5 exercitii pentru scaderea bustului

Bustul feminin a fost întotdeauna obiectul discordiei. Există femei care fac totul pentru a crește câțiva centimetri de bust și chiar recurg la o intervenție chirurgicală. Alții nu le pasă de standardele de frumusețe și vor să elimine excesul de grăsime și să reducă bustul.

De asemenea, multe femei obișnuiesc să aibă o postură groaznică. Ești una dintre ele? Păstrați-vă calmul, nici o soluție la bustul excesiv de mare.

Cheia este în alimentație și exerciții fizice. Nu este nevoie de pastile sau masaje scumpe. Ceea ce trebuie să faceți este să vă tonificați mușchii și să vă reduceți aportul de calorii pentru a vă reduce bustul..

Este de remarcat faptul că grăsimea găsită pe bust este subcutanată, adică este același tip de grăsime care se depune la talie..

Ce înseamnă asta? că va trebui să muncești din greu pentru a elimina acest tip de exces.

Să începem: trebuie să întărim pieptul!

1. Exerciții aerobice pentru scăderea bustului

Dacă doriți să începeți cu ceva ușor, dar sigur, exercițiile aerobe sunt o opțiune excelentă.. Le puteți efectua pe perioade lungi, fără eforturi mari..

Puteți alege dintre mai multe opțiuni, cum ar fi dansul, înotul, alergatul, mersul pe jos sau ciclismul. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor și îmbunătățirea suplimentară a sistemului cardiovascular..

Principala sursă de energie din acest tip de exerciții fizice este grăsimea, așa că observăm rapid rezultate în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă le exersezi în mod regulat, îți poți tonifica mușchii.

2. Gantere în sus și în jos

Acest exercițiu va ajuta la scăderea grăsimii toracice. Veți avea nevoie doar de niște gantere și urmați pașii de mai jos:

• Spatele trebuie să fie drept, iar picioarele la un loc..
• Îndoaie picioarele, acordând atenție posturii și privind în sus.
• Respirați adânc și apucați o ganteră în fiecare mână..
• Extindeți-vă brațele la nivelul șoldului.
• Ridicați ganterele încet la înălțimea pieptului, fără a vă flexa brațele.
• Repetați 4 seturi de 10 repetări fiecare.

3. Pushups

Împingerile de bază sunt indispensabile pentru tonifierea mușchilor și eliminarea grăsimilor. Le puteți efectua oriunde și nu sunt complicate.

• În primul rând, culcați-vă pe o saltea de yoga cu stomacul în jos.
• Sprijiniți-vă palmele pe podea și faceți la fel cu degetele de la picioare.
• Flexează brațele și așează mâinile la nivelul pieptului.
• Încercați să vă mențineți poziția dreaptă.
• Acum ridicați și coborâți în această poziție în timp ce vă flexați brațele.
• Efectuați 3 seturi de 15 repetări.

4. Presiunile toracice

Dacă ceea ce vrei este un bust mai mic, mai ferm, atunci acest exercițiu este pentru tine. Puteți face acest lucru cu o bilă sau cu un alt obiect ușor care poate apăsa.

• Pentru a începe, ridică-te și întinde-ți ușor picioarele.
• Ia mingea cu ambele mâini. Trebuie să fie la nivelul pieptului.
• Apoi apasă tare pentru a simți cum mușchii se contractă.
• Țineți 5 secunde pentru a lucra mușchii.
• În concluzie, faceți 10 repetări și în sfârșit, încercați să dublați timpul în care continuați să apăsați.

5. Arme de balerină

Acest exercițiu nu numai că ajută la scăderea grăsimii corporale, dar îmbunătățește și silueta și tonificați mușchii..

• Mai întâi ridicați-vă și îndreptați coloana vertebrală.
• atunci, uniti-va picioarele si ridicati-va putin pieptul.
• Capul trebuie să fie orientat în față, astfel încât gâtul să nu doară.
• Întindeți-vă brațele și flexați astfel încât vârful degetelor să fie la nivelul capului (imitând poziția unei balerine).
• Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
• Odihnește-te și schimbă brațul.
• Faceți 3 seturi de 10 repetări cu fiecare braț.

Recomandări suplimentare

• Mănâncă de 5 ori pe zi, pentru a accelera metabolismul și a preveni compulsiile.
• Nu abuzați de alimentele grase și dulci care cresc grăsimea corporală. Se recomandă creșterea consumului de fructe, legume și proteine..
• Amintiți-vă că exercițiile fizice și mâncarea trebuie să meargă întotdeauna mână în mână, de vreme ce dacă slăbești fără să-ți tonifiezi mușchii, nu-i de folos.

Deci, cu care dintre aceste exerciții aveți de gând să începeți să vă coborâți bustul și să vă consolidați sânii??