5 exerciții pentru controlul emoțiilor

Emoțiile sunt un loc pentru care nu suntem pregătiți. Nimeni nu ne-a învățat cum să le gestionăm, cum să le gestionăm..

Cu toate acestea, datorită acestor exerciții de control al emoțiilor, aceasta nu va mai fi o problemă..

Vă propunem 5 activități foarte simple pe care le puteți efectua oricând aveți nevoie. Desigur, nu uitați că practica este secretul. Cu cât le practici mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune..

Citește și: Suprimarea emoțiilor crește anxietatea

Exerciții pentru a controla emoțiile în mod eficient

Să aflăm 5 exerciții simple pe care le considerăm cele mai importante. Deși este adevărat că există multe alte tehnici, credem că cu aceste 5 poate fi suficient să vă calmați..

1. Exersați atenția

Cunoscut și sub numele de atenție, respirația și alte serii de denumiri care se referă la același lucru: oprirea, nu acționează, respirația și observarea.

• Mindfulness este un exercițiu pe care îl putem face în fiecare zi. Cel puțin 5 minute ne vom așeza sau ne vom culca (întrucât suntem mai confortabili) pentru a ne concentra asupra respirației noastre..
• Nu este vorba de a lăsa mintea goală. Este vorba de a simți, a ne urmări emoțiile, nu a le judeca și vezi ce vor să ne spună.

Dacă facem acest lucru în timpul unei discuții și ne acordăm ceva timp înainte de a reacționa, vom constata că această confruntare se va transforma într-un schimb sănătos de opinii. Fără recriminări. Nu strigă.

2. Păstrați un jurnal de emoții

Deși pare lipsit de sens, păstrarea unui jurnal emoțional este foarte importantă.

• Scrierea este foarte terapeutică și ne ajută să ne vedem emoțiile în perspectivă și să reflectăm asupra lor cu pix și hârtie. De-a lungul timpului, putem vedea ce emoții se repetă mereu, dar vom ști cum să acționăm asupra lor..

• Păstrarea unui jurnal emoțional ne va ajuta să vedem progresul nostru în managementul emoțional..

De asemenea, de fiecare dată când ne confruntăm cu o emoție care ne face să ne simțim rău, de exemplu, tristețe, putem apela la acest jurnal pentru a ști ce să facem. Acest lucru ne va permite să ne simțim mai în siguranță și să avem controlul.

3. Schimbă accentul gândurilor tale.

Această treime din exercițiile de control al emoțiilor se concentrează pe schimbarea focalizării gândurilor tale. Cu siguranță ați observat că atunci când vă simțiți supărați, gândurile dvs. încep să se rumenească în jurul acestei furii, hrănind-o.

• În acest moment, este important să avem un cuvânt cheie a cărui mențiune întrerupe aceste gânduri. Ar putea fi „suficient”, „rețineți-vă”, „opriți” sau un alt cuvânt declanșator pentru dvs..
• Atunci putem scrie această gândire negativă, de exemplu mânia, și scriem alături de echivalentul ei pozitiv. În acest caz, ar fi bucurie sau ar fi fericit.

deși, La început se pare că nu funcționează, un ușor sentiment de calm ne va inunda, scăzându-ne anxietatea. Încearcă!

4. Permiteți-vă ceva timp să vă faceți griji.

Pare ciudat, nu? În mod normal, avem tendința să ne facem griji mai mult decât ar trebui, dar dacă ne gândim să ne ocupăm de timp, ni se pare puțin ridicol. Cu toate acestea, nu este.

• Există persoane care pun acest exercițiu în practică după cum urmează. ei alege o jumătate de oră sau o oră pe zi să se gândească la toate preocupările pe care le au și să-și dea permisiunea să se îngrijoreze.

• Odată terminat acest moment, se concentrează asupra a ceea ce este cu adevărat important și aceste preocupări sunt deoparte. Se poate întâmpla ca aceste griji să se disipeze sau să fie prezente în ziua următoare, dar acești oameni se îngrijorează din nou doar de ei la ora aleasă..

Este o opțiune bună pentru nu fi toată ziua cu un cap plin de griji și neputând să funcționeze bine la locul de muncă sau să fie productiv. Deci preocupările pot fi gestionate mai eficient..

5. Căutați-vă repede o oglindă!

Ultimul dintre exercițiile de control al emoțiilor este foarte amuzant, dar în același timp foarte plăcut. Odată ce ai această emoție negativă, este important să te grăbești să cauți o oglindă. Poate chiar lua unul cu tine mereu ...

• Important este că îl privești și zâmbești. Chiar dacă nu simțiți așa, forțați un zâmbet. Câteva minute poate fi de 2 până la 5, continuă să te privești în oglindă în acest fel.
• Acest exercițiu vă va ajuta să fiți mai obiectiv cu situația care v-a provocat această emoție pe care o simțiți. Te va liniști și el..
• Datorită zâmbetului, endorfinele vor fi eliberate, deși zâmbetul este forțat. Acest lucru vă va permite să vă controlați emoțiile și să obțineți o perspectivă mai bună asupra situației..

Emoțiile nu trebuie niciodată reprimate

Aceste exerciții pentru controlul emoțiilor sunt foarte pozitive, dar tu Nu trebuie să le înlocuiți niciodată cu cei care vă spun să vă distrageți, să o uitați, să o ignorați sau să o reprimați..

Exercițiile despre care am vorbit vă ajută să vă calmați, astfel încât să puteți controla emoțiile care vă agită. Nu este vorba de eliminarea lor, ci de crearea unei situații calme și echilibrate pentru a face față cu ei într-un mod sănătos..

Fugirea, suprimarea sau ignorarea unei emoții nu este soluția. Va sfârși prin a reveni. Cu toate acestea, exercițiile de control al emoțiilor pe care le-am arătat anterior ne vor ajuta să ne cunoaștem mult mai bine și să cunoaștem care emoții merită cea mai mare atenție..

Ați practicat vreodată unele dintre aceste exerciții pentru a vă controla emoțiile? Cum a fost experiența ta?