5 exerciții eficiente pentru ameliorarea durerilor de tunel carpian

Durerea de tunel carpian poate avea cauze diferite. Cu toate acestea, mișcarea continuă cu încheietura mâinii poate provoca această inflamație iritantă, așa cum se întâmplă atunci când folosim mult mouse-ul computerului, de exemplu..

În acest articol, vom împărtăși cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerilor de tunel carpian. Putem face exerciții pentru prevenirea și reducerea inflamației înainte de a deveni o problemă cronică..

Motivul durerii tunelului carpian (dureri la încheietura mâinii)

Originea durerilor de tunel carpian este, în cele mai multe cazuri, rezultatul sumei mai multor factori:

• Mișcări sau poziții repetitive și continue ale mâinii sau încheieturii. De exemplu, atunci când lucrați cu un anumit dispozitiv, redați un instrument muzical, utilizați un mouse de calculator sau utilizați un telefon mobil.
• Stres sau rigiditate la nivelul articulațiilor și tendoanelor.
• Tendința de a suferi inflamații cauzate de genetică, leziuni etc..
• Dieta acidifiantă bogată în produse rafinate, zaharuri și grăsimi nesănătoase.

Exerciții de durere în tunelul carpian

1. Întinderea înainte, în timpul și după

Dacă știm că, în cazul nostru, durerea tunelului carpian se datorează aceleiași poziții sau mișcării mâinii, va trebui să facem întinderi corespunzătoare în fiecare zi.

Ar trebui să le facem toată ziua, de preferință înainte, în timpul și după utilizarea manșetelor..

Cea mai importantă întindere este de a pune brațul înainte pe orizontală și ridica mâna perpendicular..

Gestul este ca și cum am spune cuiva să se oprească. Vom observa disconfort și întindere în mână și încheietura mâinii., ceea ce indică faptul că mergem pe calea cea bună.

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: 7 remedii naturale topice pentru ameliorarea tunelului carpian

2. Mobilitate și încălzire

În al doilea rând, după întinderea tendoanelor, ar trebui să ne încălzim scurt pentru a combate rigiditatea. Să realizăm acest lucru cu mișcări netede care cuprind întreaga gamă de poziții ale mâinii și încheieturii.

Să rotim încheieturile în cercuri în ambele direcții timp de aproximativ 1 minut. Este important să încercați ca cercurile să fie bine făcute, deoarece atunci când avem o inflamație, gama de mișcare este de obicei scurtată la un moment dat..

3. Masajul de căldură

Atunci când avem o inflamație acută de la o vânătăi, de exemplu, putem aplica o compresă rece pentru alinarea acesteia..

Cu toate acestea, atunci când inflamația este cronică, cel mai bine este să folosiți căldură. Astfel putem ameliora durerile de tunel carpian.

Un mod foarte frumos de a încălziți zona se face printr-un masaj la încheietura mâinii sau automasaj pe care le putem realiza dimineața și seara.

Vă recomandăm să folosiți ulei de măsline sau susan. Dacă doriți, adăugați câteva picături de ulei esențial de ghimbir sau scorțișoară. Efectul de căldură va fi imediat.

4. Băi de contrast

Băile de contrast calde și reci sunt o altă modalitate de a asigura temperatura servesc la activarea circulației sângelui.

Această tehnică, care a fost realizată din cele mai vechi timpuri în moduri diferite, este utilizată pentru a reduce inflamația și pentru a calma durerea..

Cum se fac băi de contrast?

• Veți avea nevoie de două recipiente, unul cu apă rece și celălalt cu apă caldă..
• Înmuiați mâinile și încheieturile până la cot, dacă doriți timp de 30 de secunde în apă caldă și 15 secunde în apă rece.
• Faceți acest lucru timp de cel puțin 3 minute și repetați acest proces în timpul zilei..
• Reduceți repetările, deoarece durerea este ameliorată.

Descoperă: ușurează durerile de tunel carpian cu exerciții de yoga

5. Bile de presiune

Unul dintre cele mai frecvente exerciții pe care terapeuții fizici le includ în rutinele lor de reabilitare sunt bile de presiune..

Acțiunea de a strânge mâinile o simplă minge de cauciuc sau spumă ajută la exercitarea mușchilor și tendoanelor trecând prin tunelul carpal.

Pe măsură ce redobândim rezistența și mobilitatea în zona accidentată, putem folosi bile de tensiune mai ridicate..

În acest fel, Mușchii degetelor sunt de asemenea exercitați și este posibilă combaterea rigidității caracteristică care însoțește durerea tunelului carpian.

Mai mult, aceste bile sunt, de asemenea, prezentate ca un remediu excelent pentru reducerea stresului..

Acest lucru confirmă și arată în ce măsură sistemul nervos poate fi canalizat prin tensiune în zona mâinilor și a încheieturilor..

Prin urmare, este, de asemenea, esențial să găsiți alternative pentru a vă relaxa în viața de zi cu zi..