte la fel de comune precum conversația, amintirea propozițiilor sau rezolvarea problemelor cu dificultăți mici se schimbă complet, după cum ne dezvăluie multe investigații medicale..

5. Cu cât este mai multă anxietate, cu atât mai puțin odihnă. Cu cât mai puțin odihnă, cu atât anxietatea este mai mare

Este un cerc vicios devastator. Stresul și anxietatea afectează calitatea odihnei noastre.. Dacă problema devine cronică, situația se intensifică și mai mult..

Mintea și corpul sunt strâns legate, astfel încât această „datorie de somn” periodică ne modifică echilibrul interior, făcându-ne și mai nervoși și mai încântați..

În concluzie, nu ezita să ceri ajutor, în consultarea unui bun expert pentru a recâștiga calitatea somnului.

Amintiți-vă faimoasa zicală populară: „Uneori soluția tuturor răurilor stă într-o odihnă bună”.