5 exerciții pentru dezvoltarea forței mentale și reducerea grijilor

La ce ne referim când vorbim despre „forță mentală”? Cum se leagă exercițiul și agilitatea cu rezistența minții noastre??

Curios cum ar părea, binomul clasic „minte-corp” este strâns legat și real. Este un aspect pe care nu îl putem neglija.

Când ne referim la puterea mentală, vorbim în primul rând despre atitudini pe care o persoană este capabilă să le aplice în viața de zi cu zi pentru a face față adversității.

Pe de o parte, este de asemenea să știi cum să te concentrezi pe un obiectiv pentru a-l atinge, să dezvolte strategii adecvate care să ajute la atingerea scopului și succesul ulterior..

Pe de altă parte, cei care neglijează sănătatea corpului vor observa cum, zi de zi multe dintre aceste agilități asociate cu anumite procese cognitive, cum poate fi atenția, memoria și chiar creativitatea, va deveni încet și va slăbi.

Pentru a înțelege mai bine, iată un mic exemplu. Ai avut o zi proastă, unul dintre acele lucruri care au mers prost, în care viața pare să plece de pe calea bătută și chiar de partea ta..

Vă simțiți atât de copleșit încât alegeți să vă îmbrăcați o ținută confortabilă și să mergeți pur și simplu la plimbare. Treptat îți dai seama că ceva despre tine se schimbă, te simți mai ușor, mintea ta preia perspective noi și îngrijorările scad..

Corpul și mintea au o buclă foarte strânsă, sunt legate și sunt o colaborare de care trebuie să avem grijă și să optimizăm.

Mai jos vom explica 5 modalități minunate de a atinge acest obiectiv..

1. Plimbarea este cel mai bun exercițiu pentru a crește puterea mentală.

Tocmai am vorbit despre asta: mersul într-un ritm rapid, constant și regulat favorizează schimbări uimitoare în creierul nostru.

• Există numeroase studii care evaluează aceste date: trebuie doar să mergi cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a reduce diverse probleme de sănătate mintală, pentru a preveni depresia și pentru a îmbunătăți calitatea vieții..
• De asemenea, nu este vorba de a ne obosi și a depăși puterea noastră. Simpla mișcare regulată și constantă timp de o jumătate de oră începe deja inima noastră, oxigenând organismul și mai ales creierul..
• Mersul relaxează tensiunile și ajută la activarea undelor cerebrale legate de calm, cu care se poate ajunge la un nivel de conștiință mai receptiv la tot ceea ce ne înconjoară.

Descoperă: 8 alimente pe care trebuie să le consumăm pentru a avea un creier sănătos 

2. Zambeste, un exercitiu terapeutic minunat

Poți fi surprins și să nu crezi, dar zâmbetul este un lucru terapeutic, o forță interioară care ne aduce emoții puternice și că, în plus, este contagios.

• Un lucru pe care uităm uneori este că zâmbetul are o influență mare asupra geneticii noastre..

Este un fel de limbaj moștenit din generație în generație care înseamnă mai mult decât un fel de comunicare socială și emoțională..

• Doar zâmbește și creierul nostru ne va răsplăti cu un curent bun de endorfine..
• Este ca și cum ai reporni, cum să relativizezi realitatea pentru a conecta momentul cu acea parte mai liberă a lucrurilor.

Așadar, nu ezitați să o practicați zilnic. Când vă simțiți saturat, mergeți la o oglindă și zâmbiți. Observă și observă ce se întâmplă în interior.

Citește și: 6 gânduri de la frică la motivație în 6 minute

3. Respirații profunde de 3 ori pe zi

Pe site-ul nostru web am explicat în mai multe rânduri că „Respirația este viață”.

• Stresul duce la respirație inegală și accelerată., unde creierul nostru încetează să mai primească oxigenul de care are nevoie.
• În plus, fiecare situație de anxietate și stres generează cortizol, un hormon care în cantități mari acționează ca un dușman acerb al corpului și minții noastre..

Așadar, un alt exercițiu senzațional ar trebui să faci este respirația profundă.

• Ia trei momente din zi pentru tine, doar 15 minute.
• Inhalați aer în timp ce numărați 5 secunde. Țineți acest aer 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.

Repetați de mai multe ori și veți vedea schimbarea.

4. Întinderi de dimineață

Ați încercat vreodată? Un alt exercițiu care ne va ajuta să atingem puterea mentală adecvată este invata sa ne relaxam corpul, sa oferim elasticitate, relaxare, rezistenta ...

Pentru a face acest lucru, va fi bine să te trezești puțin devreme și, încetul cu încetul și fără să te încordezi, să faci niște exerciții de întindere..

Acestea se vor concentra pe partea inferioară a spatelui, șoldurilor, umerilor și gâtului..

5. Ridicarea greutăților

Surprins? Cu siguranță, dar știi asta a face mici exerciții bazate pe rezistență este foarte terapeutic la un obiectiv foarte concret: reducerea atacurilor de anxietate.

Emoțiile negative, cum ar fi frica, reținerea și îngrijorarea merg foarte bine cu acest exercițiu simplu, cum ar fi ridicarea greutăților timp de 10 până la 15 minute pe zi..

Acest exercițiu de rezistență cu intensitate moderată ne va ajuta nu doar să obținem mușchii mai puternici, ci și canalizează furia, frustrarea, anxietatea mai bine ...

Și cu asta, nu te îndoiești, zi de zi vei avea o forță mentală mai agilă, pregătită pentru a face față dificultăților zilnice..